Sărbătoarea vă umple de spaimă în loc de bucurie? Anotimpul înseamnă tristețe în loc de sărbătoare? Presiunea așteptărilor te face să vrei să te retragi? Pentru unii, sărbători nu sunt despre familie și fericire. Pentru unii, sărbătorile sunt aproape depresie și pierdere. Ar putea fi tu? Poate că acesta este anul pentru a face față depresiei tale de vacanță.
Nu ești singur. Nu ești singura persoană care simte mai multă tristețe decât bucurie în timpul vacanței și nu singura să privim săptămânile dintre Ziua Recunoștinței și Anul Nou ca ceva prin care să treci, mai degrabă decât sărbători. Este stresant când te simți trist! Chiar dacă reușești să faci apariții și să devii fericit și sărbătoresc, în interior este o poveste cu totul diferită.
Sărbătorile sau anotimpul?
Doar sărbătorile și problemele de sărbătoare aduc acest sentiment sau face parte dintr-un model mai mare al bunăstării tale emoționale? Sezonul de sărbători se întâmplă să coincidă (cel puțin în emisfera nordică) cu săptămânile dintre schimbarea orei de vară și solstițiul de iarnă - o perioadă de lumină de zi în scădere. Începi să te simți mai bine după solstițiul de iarnă din 21 decembrie? Ar putea fi depresia ta de vacanță
Tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie care apare în raport cu anotimpurile - cel mai adesea iarna și pentru femei. Poate fi legat de lumina ambientală relativă. Faptul că coincide cu sezonul de sărbători este un moment foarte prost.
Nu forța fericirea
Tulburarea afectivă sezonieră sau nu, încercarea de a forța fericirea în timpul sărbătorilor vă poate face să vă simțiți mai rău în interior. Ceea ce puteți face, chiar dacă sunteți singur și trist sau ați suferit o pierdere recentă care vă afectează starea de spirit, este să încercați să apreciați ceea ce aveți. Indiferent dacă este vorba de cafea bună la micul dejun sau de un prieten dispus să stea cu tine sau cu sărutările fiicei tale, există bine chiar și în cele mai triste zile. În loc să vă forțați să fiți și să simțiți ceva ce nu sunteți, căutați lucrurile mărunte care să vă ajute
Pași mici
Faceți pași mici în timpul sărbătorilor pentru a observa și / sau a sărbători sezonul - sau pur și simplu pentru a trăi viața cât mai bine. Dacă nu puteți strânge energia pentru bucurie, faceți pași mici pentru a rămâne implicați în acest sezon aglomerat de vacanță.
- Încearcă să fii activ în fiecare zi. Exercițiul ajută! Și - bonus! - o plimbare într-o zi însorită ajută la intrarea luminii ambientale dacă depresia este legată de schimbările de lumină.
- Mănâncă bine și nutritiv. Alimentele afectează starea de spirit.
- Nu te închide în timpul acestui sezon, dar nici nu te preface că ești viața petrecerii. Încercați să găsiți acest lucru între a vedea oamenii pe care îi iubiți fără a fi nevoie să fiți ceva ce nu sunteți.
- Acestea fiind spuse, evitați declanșatoarele. Dacă mulțimile mari te fac să te simți mai rău, evită mall-ul și fă-ți cumpărăturile online. În cazul în care muzica de sărbători te pune peste margine, lipiți lista de redare personală în locul cadranului radio.
- Luați lucrurile puțin câteodată - fie că este o zi la rând sau cinci minute la un moment dat. Puteți trece prin asta.
Obține ajutor
Luați-vă depresia în serios, indiferent de sursă. Recunoașteți celor din jur că vă luptați și cereți ajustări la așteptările lor față de voi. Solicitați sfatul unui furnizor de servicii medicale. Unele terapii pot fi adecvate și utile în acest moment dificil.
Nu ești singur în tine depresie sezonierăși nu trebuie să treci singur. Deși este posibil să nu fiți în vacanță fericită sau sărbătoare, puteți trece prin sezon fără a cădea de la capătul adânc - și poate o mică apreciere a vieții dvs. pe parcurs.
Citiți mai multe despre depresia și stresul în vacanță
Cum să faci față depresiei în vacanță
Video: Gestionarea stresului de vacanță
Zece sfaturi pentru a învinge nenorocirile de iarnă
