Oamenilor mei mici le-au rămas doar câteva zile de școală înainte de începerea zilelor leneșe de vară... înainte de a fi liberi de programele rigide, trezirile de la 6 dimineața și da, temutele teme și teste. Dar serios, cine contează?
Eu, dacă vrei să știi adevărul. M-am săturat de ceasul deșteptător, de ciclul nesfârșit al prânzurilor școlare, de matematica din clasa a V-a (am blocat clar unele dintre aceste amintiri) și de nevoia constantă de uniforme curate. Sigur, și copiii sunt puțin încântați. Un smidge.
Ar putea fi taberele sau zilele mai lungi de soare. Ar putea fi o culcare mai târzie, căldura, opțiunea de a te juca cu prietenii în fiecare zi, lipsa totală de structură. Sau poate este pur și simplu acea libertate de la teme.
Va trece doar o săptămână până când voi avea nevoie din nou de un anumit nivel de organizare în casa noastră... Știu doar asta, dar pentru moment, aș putea fi la fel de entuziasmat ca și ei.
Cu excepția unui mic lucru... cu lipsa programului vine provocarea de a vă asigura că acei mici oameni ai mei primesc mâncarea sănătoasă de care au nevoie pentru corpurile lor în creștere. Din moment ce știu că aceasta a fost o bătălie în trecutul verilor, am un plan.
1. Planificați-vă mesele. Știu, știu... Tocmai am vorbit despre frumusețea de a avea un program mai relaxat în timpul verii. Si el este mai relaxat, dar pentru a continua să le insuflați obiceiuri alimentare sănătoase copiilor dvs., trebuie să vă asigurați că continuă să mănânce micul dejun, prânzul și cina. Și nu micul dejun la 11 dimineața, săriți peste masa de prânz și luați o gustare în loc de cină, pentru că „doar se distrau prea mult afară ca să vină să mănânce”. Puteți lăsa totul să alunece ocazional? Desigur, dar, ca regulă generală, respectați un program de masă.
2. Implică-i pe copii. Rugați-vă copiii să vă ajute să vă planificați mesele, să cumpărați mâncăruri sănătoase și să le aduceți în bucătărie pentru a găti. Este atât de ușor să spune copiii noștri să facă alegeri sănătoase, dar mult mai deștepți să le arate. Profitați de timpul suplimentar pe care îl aveți împreună în timpul verii pentru a planifica și a găti împreună.
3. Stai hidratat.Apă, apă peste tot. Sigur, ne gândim la apă în timpul verii, dar de multe ori visăm la piscină sau la plajă. Asigurați-vă că rămâneți hidratat cu multă apă în timpul zilei și includeți băuturi pe care copiii dvs. le savurează la mese. În casa noastră, un pahar de lapte vine la fiecare mic dejun, prânz și cină.
4. Găsiți-l proaspăt. Aceasta este una dintre perioadele mele preferate de gătit. De ce? Atâtea opțiuni proaspete. Nu aveți nevoie să vă spun că alimentele proaspete și întregi sunt mai bune pentru noi. Piețele fermierilor locali ne pun la dispoziție atât de multe fructe și legume. Includeți opțiuni proaspete în fiecare masă, dacă puteți... de la fructe de pădure pe cereale de dimineață, la pepene verde la prânz și sparanghel sau broccoli la cină.
5. Faceți din asta o aventură de familie. Ședința împreună este bună nu numai pentru conversația pe care o ai în familie, ci și pentru mesele pe care le ai planificați și faceți acasă va fi întotdeauna mai sănătos decât cei pe care îi apucați din mers sau când vă aflați într-un te grabesti. Mâncarea deliberată vă permite să faceți alegeri sănătoase, să includeți legumele, fibrele și lactatele de care aveți nevoie, precum și să vă bucurați de ele în ritmul adecvat.
Cum vă mențineți familia să mănânce sănătos în lunile calde de vară? Mi-ar plăcea să știu.
