Mâncărurile sănătoase îi pot ajuta pe copii să facă tot ce le poate la școală, dar a-i face pe copii să mănânce alimente bune pentru tine poate fi uneori un truc.
Editorii SheKnows, împreună cu Carolyn Washburn, Utah State University Extension Family și Consumer Science Agent, sugerează aceste sfaturi pentru a armoniza un prânz, păstrând totodată valoarea nutrițională loc.
Sfaturi pentru prânzuri sănătoase în pungă maro
- Includeți un măr, portocală, peră, kiwi, mango, fructe stelate, banane, o cutie de stafide sau struguri, mai degrabă decât un rulou de fructe sau fructe de mestecat.
- Trimiteți lapte fără grăsimi 1 la sută în loc de 2 la sută. Luați în considerare și laptele de soia sau de orez.
- Trimiteți legume cu dip sau amestecați legumele tocate cu cremă de brânză și puneți-le pe un covârliș.
- Folosiți pâine integrală atunci când este posibil. Încercați pâine pita, wrap-uri, tortilla și covrigi. Varietatea poate face diferența. Vafele rămase cu cremă de brânză, unt de arahide sau salată de ouă reprezintă o nouă schimbare.
- Încercați salate de macaroane, furnici pe buștean (unt de arahide pe țelină acoperită cu stafide), salsa și chipsuri sau carne și brânză.
- Tăiați carnea de pui rămasă în fâșii și împachetați cu dippers de dressing ranch, sos de grătar sau sos de muștar.
- Împachetați chipsuri coapte, covrigei, floricele de porumb sau cereale uscate.
- Limitați dulciurile la o dată sau de două ori pe săptămână. Ajută-ți copiii să se obișnuiască să mănânce fructe.
- Micile delicii pot fi mai împlinitoare dacă sunt distractive. Gândiți-vă să puneți o prăjitură cu noroc sau să trimiteți 3-7 prăjituri cu alfabet care scriu un cuvânt - și lăsați copilul să descopere puzzle-ul!
- Trimite cutii sau pachete cu suc 100%. Verificați cu atenție etichetele, deoarece unele sunt doar 10 la sută suc cu zahăr adăugat.
- Copilul tău s-a săturat de suc? Pentru o schimbare și o nutriție suplimentară, trimiteți o băutură cu iaurt.
- Pune o pungă de gheață în cutia de prânz. Menținerea alimentelor la rece va reduce șansa de apariție a bolilor alimentare și va ajuta la păstrarea alimentelor proaspete.
- Alternativ, înghețați budinca, iaurtul sau sosul de mere pentru a-l păstra proaspăt - în același timp, ajutați la păstrarea la rece a altor alimente.
- Furnizați șervețele pentru mâini și amintiți-le copiilor să le folosească înainte de a mânca.
- Nu uitați să includeți un produs alimentar cu proteine (carne, brânză sau ou), un produs cu carbohidrați (rulo, pâine, pita, biscuiți) și cel puțin un fruct și o legume pentru fiecare prânz.
- Pentru a vă ușura munca, lăsați-vă copiii să ofere idei de meniu și să ajute la cumpărături pentru prânz.
