Dacă achiziționați un produs sau serviciu revizuit independent printr-un link de pe site-ul nostru web, SheKnows poate primi un comision de afiliat.
„Empatie” este unul dintre acele cuvinte despre care mulți oameni au auzit înainte, dar s-ar putea să nu știe exact ce este. Deși există mai multe variante, cea mai populară definiție este să te pui în pielea altei persoane. Am învățat multe despre empatie – atât de mult încât mi-am construit o carieră în jurul ei.
În 2017, am creat Laboratorul de curiozitate, o companie de produse, divertisment și consultanță care este concepută pentru a construi o comunitate în jurul valorilor comune de curiozitate, incluziune și empatie. Am lucrat până atunci în publicitate corporativă și am vrut să creez un refugiu sigur pentru ca povestitorii de talie mondială să iasă din comunități de culoare și medii subreprezentate. Acea călătorie în scop m-a condus să creez un joc de conversație numit De fapt curios, care este conceput pentru a ajuta la stimularea empatiei și a înțelegerii în mod organic.
La Curiosity Lab, vedem empatia ca pe un set de aptitudini sau un instrument de adus conștientizarea emoțiilor mai direct în luarea deciziilor, inclusiv ceea ce gândești, ce spui și cum acționezi. Empatia este importantă: ne oferă capacitatea de a avea mai multe interacțiuni intenționate și autentice în toate relațiile noastre și, în cele din urmă, ne face mai productivi, pozitivi și mai rezistenți.
Cred că fiecare om poate folosi mai multă empatie în viața sa.
În unele zile, cred că noi, ca societate, nu ne descurcăm atât de bine cu empatia, dar găsim modalități de a supraviețui. Mulți dintre noi rămân optimiști și încercăm să ne aducem acea energie unul altuia. Dar oamenii care au o empatie ridicată pun multe acolo și ne ardem. Chiar și cei care sunt empatici pot folosi mai multe abilități pentru a-și înțelege emoțiile și nevoia de odihnă și sprijin. Liderii empatici își pot perfecționa și împărtăși abilitățile pentru a-și crea mai mulți aliați care să-i ajute să rămână rezistenți. De aceea am scris noua mea carte, Puterea empatiei: o cale de treizeci de zile către creșterea personală și schimbarea socială. Este un ghid care îi ajută să-i învețe pe oameni despre importanța de a fi empatici cu ei înșiși, precum și despre cum să promoveze mai multă empatie în viața lor.
Am decis să creez o abordare de 30 de zile cu cartea mea pentru a deveni mai empatic, deoarece asta necesită consecvență. Gândiți-vă la el ca la un exercițiu zilnic pentru a vă dezvolta mușchi - progresul dvs. este gradual, dar observați rezultatele muncii dvs.
Pentru a începe pe o cale spre a deveni mai empatic, este important să înveți cum să faci stai cu cele mai dificile emoții ale tale. Poate că este frică, rușine, furie, tristețe sau o combinație. Recunoașterea care este acea emoție și de ce îți este greu este crucială în călătoria ta empatică.
De asemenea, este important să înțelegem că toți putem beneficia de un pic de empatie. Gândește-te la moduri în care tu sau cineva pe care îl iubești ai putea folosi un pic de empatie îndreptată către ei și care îți vor deschide conștientizarea față de compasiunea pe care ți-o poți oferi ție sau acelei persoane. Asta poate însemna să-i oferi partenerului tău puțină grație atunci când este morocănos după o zi lungă sau să recunoști mental că mama ta probabil nu a vrut să te jignească cu un comentariu secundar.
După aceea, există câțiva pași zilnici pe care îi poți face pentru a îmbunătăți empatia în viața ta.
Creați un ritual de check-in zilnic. Scanează-ți corpul și verifică ce se întâmplă cu tine, fizic și emoțional. Te va face mai conștient de bunăstarea ta emoțională și te va ajuta să planifici jocul cum să faci ajustări în funcție de starea ta de spirit și intențiile tale.
