Găsirea timpului pentru a lucra după nașterea copilului dvs. poate fi dificilă, ceea ce înseamnă că veți obține pruncul să se blocheze, să vă așezați într-un nou model de somn și să vă adaptați la concediul de maternitate. Dar să-ți crești ritmul cardiac ca o mamă nouă te poate ajuta să reduci anxietatea și stresul, precum și să îți crești metabolismul.
Cheia pentru a-ți face timp pentru un antrenament constă în multitasking și în găsirea unei modalități de a face mișcare cu bebelușul tău. Iată patru soluții ușoare.
Mers / Alergat
În ceea ce privește antrenamentele pe tot corpul, nu este nimic mai bun decât alergarea. Tonifică fiecare mușchi - în special coapsele, șoldurile, abdomenul și brațele (locuri unde greutatea sarcinii poate se instalează) - și arde calorii: o femeie de 140 de kilograme va arde în jur de 225 de calorii în decurs de 30 de minute ușoare jog. Este, de asemenea, o activitate ușoară de făcut cu micuțul dvs.: zeci de companii fabrică acum rulaje speciale cărucioare care sunt suficient de sigure pentru a ține un copil - ceea ce înseamnă că cel mai mic om poate dormi în timp ce faceți un antrenament în. Cea mai bună idee este să începeți cu o plimbare rapidă și să vă îndreptați până la un jogging complet.
Yoga
Practicarea yoga poate fi o modalitate excelentă de a vă liniști corpul și de a vă tonifica rapid după ce ați avut un copil. Exercițiile vă vor ajuta, de asemenea, să vă concentrați respirația - așa că atunci când stresul va apărea, veți putea face față mai bine. Multe studiouri de yoga oferă acum postpartum cursuri care vizează în mod specific noile mame (ipostazele vor începe probabil mai ușor, astfel încât articulațiile și ligamentele dvs. să se obișnuiască cu îndoirea și întinderea). Mai mult, unele studiouri de yoga oferă cursuri pentru bebeluși și mame, unde vă aduceți bebelușul pe covorul dvs. de yoga și efectuați ipostaze în timp ce vă jucați cu ei.
Antrenament pentru greutatea bebelușilor
Aceasta este probabil cea mai ușoară idee de antrenament pentru noile mame care doresc să-și includă bebelușul: Ideea este să folosești greutatea bebelușului tău așa cum ai face o greutate de gimnastică ca o ganteră pentru a-ți strânge și tonifica mușchii. De exemplu, așezați bebelușul într-un purtător, legați-l de corp și faceți încet câteva seturi de genuflexiuni, lunges sau creșteri ale vițelului. Când vine vorba de brațe, mergeți pur și simplu prin casă ținându-l pe cel mic - greutatea bebelușului vă va exercita în mod natural bicepsul și tricepsul.
Înot
Stropirea în apă este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le poate face oricine. De ce? Deoarece este ușor la nivelul articulațiilor, arde o cantitate decentă de calorii și apa acționează ca o rezistență, astfel încât mușchii să se strângă și să se tonifieze rapid. Majoritatea sălilor de sport oferă cursuri noi de aquafit pentru mamă, ceea ce înseamnă că urcați în apă cu micuțul în brațe. Exercițiile sunt adaptate, astfel încât bebelușul dvs. să nu se ude prea mult și astfel să nu vă împingeți prea tare și pe mușchii post-sarcină. Deci, nu numai că te vei pune în formă, și pruncul tău se va obișnui să fie în preajma apei.
Mai multe despre noile mame:
• Cele mai bune exerciții de tonifiere pentru stomac
• 7 sfaturi pentru planificarea meselor pentru noile mame
• Probleme sexuale frecvente după naștere
