Obțineți triceps cu tonuri terifiante
Pentru tricepsul de invidiat, McCall recomandă presa toracică, care vizează pieptul și tricepsul, și extensia tricepsului de sus, care izolează tricepsul. „Pentru triceps, presa toracică utilizează o mulțime de triceps (precum și pieptul) și trebuie făcută mai întâi pentru a ajuta la încălzirea și pregătirea tricepsului pentru exercițiul izolat”, explică el. Aceeași aplicație a variabilelor: Începeți cu 2 până la 3 seturi de apăsare pe piept pentru 12 până la 15 repetări fiecare, odihnind aproximativ 45 până la 90 de secunde între fiecare set, apoi treceți la efectuarea exercițiului numai pentru triceps timp de 10 până la 12 repetări, odihnindu-vă din nou timp de 45 până la 90 de secunde între fiecare set pentru un total de 2 până la 3 seturi.
Presă pentru piept TRX
Pasul 1: Poziția inițială: așezați-vă picioarele în siguranță în leagăn, poziționate direct sub punctul de ancorare. Aplicați presiune descendentă cu vârfurile picioarelor, îndreptând degetele de la picioare de la tibie. Așezați-vă ușor pe burtă cu mâinile așezate la lățimea umerilor, sub umeri și orientate înainte. Îndreptați-vă trunchiul prin contractarea mușchilor nucleului / abdominali și a gluteilor și a cvadricepsului (mențineți mușchii miezului strânși pentru a evita lăsarea spre podea):
Pasul 2: Faza ascendentă: expirați și apăsați-vă încet în sus până când coatele sunt complet extinse, alinindu-vă capul și coloana vertebrală. Evitați orice cădere sau arcuire în spatele inferior și păstrați șoldurile de la drumeții în sus. Păstrați-vă picioarele unite pe tot parcursul exercițiului și evitați orice leagăn înainte și înapoi al curelelor TRX.
Pasul 3: Faza descendentă: menținerea trunchiului rigid, inspirați și coborâți încet corpul spre podea, atingându-vă bărbia sau pieptul superior până la podea. Din nou, evitați orice arcuire sau lăsare a spatelui.
