Dacă numărarea oilor nu vă ajută să dormiți, încercați aceste idei pentru a vă ajuta să vă vindecați necazurile nedormite. De la calmarea cuppelor la vizualizare, va trebui să găsiți o metodă care să vă funcționeze.
Oricine a experimentat vreodată insomnie va înțelege frustrarea de a sta culcat, de a încerca să doarmă și de a eșua lamentabil. Tot ce vă puteți gândi este ceasul ticăie și alarma de trezire se apropie cu fiecare minut. Nu numai că insomnia vă va trimite bătaie la culcare, dar vă va lăsa, de asemenea, să vă simțiți obosit, amețit și plin de dispoziție a doua zi. Dacă insomnia dvs. a atins un punct critic, este înțelept să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului specialist în medicină alternativă pentru a primi sfaturi despre cum să puneți capăt. Dar dacă suferiți doar nopți de somn din când în când, vă recomandăm să încercați mai jos câteva dintre trucurile noastre de combatere a insomniei.
Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare de somn care înseamnă că te străduiești să adormi, să rămâi adormit sau ambele. Este relativ obișnuit și îi lasă pe bolnavi să se simtă obosiți și iritabili în timpul zilei și pot, de asemenea, să le împiedice performanța la locul de muncă.
Există multe variații diferite, care pot fi clasificate în insomnii pe termen scurt sau lung. Cei care suferă nopți nedormite sporadice ar putea constata că anumite declanșatoare îl provoacă, cum ar fi cofeina după ora 15, stres suplimentar la locul de muncă, probleme de relație sau lipsa de exerciții fizice. Insomnia pe termen lung durează, în general, peste aproximativ patru săptămâni; În aceste cazuri, ar trebui să consultați un profesionist.
Sfaturi pentru combaterea insomniei
- Aruncă o privire asupra stilului tău de viață și vezi dacă poți identifica anumite declanșatoare pentru nopțile fără de somn. De exemplu, s-ar putea să vă chinuiți să adormiți în zilele în care nu ați făcut mișcare sau s-ar putea să constatați că vă treziți în timpul nopții când aveți de-a face cu o problemă personală sau emoțională. Încercați să remediați sau să modificați aceste declanșatoare pentru a vedea dacă acestea au un efect pozitiv asupra tiparelor dvs. de somn.
- Limitați consumul de cofeină și evitați cafeaua începând cu după-amiaza devreme.
- În mod similar, evitați excesul de zahăr, alcool și alte stimulente.
- Configurați o rutină zilnică de somn încercând să vă culcați în același timp în fiecare seară. Acest lucru vă va ajuta să trimiteți mesajul către creierul dvs. că este timpul să vă lăsați.
- Evitați să vă uitați la ecranele computerului chiar înainte de a vă culca, deoarece lumina vă poate afecta capacitatea de a dormi pentru scurt timp după aceea.
- Asigurați-vă dormitorul cât mai favorabil pentru somn. Reglați temperatura și asigurați-vă că aveți haine de dormit confortabile, perne și Manchester.
- Evitați să lucrați sau să studiați pe patul dumneavoastră. Este important să stabiliți limite fizice pentru munca și somnul dvs. pentru a vă ajuta să intrați în spațiul capului potrivit.
- Încercați să beți o ceașcă de ceai de mușețel sau lapte cald cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a vă culca. Triptofanul din lapte ar trebui să vă ajute să vă simțiți somnoros. Alți aditivi, cum ar fi mierea, scorțișoara și vanilia, vor ajuta cu toții - și au și un gust minunat!
- Stropiți-vă perna cu puțin ulei de lavandă sau introduceți câteva picături în baie. Se crede că parfumul vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn.
- Dacă te străduiești să dormi din cauza tuturor „discuțiilor” din creier, ia-ți ceva timp la sfârșitul zilei pentru a te așeza și a scrie o intrare în jurnal. Acest lucru vă va ajuta să rezolvați orice problemă sau îngrijorare cu care aveți de-a face.
- Stabiliți un ritual de noapte înainte de culcare, cum ar fi citirea, care vă va ajuta mintea să încetinească și corpul să se relaxeze.
- Vizualizarea sau meditația pot funcționa și pentru a vă relaxa mintea înainte de culcare. Concentrați-vă asupra imaginării unui loc liniștit și liniștit.
mai multe modalități de relaxare
Ce să mănânci pentru un somn mai bun
Sfaturi pentru un somn mai bun
Cum să dormi mai bine
