Am putea fi în cea mai bună formă a vieții noastre, să ne exercităm zilnic și să folosim acea manevră jenantă de adductor la sală, ca și cum ar fi treaba noastră - dar totuși, într-un fel, luptându-ne cu coapsele interioare. Lupta este reală, dar răspunsul la problemă ar putea fi de fapt yoga.
În timp ce yoga are o reputație pentru că este un exercițiu întins și liniștitor, s-a dovedit că și unele ipostaze îmbunătăți forța musculară, rezistența și compoziția corpului ca o alternativă mai ușoară și mai puțin consumatoare de timp la antrenamentul de rezistență.
Cu puțină creativitate și un covor confortabil, puteți folosi câteva exerciții de yoga non-tradiționale pentru a face exact acest lucru - vizați și întăriți mușchii coapsei „ascunși” la care antrenamentul obișnuit nu poate ajunge.
1. Ascensoare de pod
Imagine: Alexandra Bruin / SheKnows.
Începeți într-o poziție înclinată pe spate. Îndoiți genunchii și așezați tălpile picioarelor pe pământ, la distanța dintre lățimea șoldului și cât mai aproape posibil de oasele așezate. Așezați un bloc de yoga între coapse și strângeți în mod constant. Apăsați ferm picioarele în pământ, inhalând șoldurile extinse spre cer. Păstrând coapsele interioare apăsând blocul, extindeți brațele deasupra capului până când partea din spate a mâinilor ating pământul. Expirați, coborâți șoldurile în jos și brațele înapoi de lateral. Ar trebui să existe o curbă naturală în partea din spate a gâtului, pe măsură ce pieptul se ridică spre bărbie. Repetați de 20 până la 30 de ori, apăsând ferm blocul împreună cu coapsele interioare tot timpul.
Imagine: Alexandra Bruin / SheKnows.
Această poziție este un mod blând de a încălzi coapsele, fesierii și coloana vertebrală.
Mai mult: Îngrozit de yoga fierbinte? Aceste sfaturi vă vor ajuta să primiți prima clasă
2. Pompele zeiței
Imagine: Alexandra Bruin / SheKnows.
Din poziție în picioare, ieșiți cu picioarele la aproximativ 31/2 picioare până la 4 picioare distanță, intrând într-o poziție a piciorului larg, cu picioarele paralele. Pivotați ușor călcâiele și degetele de la picioare în timp ce apăsați ambele picioare în jos în timp ce ridicați genunchii în sus, întărind coapsele. Inspirați, atingeți brațele deasupra capului, apoi expirați eliberând brațele într-o formă de cactus cu coatele în linie cu umerii și brațele inferioare paralele. Trageți ușor coada în jos activându-vă nucleul. Menținând picioarele stabile prin apăsarea prin movila degetelor mari, începeți să faceți impulsuri mici cu genunchii. Expirând genunchii și împreună. Inhalarea genunchilor în afară și înapoi. Repetați de 20 până la 30 de ori apoi eliberați brațele și picioarele călcâiului împreună revenind într-o poziție confortabilă în picioare.
Mai mult:Abandonarea cursului de yoga încearcă din nou cu Hilaria Baldwin
Imagine: Alexandra Bruin / SheKnows.
Această mișcare va arde coapsele și fesierii și se știe că scoate la iveală zeița ascunsă.
Urmatorul:Foarfece ucigașe
Publicat inițial în octombrie 2013. Actualizat în aprilie 2017.
