Studii recente arată că preșcolarii (și părinții lor) nu dorm suficient. Vestea bună este că stabilirea unei rutine de culcare poate duce copiii în pat și să doarmă.
Mary Everett a fost întotdeauna o femeie în mișcare. Deși mama din vestul Michigan lucra acasă, implicarea ei în biserica ei, în școala fiicei sale și în comunitate și-a menținut programul plin de întâlniri. Întrucât zilele ei se terminau deseori târziu, Everett a avut dificultăți în a-și duce copiii la culcare la o oră obișnuită. „Dacă veneam acasă la șapte sau opt noaptea, era o adevărată luptă să mâncăm cina și să ne pregătim pentru culcare”, își amintește ea. „Ora de culcare a copiilor mei a continuat să fie împinsă înapoi în fiecare seară.”
În cele din urmă, culcarea a afectat-o pe fiul ei, Brian, în vârstă de patru ani. „A trecut de la un băiat care putea să stea și colorat la un băiat care abia stătea liniștit”, spune Everett. „Chiar și atunci când încercam să-l punem la culcare mai devreme, ne suna sau pur și simplu se ridica din pat. Odată, l-am prins chiar jucându-se cu jucăriile sale după ce s-au stins luminile. ”
Pentru vârsta copiilor Brian, somnul este esențial pentru viața lor de zi cu zi. „Când copiii sunt lipsiți de somn, sunt mai sensibili la schimbările de dispoziție”, spune Marsha Dawn Rappley, The Profesor asociat de pediatrie și dezvoltare umană la Michigan State University’s College of Human Medicament. „Este mai greu să negociezi schimbări cu ei. Majoritatea părinților pot vedea efectele somnului mic, deoarece preșcolarii lor sunt mai hiperactivi și mai iritabili. ”
În timp ce mulți părinți știu că somnul este important, studii recente indică faptul că preșcolarii pur și simplu nu obțin suficient. Cel de-al șaptelea sondaj anual Sleep in America al Fundației Naționale a Somnului (NSF) a arătat că copiii cu vârste cuprinse între trei și șase ani au în medie aproximativ 10 ore de somn pe noapte. Este mai puțin de 11-13 ore pe care fundația le recomandă preșcolarilor.
De aceea, mulți experți încurajează părinții să facă din somn suficient o prioritate a familiei. Din fericire, acest lucru nu este atât de greu pe cât pare, spune Rappley. „Cea mai bună metodă pentru ca părinții să-și ducă copilul în pat și să doarmă este să ia câțiva pași simpli pentru a stabili o rutină de culcare”.
Stabiliți ora de culcare
Mai întâi, stabiliți un moment în care copilul dumneavoastră ar trebui să fie în pat și să doarmă. Deoarece preșcolarii au nevoie de 11-13 ore de somn, Rappley sugerează găsirea unei modalități de reducere a activităților de seară. „Adulții pot rula 6-8 ore de somn, dar un copil preșcolar nu poate funcționa în acest sens”, spune ea. „Când familiile au programe în care acest lucru nu este posibil, trebuie să se uite la modalități de a-și schimba programul, astfel încât un copil să poată dormi suficient.”
Alegeți ritualuri înainte de culcare
Odată ce stabiliți o oră, Rappley vă sugerează să programați o varietate de ritualuri nocturne care să facă timpul de culcare plăcut. „Cea mai eficientă metodă este să dezvolți o rutină foarte specifică și să o urmezi în același mod în fiecare seară”, spune ea. Ritualurile pot include sarcini, cum ar fi scăldatul pentru activități plăcute, cum ar fi sărutarea noaptea bună a fiecărui animal de pluș al copilului tău. „Acest lucru îi spune copilului:„ Mă pregătesc pentru culcare ”. Dacă este o serie de lucruri, este mai bine pentru copil, deoarece acesta poate învăța să se aștepte și să prezică ce se întâmplă ”, spune Rappley.
