Știi că trebuie să faci mișcare, să mănânci bine și să nu te mai uiți atât de mult la televizor... și toți ceilalți „au” concepute pentru a te menține sănătos.
Și totuși viața are acest mod de a face ca 30 de minute la sală să se simtă ca o impunere uriașă. Uneori, antrenamentele ies pur și simplu pe fereastră.
Vestea bună este că, chiar dacă nu poți ajunge la Zumba, poți totuși să adaugi activitate în viața ta într-un mod care sporește sănătatea. De fapt, cercetările recente din Universitatea din Londra a constatat că creșterea obezității observată în ultimele trei decenii este legată de o scădere a cotidianului global activitate, nu neapărat la o creștere directă a aportului de calorii sau la o scădere a timpului implicat în structurare exercițiu. Cu alte cuvinte, dacă vă creșteți activitatea zilnică în mod semnificativ, s-ar putea să vă puteți îmbunătăți sănătatea, chiar dacă nu puteți ajunge întotdeauna la sală.
Iată însă captura: De unde știi dacă crești activitatea zilnică? Răspunsul ușor este urmărirea acestuia. Potrivit unei declarații din 2015 a
Mai mult:Sfaturi de exerciții pentru femeile care suge la exerciții
1. Ghemuiți-vă pe perete în timp ce vă spălați pe dinți
Trageți acele quad-uri în timp ce vă străluciți albii sidefii. Pur și simplu sprijiniți-vă de un perete, pășiți-vă picioarele 18 centimetri în fața dvs., apoi glisați în jos într-o poziție așezată, astfel încât genunchii să formeze un unghi de 90 de grade. Țineți poziția în timp ce vă spălați pe dinți (hai, știi că ar trebui să fie de minimum 60 de secunde!). Faceți acest lucru de două ori pe zi și îl veți simți în quads, glute și ischiori.
2. Contrați flotările în timp ce fixați micul dejun
Cu excepția cazului în care monitorizați în mod activ o sobă fierbinte, este posibil ca pregătirea micului dejun să necesite un angajament redus. În timp ce fulgii de ovăz sunt în cuptorul cu microunde sau pâinea este în prăjitor de pâine, folosiți-vă bine blaturile și scoateți un set de contoare pentru a vă arunca pieptul, miezul și tricepsul.
3. Scânduri așezate în timpul conducerii
OK, deci acestea nu sunt real scânduri, dar conceptul este similar, deoarece angajează nucleul și ajută la îmbunătățirea posturii. Stai drept, astfel încât urechile să fie deasupra umerilor și umerii să fie deasupra șoldurilor. Relaxați-vă umerii și angajați-vă abdomenele, atrăgându-le înapoi spre coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de 15 secunde, eliberați și repetați. Faceți câte seturi puteți de fiecare dată când sunteți în mașină.
4. Parcați în spatele lotului și mergeți pe jos
Indiferent dacă vă aflați la serviciu sau la magazin, parcarea mai departe vă asigură că veți parcurge pași suplimentari și o veți crede sau nu, fiecare mic ajutor vă ajută.
5. Luați doar scările
Adevărat. Numai ia scările. Nu doar cățărarea pe scări crește activitatea fizică generală, ci necesită și o mai mare angajare a corpului, deoarece vă ridicați literalmente propria greutate în sus și în jos pe trepte. Bună, picioare fierbinți!
6. Găzduiește întâlniri de mers pe jos
Sigur, puteți sta la birou în timp ce vă întâlniți cu colegii dvs. de muncă, dar de ce? Majoritatea întâlnirilor nu necesită un stilou și un tampon gata, așa că nu există niciun motiv pentru care nu poți merge și vorbi. Dacă vă faceți griji, veți uita detalii importante, utilizați o aplicație de înregistrare pe telefonul smartphone și luați note audio în timp ce mergeți.
7. Pace în timp ce vorbești la telefon
Din nou, nu trebuie să stați în timp ce discutați. Luați acel apel pe picioare și mergeți în ritm în timp ce vorbiți. Dacă sunteți într-o conferință în care aportul dvs. nu este necesar imediat, încercați să adăugați genuflexiuni, scufundări de scaune și lunges la mix pentru un angajament muscular sporit.
8. Intindeți în timp ce citiți documente
Ultima dată când am verificat, citirea documentelor și e-mailurilor la biroul dvs. nu necesită de fapt mâinile pe tastatură. În timp ce citiți, mergeți mai departe și resetați-vă postura și angajați-vă în întinderi de spate, piept și braț pentru a vă relaxa și a elibera stresul.
Mai mult: 10 întinderi pe care le poți face la birou
9. Faceți o tură suplimentară în timp ce faceți cumpărături
Indiferent dacă sunteți la mall sau la magazinul alimentar, nu există nicio regulă care să spună că trebuie să începeți să faceți cumpărături în punctul A și să luați cea mai directă cale către punctul B. În schimb, parcați în partea opusă a magazinului de unde intenționați să începeți cumpărăturile, mergeți pe jos drumul către punctul dvs. de plecare, apoi luați cea mai circulară, cea mai sensibilă cale în timp ce ridicați bunuri. Sigur, va adăuga timp suplimentar călătoriei dvs. de cumpărături, dar va fi un plus neglijabil atunci când toate acestea vor fi spuse și terminate.
10. Faceți excursii individuale în timp ce faceți treburi
Dacă aveți nevoie să rulați rufe la etaj în trei camere diferite, nu luați totul într-o singură călătorie; faceți trei călătorii. La fel, în loc să vă luați toate alimentele într-o singură călătorie, luați-le geantă cu geantă. (Puncte bonus dacă faceți bucle bicep sau apasă pe umeri cu pungile în timp ce mergeți.)
11. Dansează în timp ce gătești
Aruncați gemurile preferate și aruncați o mișcare în timp ce gătiți. Treizeci de minute în bucătărie sunt ca jumătate de antrenament Zumba!
12. Utilizați reclame ca pauze de fitness
Nimeni nu îți va cere să nu te mai uiți Cum să te îndepărtezi de crimă, dar în loc să transmiteți rapid prin pauze comerciale, transformați-le în pauze de fitness. Faceți lovituri în timpul primei pauze, scânduri în timpul celei de-a doua pauze, ridicări de picioare în timpul celei de-a treia și sărituri în timpul celei de-a patra. Continuați ciclismul prin fiecare exercițiu până când spectacolul dvs. se termină.
13. Mergeți cu bicicleta sau la parc
Timpul în familie nu trebuie petrecut pe canapea sau în mașină. Dacă vă aflați la câțiva pași sau cu bicicleta de un parc, activați-vă după cină și mergeți la locul de joacă. Mersul către parc nu numai că îți va crește nivelul de activitate, dar odată ce ai ajuns, poți face un antrenament întreg.
Mai mult:Cum să mergi pentru fitness în modul corect
14. Schimbă jocuri de societate pentru jocuri
Chiar și în nopțile în care doriți să rămâneți aproape de casă, puteți crește activitatea familiei dvs. cu jocuri. Jocuri de societate precum Flip2BFit, jocuri de cărți precum Yoga Spinner și sistemele mereu populare de jocuri video, cum ar fi Wii Fit și Xbox Kinect, sunt toate modalități de a se lega de concurență și fitness.
Această postare ți-a fost adusă de Fitbit®.
