În lunile dintre Anul Nou și sezonul costumelor de baie, auzi multe despre dietele de detoxifiere și despre cum să începi pierdere în greutate după câteva prea multe îngăduințe. Dar alimentele pe care vi se cere adesea să le consumați în aceste diete sunt cele pe care ar trebui să le încorporați în mesele dvs. în fiecare zi, mai degrabă decât doar câteva săptămâni sau luni pentru a pierde excesul de greutate. SheKnows.com a vorbit cu Diane Henderiks, RD, alias „Dieticianul în bucătărie”, bucătar personal, autor de cărți de bucate și televiziune personalitate, despre trecerea de la obiective pe termen scurt, cum ar fi montarea în blugii tăi skinny, la stilul de viață general sănătos schimbări.
Nu vă lăsați înșelați de planurile de detoxifiere rapide
Henderiks subliniază că nu există nicio dovadă științifică că dietele de detoxifiere funcționează așa cum cred oamenii - că vor fi biletul tău de aur pentru a arăta frumos în buff, fără a încerca cu adevărat. Dietele de detoxifiere sunt poziționate ca o altă dietă, mai degrabă decât ca un mijloc pentru un stil de viață mai sănătos, spune Henderiks. Acestea se găsesc ca o soluție rapidă și un procent mare din populație o face pentru pierderea în greutate, mai degrabă decât pentru un stil de viață sănătos, explică ea. Dar stilul de viață sănătos pe termen lung ar trebui să fie cu adevărat accentul.
Mănâncă în fiecare zi pentru detoxifiere
Henderiks observă că o mulțime de diete de detoxifiere sunt foarte bogate fibră, care vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți și vă ajută să vă reglați sistemul digestiv. Deci, mai degrabă decât să te concentrezi doar pe aceste alimente bogate în fibre bune pentru tine, în timp ce încerci slăbi sau detoxifiere dintr-un weekend de desfrânare a dietei, de ce să nu le încorporezi definitiv în dieta ta?
Sfaturi zilnice despre alimentația sănătoasă:
- Mănâncă mai multe fructe și legume.
- Incorporează o mulțime de leguminoase (de exemplu, fasole, mazăre, linte) în dieta ta.
- Limitați lactatele, carnea roșie, sarea, zahărul și alimentele procesate.
- Mănâncă mai multe nuci și semințe.
- Încercați tofu și tempeh pentru proteine o dată pe săptămână.
- Creșteți aportul de fructe de pădure pentru un stimulant antioxidant.
- Mănâncă mai mult ovăz și cereale integrale.
- Beți apă (schimbați soda zaharată cu apă cu o stoarcere de lămâie sau lime).
Mâncând în acest fel, veți ajunge la mai multă energie, deoarece mâncați mai bine. „Nu îți vei înfunda corpul la fel de mult”, spune Henderiks. Adăugând, eliminând gunoiul din dietă, nu numai că veți îmbunătăți starea generală de sănătate, ci vă veți îmbunătăți sistemul imunitar.
