Boala cardiovasculară este principala cauză de deces în America, potrivit American Heart Association, dar există lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a vă lupta.
Sanatatea inimii
Moduri ușoare
să lupte înapoi
Boala cardiovasculară este principala cauză de deces în America, potrivit American Heart Association, dar există lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a vă lupta.
1
Respiră adânc
Adevărata relaxare - genul care ameliorează stresul - calmează tensiunea din corp și din minte. Activitățile calmante pot relaxa vasele de sânge și inima, rezultând o tensiune arterială mai mică. Dar relaxarea este o artă care constă în mai mult decât să te relaxezi în fața televizorului.
Începând de astăzi, luați între 10 și 15 minute pentru a sta liniștit de două ori pe zi. Găsiți un timp și un loc care să țină la distanță întreruperile. Respirați profund și încet în timp ce imaginați o scenă pașnică. Inspirați și imaginați-vă respirațiile trimitând oxigen prețios pe tot corpul. Expirați, încercând să vă goliți complet plămânii.
După ce ați însușit sesiunile de respirație profundă, treceți la nivelul următor. Luați în considerare încercarea unei cursuri de yoga sau meditație (cu aprobarea medicului dumneavoastră, desigur).
2
Împachetați o folie de ton
Doctorul William Castelli este director medical al unui program de wellness la Centrul Medical Metro West în Framingham, Massachusetts, un centru specializat în gestionarea agresivă a factorilor de risc ai bolilor cardiovasculare.
„De două ori pe săptămână, schimbați o proteină mai puțin sănătoasă, cum ar fi carnea de vită, porc, [sau] mielul, care prezintă un risc mai mare de grăsimi saturate și colesterol, pentru o proteină mai slabă, cum ar fi peștele”, sugerează dr. Castelli. „Opțiunile bune de pește includ sardine, hamsii, somon, hering, macrou, păstrăv și chiar conserve, ton alb.”
Pentru masa de prânz de astăzi, în loc să loviți automatul sau cel mai apropiat drive-thru, luați o doză consistentă de omega-3 cu niște ton sănătos pentru inimă și salată proaspătă și crocantă pe o folie.
3
Schimbați o ceașcă de joe pentru un pahar de suc
Renunțe la fumat. Fumatul mărește ritmul cardiac și tensiunea arterială și poate duce la „aglomerarea” sau la formarea posibilă a cheagurilor de sânge în vasele de sânge.Limitați aportul de cofeină. Cofeina este prezentă în cafea, ceai, băuturi răcoritoare și ciocolată. Consumarea unei cantități moderate - nu mai mult de o ceașcă sau două de cafea - este abundentă.
Sari peste spectacolul târziu, târziu. Când vine vorba de sănătatea inimii, a dormi suficient și de înaltă calitate este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice. Calitatea slabă a somnului prezintă un risc surprinzător de crescut de a dezvolta tensiune arterială crescută.
4
Stai și stoarce
Este important să te ridici și să te miști. Exercițiul este vital pentru o inimă sănătoasă. Dar de fapt, vă puteți reduce tensiunea arterială în timp ce stați și pe scaunul de birou!
Exercițiile izometrice se pot face oriunde și necesită foarte puțină mișcare. Mișcările izometrice sunt acelea în care contractați mușchi mari fără a mișca efectiv partea corpului - o priză statică a mâinii sau flexarea mușchilor feselor, de exemplu.
Trageți pentru sesiuni de 20 de minute de contractare și relaxare. În timp ce stați așezat, strângeți coapsele interioare timp de două minute. Relaxați mușchii timp de două minute. Repetați de cinci ori.
5
Cumpără un tensiometru
O citire sănătoasă a tensiunii arteriale este semnul unei inimi puternice și a fi cu ochii pe aceste numere este o un mod ușor de a vă monitoriza sănătatea și de a preveni hipertensiunea arterială (ucigașul tăcut) să se strecoare tu.
Nu este practic să vizitați medicul în fiecare zi pentru a vă verifica tensiunea arterială, deci luați în considerare monitorizarea acasă. Citirile dvs. obișnuite la domiciliu, în comparație cu vizitele ocazionale ale cabinetului medicului, sunt o modalitate excelentă de a vă urmări sănătatea cardiovasculară.
Un tratament imprecis al tensiunii arteriale poate duce la un tratament care nu este potrivit pentru corpul dvs., astfel încât precizia este cheia. Aceste instrucțiuni vă vor ajuta să alegeți un dispozitiv fiabil de monitorizare a locuinței:
- Optează pentru un dispozitiv care măsoară tensiunea arterială din partea superioară a brațului. Evitați monitoarele care iau citiri la vârful degetelor sau la încheietura mâinii.
- Alegeți un monitor ușor de citit și unul care vă poate salva, descărca și imprima lecturile.
- Verifică site-ul dabl Educational Trust pentru a verifica dacă dispozitivul dvs. a fost aprobat pentru uz casnic.
- Luați monitorul cu dvs. la următoarea întâlnire cu medicul. Medicul dumneavoastră vă poate oferi îndrumări cu privire la modul de monitorizare și citire a tensiunii arteriale și vă poate calibra dispozitivul pentru precizie.
Mai multe despre sănătatea inimii
6 super alimente pentru inima ta
Înlocuitori ușor cu conținut scăzut de sodiu pentru gătit
7 factori de risc de prevenire a bolilor de inimă
