Nu este nimic asemănător sezonului de sărbători și cu toate excesele sale glorioase de prăjituri, turtă dulce, mentă, plăcinte și alte bunătăți pentru a vă face să doriți să practicați o dietă completă vino 1 ianuarie. Reducerea caloriilor poate părea un loc evident de început, dar Angela Ginn-Meadow, dietetician înregistrat (RD) și purtătoare de cuvânt pentru Asociația Dietetică Americană, îndeamnă femeile să gândească dincolo de calorii anul acesta, în special când vine vorba de gustări.
Gustarea cu înțelepciune este importantă pentru sănătatea și talia ta
Sheknows.com i-a cerut lui Ginn-Meadow să analizeze unele dintre cele mai populare gustări pentru a compara care sunt cele mai importante atât din punct de vedere nutrițional, cât și al caloriilor scăzute. „Singurul dezavantaj este că poți pierde uneori nutrienții atât de importanți alegând gustări nutritive goale”, spune Ginn-Meadow. Să înceapă gustarea de Anul Nou!
Animal Crackers vS. Graham Crackers
Amândoi sunt biscuiți, deci care este diferența, nu? De fapt, potrivit Ginn-Meadow, în timp ce biscuiții pentru animale tind să aibă un conținut scăzut de grăsimi, nu au prea multe fibre, un nutrient important pentru reducerea foametei. „Mesele noastre ar trebui să ne reziste la aproximativ cinci ore distanță”, spune nutriționistul. „Dacă descoperi că ți-e foame între asta, chiar trebuie să te gândești:„ Am mâncat suficientă fibră pentru a mă duce de la o masă la următorul? "" Crackerele Graham tind să aibă aproximativ una sau două grame de fibre pe porție decât crackers pentru animale și, spune Ginn-Meadow, "poate fi mai mult satisfăcător ”.
Aflați cum fibrele vă pot ajuta să slăbiți
Rice Cake vS. Brioșă engleză cu unt de arahide
În timp ce prăjiturile de orez sunt de multă vreme mâncarea de la dietă, aceste napolitane de tip carton au o cantitate minusculă de fibre, spune Ginn-Meadow. Ea oferă o alternativă mai gustoasă: „A avea o jumătate de brioșă engleză din grâu integral și a-l acoperi cu unt de arahide este de 100 de calorii, dar vă va menține mai plin mai mult timp și este plin de substanțe nutritive.”
Mai multe gustări sănătoase pentru femei în mișcare
Cereale cu porumb de porumb vs. Nuci
Ginn-Meadow subliniază că multor femei le place să mănânce cereale, cum ar fi pufurile de porumb sau alte cereale cu conținut scăzut de fibre, pentru a-și reduce apetitul în timp ce fac comisioane. Pentru o opțiune mai bogată în fibre și la fel de prietenoasă cu călătoriile, măsurați o porție de o uncie de nuci sănătoase pentru inimă, cum ar fi migdalele sau fisticul, într-o pungă resigilabilă. Aruncă punga în poșetă și vei avea ceva sănătos de mestecat pe tot parcursul zilei.
Cele mai bune nuci pentru sănătatea ta
Linia de fund: Gustare atentă
Cea mai importantă rezoluție de gustare pe care o puteți face în acest an, spune Ginn-Meadow, este să mâncați pentru că ți-e foame și nu pentru că ești stresat, plictisit sau la un eveniment social în care se află toată lumea din jurul tău mâncând. „Întreabă-te:„ Stăpânește cu adevărat mormăitul meu sau este totul în mintea mea? ”Pentru că dacă totul este în mintea ta, nu trebuie să mergi la gustare”, spune ea. „Poți să introduci doar un băț de gumă fără zahăr și să ajungi la următoarea masă.”