Dezvoltați o practică a recunoștinței. Aceasta poate include să notezi lucruri pentru care ești recunoscător dimineața sau chiar să te gândești la ele înainte de culcare. Vă va face mai rezistent din punct de vedere emoțional și vă va oferi un cadru pozitiv pentru auditarea circumstanțelor dvs. și a comunităților și ecosistemelor din jur.
Învață să renunți rapid la narațiunile negative. Aceasta include frustrări, precum și judecăți ale oamenilor și ale situațiilor. Cu cât trecem mai repede de la narațiune, putem începe să observăm emoții provocatoare sub ea, care apar adesea ca judecată sau convingeri limitative. Cu cât putem apela mai repede la compasiune pentru noi înșine și pentru ceilalți, cu atât mai repede vom ajunge la cuvinte și acțiuni constructive sau de susținere.
Îmbunătățirea capacității de a fi empatic necesită timp și dăruire. Dar speranța mea este că va deveni în cele din urmă o practică adoptată pe scară largă, precum yoga sau meditația. În cele din urmă, cu cât poți exersa mai multă empatie, cu atât relația ta cu tine însuți și cu cei din jurul tău va fi mai împlinită – și în acest sens nu există nicio modalitate de a pierde pe termen lung.
$24.95
pe Amazon.com
Următorul este extras din Puterea empatiei: o cale de treizeci de zile către creșterea personală și schimbarea socială. Publicat de Chronicle Books.
Ziua 15: Armata ta de sprijin
La cine te simți confortabil să apelezi dacă ai nevoie?
Pentru mulți dintre noi, inclusiv eu, a cere ajutor este greu. Este nevoie de vulnerabilitate pentru a face față potențialului de respingere sau judecată. Este nevoie de convingerea că cu sprijin ne putem depăși provocările. A fost o vreme când am judecat fostul meu partener romantic pentru capacitatea ei de a cere ajutor. A fost o diferență culturală, dar și personală.
Mi-a fost frică să întreb, dar ea nu a fost. Nu am crezut că ar trebui să mi se spună că da. Ceea ce a întruchipat ea, ceea ce am învățat în cele din urmă, este că cu toții merităm sprijin. Trebuie să avem încredere și să ne iubim suficient pentru a crede că suntem demni de asta.
Pentru Ziua 15, Armata Ta de Sprijin, ne vom folosi valorile și scopul pentru a ancora în iubirea de sine. Vom folosi empatia pentru noi înșine pentru a ne ghida în identificarea creșterii noastre și retea de suport. Să recunoaștem – societatea capitalistă și structurile noastre economice acordă prioritate individualismului față de colectivism. Ne comparăm, ne clasăm, ne propunem să ne depășim unii pe alții. Există avantaje mari să ne despărțim de haită și să ajungem în top în aproape fiecare aspect al vieții noastre. De la naștere, măsurăm dimensiunea copilului, ratele de răspuns și condițiile familiei ca indicatori ai darurilor sau deficiențelor naturale. Ne măsurăm unul față de celălalt pentru a prezice sănătatea și inteligența. În copilărie, a te remarca în clasă sau într-o activitate sau sport duce la mai mult timp și resurse cheltuite în căutarea excelenței de către persoana respectivă. Ca adulți, a fi numărul unu înseamnă mai mulți bani, prestigiu, acces și putere. Mai presus de toate, oferă un scut împotriva emoțiilor dificile de a nu ajunge la măsura - tristețea, furia, frica și rușinea de a se situa sub haita.
Având în vedere alegerea succesului individual și a prosperității colective, majoritatea oamenilor din America s-ar găsi greu presați să-și refuze înclinația către succesul individual. Mulți dintre noi au fost condiționați să creadă că am ajuns acolo unde suntem singuri și că trebuie să continuăm să mergem singuri. Dar dacă încetinim să reflectăm, începem să vedem că acest lucru nu este niciodată adevărat.
