În această lume, există trei tipuri de oameni: oameni care pasc fără minte între mese, oameni care gustare pentru a preveni foamea și oameni care nu gustă deloc (pentru înregistrare, nu le cunoaștem oameni).
Indiferent de felul de gustare ați fi, este ușor să începeți un obicei fără să vă dați seama. Mâna ta se sapă în vasul cu bomboane la locul de muncă când tocmai te-ai dus să-ți umple sticla de apă sau îți deschizi frigiderul de fiecare dată când mergi prin casă ca o căpușă nervoasă. Uneori, când am nevoie de o pauză de pe ecranul computerului, mă găsesc în bucătăria mea testând gustul brânzeturilor, pentru că ce altceva voi folosi ca scuză pentru a nu mai scrie?
Sunt de acord cu ideea că nu există o gustare „proastă”. Dar dacă situația dvs. de gustări începe să vă facă mai lent decât în soare, există o mulțime de schimbări simple pe care le puteți face, care vă vor readuce obiceiul la gustare.
Pofta: bomboane de ciocolată
Schimbul: ciocolată neagră cu secțiuni
Nimeni de aici nu încearcă să te ferească de ciocolată. Este delicios ar putea fi bine pentru inima ta iar viața este scurtă, deci la fel de bine ne putem bucura de ea. Dar dacă te găsești lovind zilnic un perete de ciocolată, consumându-ți aprovizionarea cu bomboane de la biroul tău și simțindu-te în cele din urmă mai rău pentru vase, s-ar putea să merite să încerci ceva nou.
Știi, ciocolata neagră este încă ciocolată, dar cu mai multă cacao și fără atât de mult lapte și mai puțin de jumătate din cantitatea de zahăr din ciocolata cu lapte (24 de grame impotriva 50 de grame de zahăr într-o bară de 100 de grame, conform USDA). Mai bine, este adesea servit în bucăți mici, de dimensiuni mici - oferindu-vă mai multe oportunități de a vă da seama dacă v-ați săturat și mâncați doar pentru a termina ceea ce ați început. Dacă preferați ciocolata dvs. să aibă pizzazz, există o mulțime de companii care își împerechează ciocolata neagră cu mentă, nuci și chiar caramel.
Pofta: un milkshake
Schimbul: Bolthouse Farms Lower Sugar Strawberry Banana băutură
Într-o zi călduroasă, o băutură rece și dulce este greu de învins. Însă milkshake-urile ne pot face să ne simțim greșiți și, din moment ce este vorba de înghețată și lapte, nu oferă prea multe beneficii nutrienților. Ca să nu mai vorbim, curățarea blenderului este... cea mai rea.
De aceea, o băutură smoothie - cum ar fi Băutură de banane Bolthouse Farms® cu zahăr inferior - poate fi la fel de satisfăcător ca un shake. Această ofertă de la Bolthouse Farms conține toată cantitatea recomandată de vitamină C, 3 grame de fibre și cu 50% mai puțin zahăr decât cel mai important suc de 100%.
Pofta: brânză și biscuiți
Schimbul: brânză de vaci și castraveți
Brânza și biscuiții sunt una dintre acele combinații atemporale. Cele două alimente erau practic făcute una pentru cealaltă. Dar dacă pofta este doar asta - o poftă - și nu vrei să te saturi prea mult înainte de prânz sau cină, un schimb poate fi inteligent.
Introduceți umila brânză de vaci și castraveții. Castravetele oferă o criză similară cu cea a unui cracker, totuși cale mai răcoritoare, iar brânza de vaci este plină de proteine (4 uncii ambalează aproape 13 grame de proteine, conform USDA). Vă puteți îndrăgosti și vă puteți servi brânza de vaci pe felii individuale de castraveți, înfășurate în castraveți (așa cum se arată în imaginea de mai sus) sau dați-vă o porție de brânză de vaci și presărați bucățile de castraveți top. Și amestecarea ierburilor în brânza de vaci poate ajuta la adăugarea unei dimensiuni suplimentare gustării. Răsfățați-vă cu adevărat.
