Pentru majoritatea copiilor, nu există nimic similar cu sfârșitul anului școlar. Cursurile, temele și orice program formal sunt cam realizate, iar cea mai mare preocupare este să ne dăm seama ce să facem cu tot timpul liber. Deși lenevirea în fața computerului sau a televizorului este o activitate obișnuită în timpul liber, studiile arată că copiii sedentari sunt susceptibili să experimenteze o creștere nesănătoasă în greutate de vară. A-ți face copiii să facă mișcare poate fi o provocare, dar îi poți motiva să se miște cu aceste sfaturi de specialitate.
Pericolele activităților sedentare de vară
Pediatrii, educatorii fizici și experții în sănătate spun că prea mulți copii aleg să-și umple zilele de vară leneșe activități sedentare cum ar fi să joci jocuri video și să te uiți la TV, mai degrabă decât cu activități care îi obligă să facă exerciții. De fapt, un studiu publicat în 2007 în American Journal of Public Health a raportat că indicii de masă corporală (IMC) a mai mult de 5.000 de grădiniți și elevi de clasa întâi au crescut de aproape de două ori mai mult în timpul vacanței de vară comparativ cu anul școlar. Creșterea în greutate și creșterea IMC pot duce la probleme de sănătate pentru copiii dvs. în tinerețe și la maturitate.
Experții recomandă 60 de minute de mișcare în fiecare zi
Dar a-ți ajuta copiii să se mențină în formă nu înseamnă să-i supui unor antrenamente obositoare de bandă de alergat. „Unul dintre lucrurile pe care încercăm să le subliniem este în loc să avem o activitate fizică privită ca acest lucru avea de făcut, fă-o recompensă ”, spune Janet E. Fulton, dr., Al Diviziei de nutriție, activitate fizică și obezitate la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Atlanta, GA. „Folosește-l ca stimulent pentru a spune„ OK, dacă faci acest lucru pe care vreau să-l faci, atunci ok dă drumul la o baie sau hai să mergem la plimbare sau la plimbare cu bicicleta. ””
Dr. Fulton subliniază că liniile directoare de sănătate emise de guvernul federal anul trecut recomandă acest lucru copiii și adulții tineri primesc cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi. „Mersul rapid este un exemplu destul de bun de intensitate moderată”, explică ea, „în timp ce jogging-ul ar putea fi mai indicativ pentru o activitate viguroasă”.
7 moduri de a-ți menține copiii activi în această vară
Desigur, a-i determina pe copiii tăi să facă orice timp de o oră întreagă poate fi o provocare. Dar experții spun că îi puteți motiva să se miște cu următoarele sfaturi.
1. Opriți tubul
Limitați vizionarea la televizor a copiilor dvs. doar la aproximativ două ore pe zi. Apoi încorporați activitatea fizică în timpul televiziunii. Joanna Faerber, care a câștigat premiul Național Elementar Național pentru Anul 2009 de la Asociația Națională pentru Sport și Educație Fizică pentru munca sa la Școala de laborator LSU din Baton Rouge, LA, sugerează o altă modalitate de a strecura activitatea în ziua copiilor voștri: spuneți-le să facă sărituri în timpul reclame. (Faceți-l joc sau concurs.)
2. Faceți din exercițiu o aventură de familie
Majoritatea timpului în familie implică vizionarea American Idol? Stabiliți o nouă rutină. La urma urmei, copiii învață prin exemplu. „Când ați terminat de mâncat cina, în loc să stați și să vă uitați la televizor, opriți-l sau chiar nu îl porniți și ieșiți afară pentru o mergeți, jucați prinderea, trageți niște coșuri, luați câinele la plimbare - aceasta este întotdeauna o gură de aer proaspăt care ajută pe toată lumea ", Dr. Fulton spune.
