Sindromul premenstrual - cunoscut și sub numele de sindrom premenstrual - poate fi acuzat de toate lucrurile minunate care apar înainte de a vă menstruația: iritabilitate, balonare, oboseală, schimbări de dispoziție și dureri de corp. Dar poți combate Mama Natură în fiecare lună pur și simplu prin ceea ce mănânci. Mai jos sunt alimente care ajută la atenuarea simptomelor sindromului premenstrual.
Carbohidrați complecși
Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale, conțin vitamina B, care ajută la ameliorarea durerilor de cap, a depresiei și a oboselii. Glucidele complexe vin, de asemenea, sub formă de nuci și fasole. Consumul acestor carbohidrați complecși favorizează producția de serotonină, un hormon care te face să te simți mai fericit și mai calm. Deci, mergeți mai departe și luați pastele și pâinea integrală fără să vă simțiți vinovați.
Ciocolată
Mulți femei susțin că doresc ciocolată în acea perioadă a lunii - mai mult decât de obicei. Vestea bună este că ciocolata are multe beneficii pentru sănătate care ajută la ameliorarea simptomelor PMS. Rămâneți la ciocolata neagră făcută cu cel puțin 60% cacao pentru a minimiza conținutul de zahăr și pentru a obține mai multe beneficii pentru sănătate. Magneziul din ciocolată vă va ajuta să vă ușurați starea de spirit, să reduceți balonarea și să reduceți anxietatea. Dar aveți grijă să nu vă delectați prea mult cu ciocolata, deoarece cofeina și zahărul ar putea contracara efectele magneziului și totuși vă vor face să vă umflați.
Lactat
Consumul de produse lactate, cum ar fi laptele și brânza, este un mod eficient de combatere a sindromului premenstrual și veți primi mulți alți nutrienți esențiali, precum vitaminele B, C și E, calciu, zinc și magneziu. Mai mult, alimentele lactate îți mențin oasele puternice, ceea ce este întotdeauna un plus!
Peşte
Alimentele bogate în acizi grași omega-3 ajută la scăderea simptomelor sindromului premenstrual. Tonul, somonul, scoicile și sardinele sunt toate bogate în acești acizi grași. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, încercați broccoli, semințe de in și nuci pentru a ajuta la combaterea sindromului premenstrual.
Legume verde închis
Aceste alimente nu sunt doar sănătoase în general; sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ușura simptomele specifice ale sindromului premenstrual. Spanacul și salata întunecată sunt pline de vitamina E, despre care s-a constatat că reduce sensibilitatea sânilor, un simptom comun al sindromului premenstrual.
În timp ce ar trebui să încercați să consumați aceste alimente înainte și în timpul PMS, încercați să evitați cofeina, zahărul și sarea, toate acestea cresc balonarea și vă pot agrava simptomele PMS.
Mai multe sfaturi de sănătate și wellness
Moduri de a vă face perioada mai ușor de manevrat
De ce ar trebui să devii maro cu alegerile tale alimentare
De ce nu ar trebui să săriți peste mese
