Cercetătorii au identificat un factor de risc important pentru bolile de inimă la femeile de peste 30 de ani și nu este ceea ce ați putea crede. Citiți mai departe, dar nu înainte de a vă apuca de adidași.
Lipsa mișcării poate fi cel mai mare factor de risc pentru bolile de inimă la femeile australiene cu vârsta peste 30 de ani.
Cercetătorii de la Universitatea din Queensland au examinat recent cauzele riscului bolilor de inimă la femeile de toate vârstele din Australia, și au descoperit că inactivitatea fizică este de fapt mai mare decât fumatul, obezitatea sau hipertensiunea arterială pentru femeile de peste 30 de ani vârstă.
Datele au fost examinate de la peste 32.000 de femei care au participat la „Australian Longitudinal Study on Women’s Health ”, un studiu care urmărește sănătatea femeilor care s-au născut la diferite intervale între 1920 și 1978.
Deși fumatul a fost în continuare cel mai important factor de risc pentru femeile până la vârsta de 30 de ani (un grup în care bolile de inimă sunt rare), acesta a fost inactivitatea care i-a determinat pe cercetători să susțină că ar trebui pus mai mult accent pe reducerea tendinței îngrijorătoare a fizicii din Australia inactivitate.
Mai precis, cercetătorii au susținut că dacă toate acele femei care trăiesc în prezent sunt destul de inactive viața ar putea crește nivelul de activitate fizică la cantitățile recomandate, decesele ar fi prevenite - aproximativ 2.000 din lor.
Cu alte cuvinte, doamnelor, este timpul să vă mișcați.
Mișcă-l
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă tuturor adulților să primească 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână - ceea ce se traduce cu puțin peste 20 de minute pe zi.
Creșterea nivelului de activitate fizică are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- Sănătate și bunăstare generală îmbunătățite
- Stare de spirit îmbunătățită
- Calitate mai bună a somnului
- Riscul redus de diabet de tip 2
- Oase, mușchi și articulații mai puternici
- Scăderea colesterolului din sânge
Creșterea cantității de mișcare pe care o obțineți în fiecare zi va contribui, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și menținerea unei greutăți sănătoase și a IMC (indicele de masă corporală) - reducerea altor două riscuri importante de boli de inimă factori. A trăi un stil de viață activ, potrivit și sănătos te va încuraja și tu să renunți la fumat.
Cum să încorporezi mișcarea în ziua ta
Dacă vă înfiorați chiar de gândul la cuvântul exercițiu, nu vă temeți: deplasarea nu trebuie să însemne un regim de exerciții riguros. Iată câteva modalități prin care puteți obține în mod constant o cantitate moderată de mișcare în ziua dvs.:
- Luați scările în loc de lift sau scara rulantă
- Mergeți la magazine în loc să conduceți
- Luați pauza de prânz afară și plimbați-vă când ați terminat de mâncat
- Ridică-te de la birou și plimbă-te prin birou în fiecare oră
- Faceți ședințe și genuflexiuni dimineața sau seara
- Mergeți la o plimbare cu prietenii în loc să vă întâlniți la cafea
- Încercați o nouă clasă de exerciții pentru ceva social și distractiv
- Mergeți la înot pentru a oferi întregului corp un antrenament delicat
Mai multe despre sănătatea și mișcarea femeilor
Rămâi în formă la orice vârstă
Beneficiile yoga
Fără alte scuze
