Poate fi greu de crezut cu zăpada care încă mai cade în unele părți ale țării, dar vara - și odată cu ea sezonul costumelor de baie - este chiar după colț. Când această realitate se instalează, este greu să nu vrei să găsești cel mai rapid și mai simplu mod de a te forma. Am contactat antrenorul celebru Sophie Olson pentru a ne oferi preparatul de fitness de vară. Instructor de fitness, dans și yoga în Los Angeles, Olson știe un lucru sau două despre a rămâne în formă: nu numai că este o actriță însăși, ea antrenează și unele dintre cele mai uimitoare vedete de la Hollywood (ale căror nume am jurat să le păstrăm secret).
O pasiune pentru sănătate și fitness
Sophie Olson este instructor de dans de 17 ani și a predat fitness în ultimii șapte ani. De asemenea, este instructor de yoga certificat. Face antrenament de fitness individual și este o
Profesor de fizic 57 în Beverly Hills, California. De asemenea, lucrează ca coregraf pentru Hart Pulse Dance Company și are propriul dans pentru compania de film S.O.D.E. (Sophie Olson Dance Explosion). Noi
prins de acest impresionant profesionist în fitness pentru cele mai bune sfaturi de vară. Iată ce a spus Olson.
Începeți mic
SheKnows: Care este singurul lucru pe care oamenii îl pot face pentru a-și strânge și tonifica corpul acum?
Sophie Olson: În primul rând, este important să ne amintim să facem pași pentru bebeluși. Vrei să-ți tonifici tot corpul nu? Oferă-ți un obiectiv și fă-ți un plan specific. Începeți mic, ca 20
minute de cardio de trei ori pe săptămână sau concentrați-vă pe un antrenament superior al corpului luni, miercuri și vineri și un antrenament inferior al corpului marți, joi și sâmbătă. Eu personal nu cred în „unul”
lucru de făcut pentru a tonifica întregul corp. Tonifierea necesită investiții într-o dietă bună, multă apă, cardio și un fel de antrenament cu greutăți. Începeți încet, păstrați-l simplu și amintiți-vă
consistența și persistența este cheia transformării corpului tău.
Rămâi motivat
SheKnows: A rămâne motivat în timpul unui antrenament (sau chiar a te motiva pentru unul poate fi dificil). Cum îi ajuți pe clienții tăi să fie psihicați pentru o sesiune de antrenament?
Sophie Olson: Bine, nu râde; Am o carte de citate pe care o scot înainte de fiecare sesiune sau oră. Folosesc uleiuri aromaterapice parfumate; ajută la curățarea minții. Stând
energetic este cheia. Vorbesc direct cu elevii mei, folosind prenumele lor, pentru ai încuraja în timpul antrenamentului. Încerc și eu să-i fac să râdă. Nu vă fie frică să vă prostiți și să râdeți de voi înșivă.
Muzica este, de asemenea, importantă: dacă muzica este proastă, este posibil ca antrenamentul să fie prost. Folosiți melodii uimitoare, înălțătoare, energizante. Când mersul devine greu, vizualizați mușchii corpului dvs. funcționând
și să te tonifiezi la fiecare mișcare pe care o faci; de exemplu, imaginați-vă abdomenele aplatizându-vă în timp ce vă crăpați înainte.
Găsiți un antrenament eficient care vă place
SheKnows: Care este antrenamentul tău absolut preferat?
Sophie Olson: Îmi place să iau cursuri Physique 57. Physique 57 (bazat pe Metoda Lotte Berk) este un program cardiovascular concentrat de exerciții izometrice și întinderi ortopedice.
Cursurile se concentrează pe tonificarea scaunului, mușchilor abdominali, coapselor și brațelor; întărirea picioarelor și a spatelui; și se concentrează foarte mult pe seturile de antrenament pe intervale folosind propria greutate corporală pentru
rezistenţă. Este clasa perfectă! Mi-a modelat corpul, îmi lovește fundul și este întotdeauna o provocare. Îmi place atât de mult încât am devenit profesor la studioul companiei Beverly Hills.
Amestecă cardio
SheKnows: Ce antrenamente cardio le recomandați clienților dvs.?
Sophie Olson: Faceți ceva distractiv și schimbați-l. Nu faceți același lucru în fiecare zi, deoarece va începe să se simtă ca o corvoadă. În schimb, fă-l distractiv. Încercați o plimbare lungă în sus, a
jogging mic, aparatul eliptic la sala de sport, un curs de dans sau înot sincronizat. Fă o promisiune de a face un fel de muncă de cardio de două ori pe săptămână, chiar dacă merge pe sus și în jos pe scări
casa. După ce ați înțeles acest lucru, creșteți antrenamentele de patru până la cinci ori pe săptămână. O altă cheie? Permiteți-vă întotdeauna o zi de odihnă în fiecare săptămână. Mintea și corpul tău au nevoie de ea!
