Cum este la cină în casa ta? Se așează cineva să mănânce sau oamenii rătăcesc prin ele, luând ceea ce vor din frigider și se grăbesc la activități? Deși s-ar putea părea imposibil să aduni pe toată lumea în jurul mesei pe timp de noapte, cercetările indică în mod covârșitor că efortul dă roade.
De fapt, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA spune că adolescenții care nu participă la cine obișnuite în familie sunt de trei ori și jumătate mai predispuși să abuzeze de medicamente eliberate pe bază de rețetă sau
droguri ilegale, altele decât marijuana. Fetele care mănâncă de cinci ori pe săptămână sau mai mult alături de familiile lor au cu 33% mai puține șanse de a dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi sări peste masă sau cu drepturi depline
anorexie.
Deci, cum poți pune aceste statistici de partea ta și să începi să-ți numeri copiii printre cei norocoși? În cinci pași simpli, puteți stabili o rutină de masă care funcționează pentru familia dvs.
În primul rând, tu și partenerul dvs. trebuie să decideți să vă angajați la o masă în familie. Nu se poate
soțul tău să vadă de ce contează? Există o mulțime de dovezi disponibile pentru a vă argumenta mesele de familie. Împărtășiți unele dintre aceste informații și există șanse mari ca soțul dvs. să urce la bord.
Încă nu ai noroc? Începeți fără soțul dumneavoastră. Începeți să serviți cina în fiecare seară și cereți copiilor să fie acolo. Lasă natura să-și urmeze cursul.
Apoi, implicați copiii în planificare. Chiar dacă mesele de familie nu au făcut niciodată parte din
rutina ta, așează-i pe toți și explică-i că faci o schimbare - și spune-le de ce. Lucrați împreună pentru a afla la ce oră va fi cina pe masă și ce înseamnă asta pentru toată lumea.
Cine va pune masa? Cine va curăța vasele? Planificați detaliile.
Ce este pentru ei? Copiii și soții vor fi mult mai modificabili dacă vor vedea
beneficiile planului. Anunță că fiecare persoană dictează meniul pentru o noapte din săptămână - atâta timp cât mănâncă alegerile tuturor celorlalți fără să se plângă. Obișnuiește-te să încerci noi
alimente împreună cu preferințele familiei. Și spuneți tuturor că există întotdeauna un sandwich PB&J ca rezervă, dacă urăsc cu adevărat ceea ce se servește.
Fii flexibil. Cina primește multă atenție ca masă de familie, dar nu este singura
opțiune. Dacă cina împreună pur și simplu nu va funcționa cu sporturile, programele extrașcolare și programele de lucru, luați în considerare un mic dejun de familie. Da, ar putea însemna să te trezești puțin mai devreme, dar o mare parte din pregătire poate
să se facă cu o seară înainte. Și imaginați-vă cât de grozav va fi să știți că v-ați trimis familia - și pe voi înșivă - în lume cu cea mai importantă masă a zilei în burtă.
Planificați din timp ori de câte ori este posibil. Stabiliți planul de masă săptămânal și postați-l la frigider.
Faceți o lumină a tuturor lucrărilor de pregătire implicate și vedeți ce se poate face din timp. Cunoaște-ți crockpot-ul. Congelați caserolele la sfârșit de săptămână sau faceți porții duble din mesele preferate și
îngheață jumătate. Veți descoperi că vă găsiți rapid ritmul, iar cina va fi un lucru pe care îl așteptați cu nerăbdare.
Cauti niste retete distractive de familie?
Consultați rețetele noastre rapide și ușoare
Căutați rețete
Cina ușoară două la unu: faceți-o prima noapte, refolosiți-o a doua