Indiferent de ritualurile pe care le alegeți, ea vă sugerează să selectați activități relaxante și liniștite. Luptele cu perne și săriturile pe pat vă pot excita și stimula copilul, mai degrabă decât să-l pregătească pentru somn. „Ar trebui să exprimați că ora de culcare este un moment plăcut între părinte și copil”, spune Rappley. „Spune-i copilului tău că este bine să ai de data asta. O să fie timpul liniștit. ”
Ora de culcare ar trebui, de asemenea, să nu fie confruntativă. Dacă copilul tău se luptă să-și pună pijama, Rappley recomandă să fie ferm și să nu țipe. „Mulți părinți intră în acest ciclu negativ vicios în care copiii lor sunt pedepsiți pentru că nu se culcă. Trebuie să inversați această experiență pentru a o face pozitivă ”.
Ora de culcare este povestea
Dacă nu sunteți sigur care ar trebui să fie ritualul dvs. de seară, Rappley sugerează să ridicați o carte. „Pare un lucru atât de simplu, dar când părinții sunt cu adevărat cu voce tare, este enorm pentru dezvoltarea intelectuală și emoțională a copilului lor”, spune ea.
Citirea cu voce tare îi ajută pe copii să devină buni cititori și să dezvolte abilități lingvistice, adaugă Rappley. Odată cu citirea, părinții pot crește atenția unui copil, își pot promova imaginația și pot încuraja învățarea. Mai important, citirea poate întări legătura dintre părinte și copil. „Când citesc, mulți părinți se apropie de copilul lor. Asta creează un sentiment de siguranță. ”
Discuție la culcare
Cu atâtea lucruri care se întâmplă în lume, mulți copii au multă minte, ceea ce poate îngreuna adormirea. Luând câteva momente pentru a-și asculta gândurile îi poate ajuta să se simtă mai bine, spune Rappley. „Vrei să stabiliți că acesta este un moment de intimitate. Este un moment de încredere. Vorbind și ascultând, îi spui copilului tău, ca părinte, că ești o persoană în care pot avea încredere. Acesta este lucrul pe care îl împărtășesc un părinte și un copil. ”
„Pe măsură ce un copil crește, ei învață că acesta este momentul în care împărtășesc decizii dificile cu părinții lor”, spune Rappley. „Puteți stabili modelul la începutul vieții în care vă respectați copilul ca pe o persoană gânditoare și o persoană cu care doriți să petreceți timpul. Asta continuă de-a lungul vieții lor. ”
A face timp liniștit
Odată ce copilul tău este în pat, ajută-l să se culce liniștit. „Părinții trebuie să-și dea seama dacă copilul tău te poate auzi, vor fi treji”, spune Rappley. Vizionarea unui film cu volumul ridicat sau redarea de muzică puternică poate împiedica copilul să doarmă. „Copiii nu vor avea un context pentru ceea ce aud. Dacă toți ceilalți sunt sus, pot simți că trebuie să fie sus. Nu este corect să ne așteptăm să doarmă profund prin zgomot ".
Fii consistent
Adevărata provocare a stabilirii unei rutine este să o faci în mod consecvent. „Părinții ar putea găsi că le este greu să respecte acest program, dar este destul de liniștitor pentru copii să urmeze o rutină de culcare”, spune Rappley. „Când o rutină de culcare este previzibilă, aceasta își dezvoltă structura și siguranța în ziua lor. Părinții și îngrijitorii își pot împărtăși responsabilitatea, dar oricine le pune la culcare, trebuie să stabilească că este o rutină. "
Crearea unei rutine consistente de culcare i-a ajutat pe Everett și pe fiul ei. „Am redus o mulțime de lucruri pe care le-am făcut seara”, spune ea. Cu un program nocturn de scăldat, cântând cântece și citind în plus față de o oră de culcare solidă la 20:30, Brian a revenit să fie din nou el însuși. „Dimineața, a început să mă trezească”, râde Everett. „Este uimitor ce poate face suficient somn.”
