Știați că în Statele Unite o femeie moare aproximativ în fiecare minut din cauza bolilor de inimă, accident vascular cerebral și a tuturor celorlalte boli cardiovasculare? Mai rău, aproximativ 64% dintre femeile care mor brusc de CHD nu vor avea simptome anterioare. Fie că aveți 20 de ani și nu aveți antecedente de boli de inimă, fie că aveți 50 de ani și doriți să luați măsuri pentru a o evita, iată opt moduri de a preveni un atac de cord.
1. Evaluează-ți riscurile
Deoarece multe atacuri de cord pentru prima dată sunt fatale, prevenirea este critică. Cu cât aflați mai repede factorii care vă expun un risc crescut de boli de inimă, cu atât mai repede puteți pune un risc
program de reducere în acțiune și evitați un atac de cord. Viziteaza American Heart Association a determina
riscurile și discutați cu medicul despre pașii pe care îi puteți lua pentru a trăi un stil de viață sănătos pentru inimă.
2. A scapa de obicei
Fumătorii, în comparație cu nefumătorii, au dublu risc de moarte subită cardiacă. În plus, fumatul țigării este cea mai importantă cauză de prevenire a morții premature din Statele Unite. Cand tu
renunțați la fumat, vă reduceți foarte mult șansele de a avea un atac de cord și creșteți șansele de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. La fel de importantă este decizia de a renunța la fumat
îmbunătățiți sănătatea celor dragi. Verificați listele locale pentru programele de renunțare la fumat și contactați medicul dumneavoastră pentru mai multe informații despre tratamentele pentru renunțarea la fumat.
3. Misca-ti corpul
Exercițiul este unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea inimii. Activitatea fizică nu numai că vă întărește inima și plămânii, ci vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, ameliorează
stres și vă reduce riscul de a dezvolta osteoporoză, diabet și alte boli cronice. Doar 30 de minute de exerciții pe zi vă pot reduce colesterolul, tensiunea arterială și riscul de a avea inimă
atac. Mergeți la plimbare, mergeți cu bicicleta, urmați un curs de fitness sau faceți grădinărit sau treburile casnice pentru a vă atinge cota de 30 de minute. Și dacă asta pare prea mult la început, începeți încet - faceți 10
minute de exercițiu și crește-ți treptat rezistența.
4. Ștergeți grăsimile rele
Dieta dvs. este esențială în prevenirea unui atac de cord. Scăderea aportului de grăsimi saturate și trans (cunoscute și sub numele de grăsimi „rele”) vă poate reduce riscul de boli de inimă. Dar nu te gândi
aceasta înseamnă eliminarea tuturor grăsimilor din dietă - grăsimile „bune”, cum ar fi mononesaturate și polinesaturate (omegas), sunt sănătoase pentru inimă și pot reduce de fapt colesterolul din sânge.
Citiți etichetele și limitați consumul de produse cu grăsimi saturate și trans, precum și bucăți de carne grase. În mod similar, consumați o cantitate modestă de grăsimi sănătoase pentru inimă găsite în peștii grași (bogate în
omega-3), nuci, semințe, ulei de măsline, măsline și avocado.
5. Nu pe alimente nutritive
Pe lângă limitarea grăsimilor „rele” și consumul modest de grăsimi „bune”, umpleți farfuria cu alimente bogate în nutrienți (care sunt pline de vitamine, minerale, fibre și
alți nutrienți, dar sunt mai puțini în calorii), cum ar fi legumele, fructele, alimentele din cereale integrale și bogate în fibre, peștele, proteinele slabe și produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Luați în considerare lucrul cu un înregistrat
dietetician sau nutriționist pentru a dezvolta un plan de dietă sănătos pentru inimă, care vă va ajuta să reduceți colesterolul, tensiunea arterială, greutatea (dacă trebuie să-l pierdeți) și riscul de infarct.
6. Limitați-vă libațiile
Consumul de prea mult alcool - chiar și vin - poate crește tensiunea arterială și poate duce la un atac de cord. În plus, poate contribui la trigliceride ridicate, poate produce bătăi neregulate ale inimii și
duce la obezitate, ca să nu mai vorbim de alte condiții de sănătate. Potrivit American Heart Association, deși riscul bolilor de inimă la persoanele care consumă cantități moderate de alcool (în medie
o băutură pentru femei sau două băuturi pentru bărbați pe zi) este mai mică decât la consumatorii de băuturi, nu este recomandat ca persoanele care nu consumă băuturi să înceapă să bea sau băutorilor să creadă că „mai mult este mai bine”.
Limitați-vă la o băutură pe zi.
7. Stresează mai puțin
Cercetările sugerează o relație între stres și riscul bolilor coronariene. Stresul în sine poate provoca o presiune asupra corpului, dar vă poate obliga și să faceți alegeri de stil de viață slabe
contribuie la bolile de inimă. De exemplu, dacă faceți față stresului prin supraalimentare, fumat sau băut, vă creșteți riscul de hipertensiune arterială, obezitate, colesterol ridicat și diabet. Găsi
modalități sănătoase de a vă gestiona stresul și de a lucra pentru a reduce factorii de stres cu care vă confruntați zilnic. În plus, rețineți că menținerea unei diete hrănitoare și exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea
diminuați impactul stresului asupra sănătății dumneavoastră.
8. Gestionați-vă sănătatea
Dacă aveți colesterol ridicat, hipertensiune arterială, diabet sau alte afecțiuni cronice, lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă menține sănătatea sub control. Asigurați-vă că faceți periodic controale medicale și
urmați planurile de tratament conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. Și dacă aveți o stare bună de sănătate, faceți o întâlnire anuală pentru a vă menține sănătos, prin prinderea timpurie a oricăror probleme de sănătate, atunci când acestea sunt
mai ușor de tratat.
Mai multe despre sănătatea inimii
10 motive pentru a renunța la fumat
Rețete grecești sănătoase pentru inimă
Numeroasele beneficii ale omega-3