3. Creați structură
Evident, nu doriți să vă împovărați copiii cu prea multă rigiditate în timpul vacanței de vară, dar planificarea unor activități din timp le poate împiedica să fie tentată să stea toată ziua în casă, spune Mary Lou Gavin, MD, editor medical pentru KidsHealth.org și medic pediatru la Spitalul pentru copii duPont din Wilmington, DE. Dr. Gavin recomandă înscrierea copiilor în tabăra de vară sau doar stabilirea unei ore în fiecare zi pentru când ar trebui să iasă afară și să se joace. A fi în aer liber poate fi o povară în zilele cu adevărat călduroase, așa că dr. Gavin vă sugerează să vă planificați perioadele de nefuncționare ale copiilor dvs. când soarele este la vârf.
4. Consultați tabere gratuite de zi
O mulțime de organizații comunitare oferă tabere de zi în timpul verii, care îi mențin pe copii activi pentru un cost mic sau deloc. Faerber și dr. Gavin recomandă examinarea programelor oferite prin intermediul cluburilor Boys & Girls din America și YMCA. Taberele de zi oferă, de asemenea, copiilor care nu au luxul unei curți un loc sigur pentru a se juca cu prietenii.
5. Fă-l distractiv
„Când îi întrebi pe copii de ce sunt activi fizic sau ce le place la asta. Vor spune „îmi place pentru că este distractiv”, explică dr. Fulton. Ea recomandă să le oferiți copiilor o varietate de activități, astfel încât aceștia să învețe abilități pe care le pot folosi pentru a concura în sporturi organizate atunci când vor crește. „Există, de asemenea, o mulțime de alte lucruri pe care le-ați putea învăța despre aspectele cognitive ale menținerii scorului și strategiei și acest lucru intră mult mai mult în joc pe măsură ce copiii îmbătrânesc”, spune dr. Fulton. Încercați să înotați și să călăriți cu bicicleta pentru copiii mai mici și sporturi de vară, cum ar fi baseball și tenis pentru cei mai mari.
6. Păstrați jucăriile la îndemână
Dr. Gavin vă recomandă să păstrați un depozit de bile, rachete, frânghii, hula hoops și altele în garajul dvs. pentru a garanta copiilor dvs. că vor găsi întotdeauna ceva de făcut.
7. Implică-ți prietenii
„Făcând-o singură devine o barieră pentru unii copii”, spune dr. Gavin. Invitați niște prieteni de cartier și vedeți cât de repede vin cu lucruri active de făcut. (Spune-le doar să mențină răutatea la minimum.)
Activități fizice care respectă orientările
Orientările privind activitatea fizică publicate de guvernul federal anul trecut recomandă copiilor și adulții tineri fac cel puțin 60 de minute de activitate aerobă, de întărire musculară și de întărire a oaselor a zi. Iată exemple de activități care respectă liniile directoare.
Aerobic de intensitate moderată
- Recreere activă, cum ar fi drumeții, skateboarding, role
- Mers cu bicicleta
- Mers rapid
Aerobic de intensitate viguroasă
- Jocuri active care implică alergarea și urmărirea, cum ar fi eticheta
- Mers cu bicicleta
- Coarda de sărituri
- Arte marțiale, cum ar fi karate
- Alergare
- Sporturi precum fotbal, gheață sau hochei pe câmp, baschet, înot, tenis
Întărirea musculară
- Jocuri precum remorcherul
- Flotări modificate (cu genunchii pe podea)
- Exerciții de rezistență folosind greutatea corporală sau benzi de rezistență
- Coarda sau alpinismul
- Sit-up-uri (curl-up-uri sau crunch-uri)
- Balansare pe echipamentele de joacă / baruri
Întărirea oaselor
- Jocuri precum hopscotch
- Sărit, sărit, sărit
- Coarda de sărituri
- Alergare
- Sporturi precum gimnastica, baschet, volei, tenis
Sursa: health.gov/PAGuidelines/
Mai multe modalități de a-ți menține copiii activi și în formă
Itsy-bitsy yoga: Noul exercițiu pentru copii
Sfaturi pentru tabăra de vară: Găsirea celei mai potrivite potriviri
Activități distractive în familie
