Aveți chef să faceți un pui de somn când ar trebui să vă confruntați cu o listă de sarcini în creștere? Dacă soluția dvs. la un val de „noduri” este o altă ceașcă de cafea tare (poate și o gogoasă plină de jeleu), este timpul să vă schimbați obiceiurile de gustare și să mâncați pentru a rămâne treaz cu ochii mari. Evitați concentrația de zahăr cu cafeină de scurtă durată, puneți în joc sfaturile noastre de creștere a energiei și luați în considerare aceste cinci alimente cu conținut ridicat de energie.
Sfaturi rapide pentru energie de lungă durată
Gândește-te înainte de a bea
Știi că cofeina îți dă o bătaie de cap, dar este un stimulent care nu îți va oferi durată energie. De fapt, degajă prea mult și te vei simți epuizat și nervos, gata să te prăbușești
canapeaua. Apa bună de modă veche este cel mai bun calmant pentru a vă menține hidratat și hrănit; transportă oxigenul către celulele dvs., îndepărtează deșeurile și vă protejează articulațiile și organele.
Planifica
Pentru a rezista la apucarea de comestibile convenabile, dar cu energie, planificați în avans și aveți la dispoziție lucrurile bune acasă, în mașină sau la serviciu, astfel încât să nu aveți nevoie de acele calorii goale dintr-o distribuție automată.
mașină sau fast-food drive-thru.
Ai grijă la fierul tău
Dacă oboseala este o problemă zilnică pentru dvs., este posibil să aveți deficiențe în vitaminele și mineralele cheie care cresc energie, în special fierul. Anemia cu deficit de fier este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale
în America de Nord. A nu fi capabil să scuturi de blues letargie este un semnal pentru a vedea medicul dumneavoastră și a exclude anemia sau alte probleme de sănătate. Pentru a obține mai mult fier în dietă, nu uitați de nuci, semințe, cu frunze
legume verzi, carne roșie și cereale integrale.
Echilibrează-ți mesele și gustările
Pe lângă faptul că mănânci la fiecare trei până la patru ore pentru a menține nivelul zahărului din sânge ridicat, compune-ți mesele cu un echilibru de carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Studiile arată cele mai bune
gustările care stimulează energia combină carbohidrații, proteinele și grăsimile, ceea ce vă va face să vă simțiți plini și să vă oferiți energie susținută. Având în vedere acest combo de putere, iată primele cinci alimente care se transformă în energie
lucrează în dieta ta.
Top 5 alimente care stimulează energia
1. Nuci de macadamia
Aceste nuci delicioase oferă proteine, grăsimi, fibre, fier, magneziu și antioxidanți. Da, cu siguranță au un gust bogat și dulce, dar sunt o adevărată piuliță. Gustă o mână sau adaugă câteva la o
salată verde sau de fructe. Încercați untul de nucă de macadamia pe biscuiți din cereale integrale sau învârtiți-l în următorul smoothie pentru micul dejun.
2. Edamame sau soia
Aceste comestibile asiatice la modă conțin un echilibru de carbohidrați, proteine și grăsimi bune, astfel încât corpul tău le arde încet și eviți o cădere. Pentru un aliment vegetal, edamame are un conținut ridicat de fier - doar 1/2 cană
vă oferă cât un piept de pui de 4 uncii. Fierbeți edamame fără decojit în apă sărată și stoarceți bobul din păstăi cu degetele sau cumpărați boabele de soia decojite și trageți-le în gură.
Puteți găsi edamame, proaspăt și congelat, în unele supermarketuri, magazine alimentare naturale și piețe asiatice.
3. Somon
Cu siguranță un pește care se simte bine, somonul este un superaliment încărcat cu proteine care promovează energia, aminoacizi care construiesc mușchi și acizi grași omega-3 sănătoși pentru creier și inimă, care ajută și corpul
reduce inflamația pentru a calma durerile și durerile corpului. American Heart Association recomandă consumul a cel puțin două porții de pește pe săptămână.
4. Kale
Centrul pentru Științe în Interes Public (CSPI) evaluează calea drept cea mai bună legumă generală, peste aproape 85 de alte legume. O cană de varză gătită conține de peste 10 ori pe zi
vitamina K recomandată, un nutrient care ajută la formarea trombocitelor de coagulare a sângelui, împreună cu o cantitate substanțială de alte vitamine și minerale. Se fierbe kale în apă sărată sau se sotează verdele cu frunze
cu usturoi, lamaie si putin ulei de masline. Acoperiți kale cu un ou gătit tare și un sos de ulei de măsline și oțet pentru a adăuga proteine și grăsimi sănătoase pentru a vă menține motorul timp de ore întregi.
5. Afine sălbatice
Afinele sălbatice sunt pline de antioxidanți pentru o sănătate bună. Cercetătorii spun că fructele de pădure sălbatice sunt mai puternice decât crescute, deoarece sunt mai mici și mai dense în nutrienți; plus, pentru că
creșterea în sălbăticie le oferă mai multe provocări (cum ar fi lumina UV și insectele), ele produc compuși bioactivi puternici în apărare. În timp ce multe fructe îți oferă o zahăr natural, afine sălbatice
au un nivel scăzut la indicele glicemic, astfel încât să nu declanșeze creșteri ale zahărului din sânge. Pentru combinația de proteine și grăsimi, faceți-vă propriul amestec de trasee cu afine uscate și migdale sau încercați un smoothie de casă
în blender cu iaurt, lapte, afine și miere.
(Mai multe motive pentru a alege afine sălbatice pentru sănătatea ta)
Mai multe sfaturi alimentare care stimulează energia
- Mănâncă pentru energie
- Alimente sănătoase care stimulează fericirea
- Cele mai bune alimente pentru antrenament