Folosește-ți greutatea corporală
SheKnows: Dar exercițiile de tonifiere musculară?
Sophie Olson: Să o simplificăm.
Flotări: În ceea ce privește cel mai eficient mod de a tonifica brațele, sugerez întotdeauna flotări. Flotările cu braț drept sunt cele mai eficiente, dar puteți începe întotdeauna într-o poziție modificată
care se face deasupra coapselor tale. Indiferent de poziția pe care o luați, trebuie să vă amintiți aceste cinci reguli de aur: 1) așezați mâinile direct sub umeri, 2) strângeți scaunul, 3)
trageți buricul la coloana vertebrală, 4) îndoiți complet brațele și 5) respirați! Încercați două seturi de 10 flotări pe zi timp de o săptămână, apoi adăugați mai multe.
Ab crunches: Pentru lucrări de bază, rămâneți la crunchii de bază, amintindu-vă să începeți și să terminați fiecare crunch cu omoplații de pe podea, bărbia de pe piept, buricul strâns în strâns
iar ochii tăi se concentrau pe tavan.
Squats: Pentru picioare, cel mai eficient exercițiu pentru mine este un semi-ghemuit asistat care se ține de o bară de balet sau de spătarul unui scaun. În lumea dansului, acestea sunt cunoscute sub numele de
„Pliés”. Așezați-vă picioarele într-un „V” îngust, tocuri împreună, degetele de la picioare și tocuri la doi centimetri de podea. Trageți buricul la coloana vertebrală, îndoiți ușor genunchii și coborâți scaunul
la câțiva centimetri în jos spre podea. Apoi, trageți-vă din nou înapoi.
Dedicați-vă fitnessului regulat
SheKnows: Sunteți într-o formă excelentă. Cum arată rutina săptămânală de gimnastică?
Sophie Olson: Mulțumesc. Este o muncă grea și dăruire. Trebuie să-l schimb. Fac cursuri Physique 57 în mod regulat, dar în câteva săptămâni, merg la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână, intru pe
eliptic și ridică-mi muzica și mergi după ea. Fac turbo kickboxing când pot. Încerc să adaug și cursuri de dans în antrenamentul meu și yoga și drumeții lungi cu prietenii. Trebuie să-l păstrez distractiv
sau pur și simplu nu o voi face.
Fii fierbinte tot timpul anului
SheKnows: Cât de importante sunt nutriția și hidratarea pentru a-ți pregăti bikiniul?
Sophie Olson: În primul rând, nu port bikini. Ei bine, aproape niciodată. Cred că există o presiune prea mare asupra întregului lucru „pregătit pentru bikini”. Cred în a fi în formă și
confortabil tot timpul. Nu ar trebui să existe un „termen limită” sau o „fereastră” în care să arăți „fierbinte în bikini”. În schimb, de ce să nu prosperăm cu o alimentație sănătoasă șase zile pe săptămână. Creați un plan constant de exerciții
care funcționează pentru tine și te face să te simți bine cu tine și corpul tău. Bea apă, în loc de sifon, cafea sau sucuri. Trebuie să ne acordăm permisiunea de a purta pantaloni scurți de bord și un tricou
pe plajă și încă simt „bikiniul pregătit”. Asta este important pentru mine.
Apreciază-te
SheKnows: Ca actriță, ați experimentat și presiunea „Hollywoodului” de a rămâne subțire. Cum ați reușit să depășiți aceste presiuni și nesiguranțe?
Sophie Olson: Atâta timp cât locuiți la Hollywood, oricât de sigur ai fi cu tine, te vei simți, la un moment dat, gras, urât și bătrân. Nu contează cum arăți. E doar
cultura în care trăim aici. Da, este o provocare pentru mine. Din fericire, mă înconjoar de oameni „reali” care se bucură de mâncare ca mine. Am învățat, de-a lungul anilor, că a fi subțire nu este cel mai mult
lucru important în viață. Faptul că am o tensiune arterială excelentă este destul de interesant pentru mine. Am o piele bună și dinții mei sunt albi și fără cavități. Am prieteni și familie care mă vor iubi
indiferent dacă am 110 sau 130 de lire sterline. Cel mai important? Mă pot privi în oglindă și, în majoritatea zilelor, pot spune „da, arăți cuminte Sophie”. Așa mă descurc
Hollywood.
Mai multe sfaturi de fitness pentru primăvară și vară
- Moduri ludice de a intra în formă
- Primăvară în fitness
- Cum să rămâi activ în căldura verii
