Știm cât de importantă este o noapte bună dormi este. A nu dormi suficient este legat de creștere în greutate, oboseală, depresie, probleme de fertilitate și un risc mai mare de boli de inimă și diabet. Dar de unde știm dacă primim de fapt un aspect închis de calitate?
Ajutorul este aici sub forma unor noi linii directoare de la Fundația Națională a Somnului. Un grup de experți a analizat 227 de studii științifice și rezultatele, publicate în jurnal Dormi Sănătate, este prima fundație vreodată lista oficială a indicatorilor de calitate a somnului.
Mai mult: Medicii mi-au spus că sunt „prea instruit” pentru a fi bolnav
Conform ghidului, următoarele sunt semne ale unui somn de proastă calitate.
- Trezirea de mai multe ori pe noapte.
- Durează mai mult de 20 de minute pentru a te întoarce la somn după ce te-ai trezit în timpul nopții.
- Dormi mai puțin de 85% din timp în pat.
- Durează mai mult de 30 de minute pentru a adormi. (Un decalaj de 45 până la 60 de minute este clasificat ca fiind de calitate slabă a somnului.)
- Puiți în timpul zilei mai mult de 100 de minute la un moment dat.
Este o abordare diferită pentru îmbunătățirea calității somnului națiunii. In trecut, am definit somnul prin rezultatele sale negative, inclusiv nemultumirea somnului, care au fost utile pentru identificarea patologiei de baza. În mod clar, aceasta nu este întreaga poveste. Cu această inițiativă, suntem acum pe un curs mai bun spre definirea sănătății somnului ”, a spus dr. Maurice Ohayon, directorul Stanford Sleep Epidemiology Research Center.
Mai mult: Atunci când îți alegi pielea, îți face anxietatea vizibilă pentru toată lumea
Dacă recunoașteți unul sau mai multe dintre cele de mai sus în propriile obiceiuri de somn, nu sunteți singur. NSF-urile Indicele sănătății somnului 2014 a dezvăluit că până la 27% dintre oameni durează mai mult de 30 de minute, în medie, pentru a adormi noaptea.
Vestea bună este că puteți face multe îmbunătățiți calitatea somnului.
- Păstrați-vă mediul de somn răcoros - 18,5 grade C / 65 grade F este temperatura recomandată.
- Exerciții fizice dimineața sau după-amiaza.
- Restricționează pui de zi până la 30 de minute.
- Alungă toate computerele și televizoarele din dormitorul tău.
- Păstrați mâinile și picioarele calde în pat (folosiți o pătură electrică și purtați șosete dacă este necesar.)
- Stai departe de telefoane și tablete înainte de culcare.
- Nu permiteți animalelor de companie pe sau în pat.
- Practicați o rutină liniștitoare înainte de culcare - încercați aromoterapie, stretching, gânduri pozitive și muzică calmantă.
- Nu vă bazați pe „recuperarea” dormi în weekend.
Puneți aceste sfaturi în practică și, sperăm, nu veți avea nopți de somn peste, um, având nopți de somn.
Mai mult: Am băut apă care induce somnul pentru a încerca să-mi vindec insomnia
