Între jocurile video, televizorul și internetul, părinții de astăzi ar putea avea impresia că jetoanele sunt așezate împotriva lor atunci când încearcă să-și scoată copiii de pe canapea și să se miște. Copiii trebuie să fie activi pentru a fi sănătoși și pentru a se dezvolta atât fizic, cât și mental. Experții în fitness și părinții își împărtășesc sfaturile de top cu privire la creșterea copiilor sănătoși și activi.
Obezitate infantila s-a triplat în ultimii 30 de ani, raportează CDC. Iată cum să vă asigurați că copilul dvs. nu intră în această statistică înfricoșătoare.
Deconectează-te!
„Opriți televizoarele și computerele și, da, chiar luați-le telefoanele mobile! Este uimitor ce pot face copiii atunci când nu sunt conectați ", spune autorul și mama celor cinci ani, Teresa Bell Kindred.
„Este posibil să aibă nevoie de ajutor pentru a învăța„ cum să se joace ”, așa că ieșiți în curte cu ei. Luați un cronometru cu ou și setați-l timp de 30 de minute. Spuneți-le că toată lumea va fi activă timp de 30 de minute. Trageți cu cercuri, mergeți la plimbări în natură, jucați volei (sau volei pe apă dacă este cald și aveți acces la o piscină). Cei mai mulți copii vor dori să continue să se joace după ce cronometrul pentru ouă se oprește ”.
Lasă-ți câinele să umble pe copii.
OK, nu chiar - dar un copil care merge cu un câine face exerciții fizice. „Fie că poate să meargă câinele singură, fie că mergeți împreună, este un mod amuzant de a-l face să se miște”, spune Sandy Fowler, mama a două fiice. „Pentru a ne distra pentru noi toți, îl schimbăm. Uneori, mergem în cartier, dar de cele mai multe ori mergem la o potecă împădurită sau la plajă. ”
Schimbați mașina pentru o bicicletă.
În loc să mergeți la parcul de cartier, mergeți cu bicicleta. Este o modalitate excelentă de a vă explora comunitatea locală în timpul exercițiilor. „Ne plimbăm cu copiii noștri la activități și la comisioane locale”, spune Fowler. „Este distractiv, sănătos, verde și gratuit!”
Apăsați pe bancă făina.
Antrenor celebru Kathy Kaehler sugerează utilizarea obiectelor de uz casnic de zi cu zi ca o oportunitate de a vă folosi mușchii. „Ți-ai folosit mușchii astăzi? Aceasta este o întrebare minunată pe care trebuie să o puneți în fiecare zi copiilor dvs. și dvs. Folosirea corpului pentru a împinge, trage, trage, ridica sau ține ceva de genul unei greutăți, pungi alimentare, valiză, pietre, cărucior sau câine va crea, în timp, o greutate corporală mai slabă ”, spune ea. „Antrenamentul de forță în și în afara sălii de gimnastică este o parte foarte importantă a unui stil de viață sănătos și bine echilibrat.”
Ai o aventură.
„Copiii au nevoie și se dezvoltă în aventuri”, spune Dr. Tom Potisk, doctorul de pe pământ. „Incorporează aventura în orice activitate, iar copiii vor cere mai mult. De exemplu, sunt mereu în căutarea unor activități din zona mea prin care copiii mei să poată explora și experimenta ceva nou. Recent, am făcut o excursie cu bicicleta pe traseul de stat Elroy-Sparta din Wisconsin, deoarece traseul se află pe o linie de cale ferată abandonată care trece prin trei tuneluri care au o lungime de 1/4 până la 1/2 mile. Copiilor le-a plăcut! ”
