În conștientizarea noastră crescândă asupra obezitate infantila epidemie, poate fi simultan ușor și dificil să știi de unde să începi să o abordezi. Sigur, putem spune că noi, în general, ar trebui să consumăm mai puțin și să fim mai activi. Dar în viața de zi cu zi, acest lucru poate fi greu de pus în acțiune, în special în ceea ce privește aportul lucrurilor. Oriunde ne uităm, există mai multe oportunități de a ne crește aportul de alimente și calorii și mai puține oportunități de a fi activi.
Cu doar câțiva cenți în plus, primiți sifon mai mare, cartofi prăjiți suplimentari sau altceva suplimentar; puteți susține că mai mult pentru mai puțin este rentabil, dar asta este doar pe termen scurt. Costul pe termen lung al tuturor acestor extra este mult mai mare în ceea ce privește sănătatea și riscul pentru sănătate. Doar pentru că poți obține mai mult nu înseamnă că ar trebui să obții mai mult.
Dacă în prezent nu aveți îngrijorări cu privire la greutatea sau nivelul de activitate al copilului dvs., este minunat - dar puteți acționa în continuare în moduri de prevenire a problemelor viitoare. Dacă aveți deja îngrijorări cu privire la greutatea copilului dvs., acțiunile dvs. acum pot reduce riscurile și poate chiar inversa o tendință de risc.
Nutrion mai întâi
Cu copiii - cu toți, într-adevăr - a mânca este mai mult decât simplă energie pentru viața de zi cu zi. Copiii au nevoie de alimente hrănitoare pentru o creștere și dezvoltare optimă. Au nevoie de combustibil adecvat, nu de orice combustibil. Alegerile pe care le luăm pentru hrana pe care o cumpărăm și le servim copiilor noștri ar trebui să aibă mai mult în vedere satisfacerea nevoilor lor nutriționale în primul rând și completarea lor în al doilea rând.
Piramida alimentară - mult mai sofisticată decât grupurile de alimente simple din trecut - oferă îndrumări excelente pentru tipurile de alimente și construiește o dietă adecvată din punct de vedere nutrițional. Copiii nu învață doar la școală - este o resursă pentru părinți. Revizuirea regulată a piramidei alimentare poate întări pentru întreaga familie tipul de nutriție echilibrată care va ajuta la sănătatea tuturor.
Obțineți o actualizare aici despre elementele de bază ale piramidei alimentare.
Conștientizarea ingredientelor
Pe lângă gândirea activă asupra alimentelor sănătoase și a piramidei alimentare, deveniți un cititor de etichete. Citiți - și puteți pronunța - toate ingredientele din produsele pe care le cumpărați. Căutați alimente care nu conțin ulei de soia parțial hidrogenat și sirop de porumb bogat în fructoză, două ingrediente care pot contribui la supraalimentarea și cu siguranță contribuie la calorii goale.
Controlul porțiunilor
Una dintre cele mai mari deconectări în alimentația curentă are legătură cu controlul porțiilor. Cu atât de multe oportunități pentru produse alimentare mai mari și mai mari, este ușor să uitați că hamburgerul de brânză triplă cu bacon este o porție mare! Este ușor mai mult decât o singură porție de masă. Doar că ne-am obișnuit atât de mult să mâncăm porții mari, încât percepțiile noastre despre „normal” sunt departe. Este timpul să le reglați din nou.
Copiii, uneori, ar putea avea nevoie de porțiuni ceva mai mari în timpul creșterilor de creștere și altele asemenea, dar reducerea dimensiunilor porțiunilor de-a lungul panoului va aduce beneficii întregii familii. Încercați să reduceți porția tuturor pentru fiecare masă. Încercați să serviți aceste porții pe farfurii mai mici și să încetiniți activ ritmul pe care îl mănâncă familia dvs., încurajând conversația la masa de cină.
Echilibru și moderație
Acest lucru nu înseamnă că dvs. și copilul dumneavoastră nu vă puteți bucura de mâncare. Mesajul echilibrului și moderației - aplicabil atâtea părți ale vieții noastre - este benefic și aici. Acest triple cheeseburger de slănină ar putea fi în regulă ca o delectare ocazională - accent pe ocazional - la fel ca și un mic dulce dulce care să fie în regulă la sfârșitul unei mese sănătoase și echilibrate.
Confruntarea și abordarea obezității infantile este o problemă a întregii familii. În calitate de părinți, dăm un ton și trimitem un mesaj despre nutriție și echilibru pentru copii. Punerea nutriției pe primul loc, conștientizarea ingredientelor și furnizarea porțiilor potrivite de la micul dejun prin delicatese după cină este ceva ce putem face cu toții.
Mai multe despre prevenirea obezității la copii:
- În cazul în care copiii sunt conștienți de calorii
- Ajutându-vă adolescentul să piardă în greutate
- 5 prânzuri sănătoase cu pungă maro pe care le vor adora copiilor
- Copilul tau este obez?
