Este posibil să nu aveți antecedente familiale de diabet, dar asta nu înseamnă că ar trebui să fiți în întuneric despre unele dintre cauzele sale mai puțin cunoscute.
Sunt două tipuri de diabet: Tipul 1 este diagnosticat de obicei la copii după ce se constată că organismul lor nu produce suficientă insulină. Credeți sau nu, doar 5% din populație este diagnosticată cu diabet de tip 1. Cea mai frecventă formă a bolii este tipul 2 - cunoscută și sub denumirea de rezistență la insulină. Poate apărea la orice vârstă și chiar în timpul sarcinii.
Majoritatea dintre noi presupunem, probabil, că este o boală rezervată exclusiv celor dintre noi care au un dinte dulce major și nu pot renunța la bomboane. Luați în considerare faptul că primul mit merită demontat. Adevărul problemei, spune Kristine Arthur, M.D., internist la Orange Coast Memorial Medical Center din Fountain Valley, California, este că există multe alte opțiuni de viață și dietă care intră în joc atunci când un pacient este diagnosticat cu tipul 2 Diabet.
Diabetul poate fi cauzat de o serie de lucruri, inclusiv genetică, spune Arthur. „Unii oameni pot mânca foarte bine, își pot controla greutatea și exercițiile fizice, dar pot deveni diabetici din cauza istoricului familial. Cu toate acestea, există o serie de factori ai stilului de viață care joacă un rol important și în cauzarea diabetului. ”
Arthur ne indică șapte cauze ale diabetului despre care s-ar putea să nu știți.
1. A fi supraponderal. Dacă aveți nevoie de un alt motiv bun pentru a vă face sănătate și menținerea unui indice normal de greutate și masă corporală o prioritate, aceasta ar trebui să fie. Obezitatea pune pe cineva cu un risc mai mare de a dezvolta diabet, indiferent de câte ori am aflat că este posibil să fim supraponderali și în stare bună. „Oamenii pot spune că sunt obezi, dar„ sănătoși ”. Acest lucru poate fi adevărat astăzi, dar după ani de transport excesul de kilograme, acestea prezintă un risc mai mare de a deveni rezistente la insulină și, în cele din urmă, diabetice ”, Arthur spune. „Chiar și scăderea a 10 kilograme poate face o mare diferență.”
2. Mănâncă prea mult fruct. Așa cum primeai o băutură de suc, iată un fapt dezamăgitor: fructele sunt încărcate cu zahăr și majoritatea fructelor nu conțin proteine sau grăsimi sănătoase. „Deși fructele au beneficii pentru sănătate și vitamine și substanțe nutritive importante, ar trebui consumate cu moderare”, spune Arthur. „Fibra este benefică, dar nu va nega conținutul de zahăr. Oamenii care beau mult suc trebuie să fie deosebit de atenți, deoarece fără fibră, sucul va crește rapid glicemia - provocând o creștere ulterioară a insulinei. Acesta este unul dintre motivele pentru care stoarcerea poate fi nesănătoasă. Dacă doriți să faceți suc, încercați să folosiți sucuri de legume cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi varza, țelina, castraveții sau patrunjelul și asigurați-vă că mâncați și proteine. ”
Mai mult:7 Concepții greșite despre curățarea sucului
3. Consumul de îndulcitori artificiali. Dacă zahărul natural poate provoca diabet, soluția trebuie să fie încărcarea alimentelor „dietetice” pentru a ne păcăli corpul, nu? Nu - produsele îndulcite artificial pot fi de fapt mai proaste decât adevăratul, deoarece ne permit să ne păcălim gândindu-ne că putem consuma mai mult din ele. „Pe lângă faptul că sunt substanțe chimice, majoritatea îndulcitorilor artificiali ne fac să dorim mai mult zahăr și mâncare excesivă”, spune Arthur. „De asemenea, constatăm că persoanele care consumă cantități mari de sodă dietetică prezintă un risc mai mare de a dezvolta rezistență la insulină și diabet. Utilizarea unei cantități mici de zahăr sau miere obișnuită este o opțiune mai bună. În plus, multe dintre produsele de patiserie etichetate „fără zahăr” au încă câteva calorii și pot duce la creșterea în greutate. ”
4. Consumați prea mulți carbohidrați „sănătoși”. Deși este bine să înlocuiți pâinea albă și orezul alb cu pâine integrală de grâu și orez brun, acestea nu sunt încă „cadouri”, explică Arthur. Glucidele din grâu integral sau care sunt considerate mai sănătoase pentru dvs. pot avea un număr ridicat de carbohidrați și pot provoca creșterea glicemiei și creșterea în greutate - la fel ca carbohidrații răi pe care încercați să îi evitați. „Când culegeți alimente precum pâine, orez, tortilla sau paste, este mai bine să culegeți cereale integrale / fibre bogate; cu toate acestea, este foarte important să acordați atenție mărimii de servire și să o gândiți mai mult la o garnitură în loc de o masă ”, spune Arthur.
Mai mult:De ce unii oameni au nevoie de mai mult exercițiu decât alții pentru a vedea rezultate egale
5. În funcție de exerciții fizice. Dacă îți petreci tot timpul liber în sala de gimnastică, dar îl folosești ca o scuză pentru a mânca orice vrei, nu-ți faci niciun beneficiu sănătății. „Pentru unii oameni care exercită exerciții extreme (cred că sportivii olimpici), mesele bogate în carbohidrați sunt arse rapid”, spune Arthur. „Pentru ceilalți dintre noi, chiar dacă petrecem o oră de mers pe jos sau facem o excursie la sala de sport în fiecare zi, este totuși vital să urmăm o dietă atentă și echilibrată. Studiile arată că exercițiile fizice sunt utile pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge și este important să se facă; totuși, nu ignorați aspectul nutrițional. Mersul câțiva kilometri nu va anula neapărat daunele cauzate de supraalimentare. "
6. A sări peste mese. A sări peste mese pentru a-ți menține greutatea te poate face să te îngrași pe termen lung și să faci ravagii asupra zahărului din sânge. „Cel mai bun mod de a menține echilibrul glicemiei și insulinei este să mâncați câteva mese mici cu gustări pe tot parcursul zilei”, spune Arthur. „Încercați să echilibrați proteinele și carbohidrații la fiecare masă sau gustare și adăugați câteva grăsimi sănătoase.”
7. Gândirea la diabet este inevitabilă. Este descurajant să vi se spună medicul că există șanse mari să dezvoltați diabet ca urmare a dietei sau stilul de viață - dar Arthur avertizează să nu renunțe și să renunțe la o viață de vaccinuri cu insulină înainte de absolut necesar. „Dacă abordați problema devreme, medicul dumneavoastră poate sta cu dvs. și vă poate face un plan”, spune Arthur. „Există mari șanse ca modificarea dietei și a stilului tău de viață să împiedice progresia către diabet.”
