Căutați un pic intelectual când vine vorba de studii? Sporiți-vă puterea creierului cu câteva dintre aceste alimente bogate în vitamine și nutrienți.
Acizi grasi omega-3
De ce: Cercetările sugerează că consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 ajută la protejarea creierului de degenerare și îmbunătățește calitatea celulelor creierului. Acest lucru vă ajută să vă sporiți capacitatea de concentrare asupra anumitor sarcini, inclusiv studierea. Corpurile noastre nu produc în mod natural acizi grași omega-3, deci este vital să mâncați alimentele potrivite pentru a le introduce în dieta zilnică.
Ce ar trebui să mănânci: Pești, cum ar fi somonul și heringul; nuci și semințe, cum ar fi dovleacul și ouăle întărite
Vitamina B1
De ce: Un protector cheie și regulator al sistemului nervos, vitamina B1 (aka, tiamina) ajută organismul să se metabolizeze carbohidrați, transformându-i în combustibil care poate fi folosit de creier pentru energie (necesar pentru memorie și focalizare).
Ce ar trebui să mănânci: Cereale integrale; verdeață cu frunze; seminte de floarea soarelui; anumiți pești, cum ar fi tonul; morcovi; sparanghel
Acid folic
De ce: Cercetări recente privind cauzele Alzheimerului și ale degenerării creierului arată că menținerea unui aport adecvat de acid folic poate proteja creierul de primele semne ale îmbătrânirii. Mai mult, stresul mental sau fizic constant (ca atunci când se confruntă cu termene limită sau examene) epuizează corpul acestui nutrient important, afectând capacitatea creierului de a funcționa corect.
Ce ar trebui să mănânci: Spanac și alte legume verde închis; fasole Lima; pepene galben; pepene; germene de grâu; ficat
Antioxidanți
De ce: Absorbiți de organism din anumite fructe și legume, antioxidanții evită efectele negative ale radicalilor liberi asupra celulelor corpului. Cu cât mănânci mai mulți antioxidanți, cu atât celulele tale sunt mai sănătoase - și, prin urmare, creierul tău. A obține suficient în fiecare zi, de asemenea, vă protejează creierul de degenerare și vă ajută să ascultați memoria și să vă concentrați.
Ce ar trebui să mănânci: Roșii; afine; ciocolata neagra; verdeață cu frunze; nuci; struguri
Fier
De ce: Deficiența de fier poate provoca tot felul de probleme, inclusiv o atenție redusă. Acest lucru se datorează în principal faptului că fierul ajută la transportarea oxigenului către creier prin intermediul globulelor roșii din sânge, menținând creierul alert și atent. Femeile pot avea nevoie de un supliment de fier din cauza pierderii de sânge în timpul perioadelor (consultați mai întâi medicul dumneavoastră). Vitamina C mărește puterile de absorbție a fierului din corp, așa că mănâncă câteva fructe și legume cu orice carne gătești.
Ce ar trebui să mănânci: Verzi cu frunze; carne slabă; cereale fortificate
Articole similare
- 20 de super-alimente
- Șapte rețete de superalimente cu ierburi și condimente
- Dezmembrarea alimentelor minune: Sunt superalimentele exotice mai bune decât produsele obișnuite?
