Mai multe cupluri din Marea Britanie ca oricând caută asistență cu ale lor fertilitate. Potrivit cifrelor NHS, „unul din șase sau șapte cupluri vor avea dificultăți în a concepe”. Presupunând că nu aveți probleme de fertilitate cunoscute, sfaturile de mai jos vă pot ajuta Mama Natură.
1. Aflați despre ovulație și ciclul lunar
Învățarea despre propriul ciclu lunar de ovulație vă poate oferi șanse crescute de a rămâne însărcinată. Știind când ovulați înseamnă că puteți coincide să faceți dragoste cu cele mai fertile zile. Clearblue’s testul ovulației la domiciliu „detectează creșterea hormonului ovulației LH (hormon luteinizant) cu 24-36 de ore înainte de ovulație și identifică cele mai bune 2 zile pentru a concepe într-un anumit ciclu. ” În calitate de mamă care a conceput doi copii în acest fel, cu siguranță pot depune mărturie despre asta lucrări!
2. Luați acid folic
Chiar dacă aveți o dietă bună și un stil de viață sănătos, dacă intenționați să concepeți, este important un supliment de acid folic. Agenția pentru standarde alimentare recomandă ca, dacă încercați să rămâneți gravidă, „luați zilnic un supliment de acid folic de 400 micrograme din momentul în care încetați să utilizați contracepția până la 12
3. Fii atent la greutatea ta
Știm cu toții că supraponderalitatea poate fi o problemă dacă o femeie încearcă să conceapă, dar știați că concepția este, de asemenea, problematică dacă sunteți subponderală? Grăsimea din corpul nostru este esențială, mai ales atunci când femeile doresc să rămână însărcinate. Într-un scenariu ideal, un IMC între 20-25 vă oferă șansa optimă de a rămâne însărcinată. Medicii de familie recomandă exerciții fizice și o alimentație sănătoasă și, dacă sunteți subponderal, vizați un IMC mai mare consumând o mulțime de alimente care conțin așa-numitele grăsimi „bune”, cum ar fi avocado și nuci.
4. Evitați cofeina
Deși dovezile care leagă aportul de cofeină de fertilitate sunt neconcludente (unele studii au sugerat că nivelurile ridicate de cofeina vă poate reduce riscul de a concepe, iar alții nu) Probabil merită să reduceți consumul de cofeină doar în caz. Într-un studiu olandez care a urmat 9.000 de femei cu o fertilitate slabă existentă, rezultatele au arătat că, consumând mai mult de patru căni de cafea pe zi, le-a redus șansele de a concepe cu până la 26%.
5. Tăiați cu totul alcoolul
Pe vremuri, în Marea Britanie, femeilor care încercau să conceapă li se spunea că 1-2 unități pe săptămână sunt în siguranță. Cu toate acestea, astăzi, guvernul pare să se fi răzgândit în această privință, iar femeilor li se spune acum să renunțe la alcool. În martie 2008 Institutul Național pentru Sănătate și Excelență Clinică (NICE) a publicat linii directoare recomandând acest lucru femeile nu ar trebui să bea deloc în primul trimestru și au extins această îndrumare la femeile care încercau să devină gravidă. Consumul de alcool intens în timp ce încercați să concepeți sau în primele zile ale sarcinii poate duce la o tulburare gravă numită tulburare a spectrului alcoolului fetal, o tulburare pe tot parcursul vieții care poate duce la greutate scăzută la naștere și învățare dificultăți. (www.drinkaware.co.uk)
6. Relaxa!
„Un studiu efectuat la Universitatea din Australia de Vest a constatat că femeile sunt mai susceptibile de a concepe în perioadele în care sunt relaxate, mai degrabă decât stresate. Un alt studiu efectuat la Universitatea Trakya, Turcia, a constatat că stresul reduce numărul de spermatozoizi și motilitatea, o constatare care implică faptul că relaxarea poate spori fertilitatea și la bărbați. ” (Independent online, 28/7/09)
Linkuri conexe
Asumați-vă fertilitatea
Modul în care fitnessul vă afectează fertilitatea
Ce sunt alimentele pentru fertilitate?