Pofta: jeleu și alte bomboane fructate
Schimbul: castron cu fructe
Sunt bomboanele de fructe cam dulci, cam dulci, primul lucru la care ajungi când după-amiaza devine lentă? Pe cât de delicioase sunt, nu oferă prea multă după-amiază să mă iau dincolo de zahăr pur. Cea mai populară marcă are 30 de grame de zahăr adăugat într-o singură porție - mai mult zahăr adăugat decât American Heart Association recomandă femeilor într-o zi întreagă.
O soluție ușoară? Fructe. Puteți obține aceeași aromă dulce-și-acidulată având o ceașcă de ananas, mango sau rodie în apropiere. Bananele sunt ușor de apucat și anumite tipuri de mere - cum ar fi Honeycrisp sau Granny Smith - vă pot oferi tangul pe care îl doriți. O banană medie are aproximativ 8% din vitamina A zilnică, precum și o cantitate sănătoasă de magneziu și potasiu, conform USDA. Și merele conțin 17% din fibra zilnică, potrivit Clinicii Cleveland.
Pofta: chipsuri de cartofi
Schimbul: Popcorn
Chipsurile de cartofi sunt atât de ușor accesibile și atât de sărate. Dar rareori te fac să te simți plin, este greu să ai doar cât vrei de fapt și ajungi să ingerezi multă sare și grăsime în acest proces - o pungă mică de jetoane poate avea 14 grame de grăsime (până la 30% din DZR) și peste 220 mg de sodiu - aproximativ 10% din ceea ce ar trebui să mâncăm într-o zi, conform USDA.
De aceea popcornul poate face un schimb atât de bun. O ceașcă de floricele de casă, cu ulei, tocmai are 2 grame de grăsime, și poți controla singură câtă sare preferi. Indiferent dacă îl faceți acasă și îl acoperiți cu puțin parmezan (delicios) sau cumpărați o geantă deja scoasă pentru a o lua la serviciu (opt pentru soiurile care nu sunt acoperite cu unt), vă poate oferi aceeași satisfacție crocantă ca chipsurile fără toate lucrurile pe care nu le faceți nevoie. Pentru unele flare adăugate, adăugați una dintre acestea Condimente de floricele DIY la lotul tău de casă. Pășește, gustare prietenă.
Pofta: Pizza
Schimbul: pizza engleză cu briose
Ce-i drept, dacă ați fi blocați pe o insulă pustie și ați putea aduce un singur lucru, cu siguranță am fi în regulă cu un obicei de pizza zilnic. Dar, în realitate, resturile din frigider nu sunt exact de mărimea gustării. Și consideră că o felie medie are aproximativ 16 grame de grăsime și 799 mg de sare (aproximativ 34 la sută din ceea ce aveți nevoie într-o zi - mișcări!).
Când nu puteți lovi pofta, încercați să adăugați o brioșă engleză cu un pic de sos marinara - sau chiar doar o felie de roșie - și puțină mozzarella și să o aruncați într-un cuptor de prăjitor pentru câteva minute. Este încă gustos, dar nu vă va lăsa să vă strângeți intestinul ca o felie gigantică din New York.
Pofta: PB&J
Schimbul: mere și unt de arahide
Nimeni nu vă judecă obiceiul PB&J. Doar că sandvișul - oricât de gustos ar putea fi - este, de obicei, un pic mai mult de mâncare decât garantează o gustare. (Dacă îl numiți prânz, faceți cum doriți!)
Dacă această combinație de arome este un cântec de sirenă pentru gustul dvs., vă putem îndrepta atenția în schimb spre felii de mere cu unt de arahide. După cum am menționat anterior, merele sunt pline de fibre, ceva majoritatea dintre noi ar putea folosi mai mult, și veți obține în continuare beneficiile de umplere ale untului de arahide - două linguri are 7 grame de proteine și 15 grame de grăsimi - astfel încât să puteți ajunge la următoarea masă.
Puteți chiar să amestecați un pic de conservă de fructe cu untul de arahide dacă vă simțiți plăcut. Nu aveți chef de măr? Țelina funcționează destul de bine și ca vehicul pentru untul de arahide.
Această postare a fost creată de SheKnows pentru Bolthouse Farms.
