Recent, am născut al doilea copil și în timpul fazei de nou-născut am pierdut legătura cu multe dintre obiceiurile sănătoase pe care le-am stabilit înainte și în timpul sarcinii.
De înțeles, desigur!
Dar acum sunt gata să încep să-mi ușuresc drumul înapoi la un stil de viață sănătos. „Ușurarea” este cuvântul cheie – pentru că între întoarcerea la muncă, ține pasul cu copilul meu preșcolar și gestionarea hrănirii bebelușului la mijlocul nopții, nu mă pot aștepta la mult mai mult de la mine.
Bănuiesc că te poți simți, nu?
Vestea bună este că micile schimbări poate sa face o diferență — în felul în care arătăm, da, dar mai important în felul în care ne simțim. De aceea, încep cu mici, cu aceste modalități super-ușoare, total fezabile de a fi o mamă mai sănătoasă chiar acum.
5 moduri practic fără efort de a fi o mamă mai sănătoasă astăzi
1. Mergi la plimbare.
Fă-o o plimbare puternică dacă vrei, dar într-adevăr orice plimbare veche va fi bine. Pentru mine, mersul pe jos este cel mai bun mod de a-mi aminti cât de bine este să faci puțin exercițiu – ceea ce o face să pară mai puțin o corvoadă data viitoare.
Pentru a-l menține fără efort, nu-mi fac griji cât timp merg pe jos sau cât de departe merg sau chiar dacă port pantofi sport. O voi strecura oriunde și oricând voi putea!
2. Mănâncă o plantă la fiecare masă.
Mâncatul sănătos este o provocare mai ales atunci când ești o mamă ocupată.
Știți cum merge: cafea și resturile de pâine prăjită ale copilului dumneavoastră la micul dejun, un sandviș cu unt de arahide la prânz, un baton granola din poșetă pentru o gustare. În cele din urmă, realizezi că ai trecut toată ziua fără să consumi un singur fruct sau legume!
O modalitate de bază de a mânca mai sănătos fără a complica lucrurile este pur și simplu să mănânci o plantă la fiecare masă. Adaugă o banană la micul dejun, câteva legume crude cu hummus la prânz, un măr pentru o gustare și o salată la cină.
Este o simplă ajustare pentru care corpul tău îți va mulțumi.
3. Completați-vă golurile de nutrienți.
Chiar dacă nu vă străduiți să vă atingeți alocația zilnică de fructe și legume, este posibil ca dieta dvs. să nu aibă în continuare niște nutrienți importanți. Știu că al meu o face.
Și aici intervine o multivitamină de calitate.
Multivitaminele sunt o modalitate ușoară și convenabilă pentru noi, mamele ocupate, de a umple golurile de nutrienți din dietele noastre uneori mai puțin perfecte. Nature Made® Multi for Her plus Gumii pentru adulți Omega-3 sunt practic fără efort pentru că nu numai că conțin 11 nutrienți esențiali, dar au și un gust delicios! Vin în trei arome naturale: lămâie, portocale și căpșuni.
Adăugarea de EPA și DHA omega-3 sănătoși pentru inimă este deosebit de importantă, având în vedere că americanul femeile consumă în general doar 14% din cantitatea zilnică recomandată de omega-3 EPA și DHA din alimente singur.*
În general, sunt o opțiune excelentă pentru femeile care doresc un mod plăcut și plăcut de a-și obține vitaminele și suplimentele.
4. Du-te deja la culcare.
Copiii dorm, vasele sunt gata și nimic nu stă între mine și patul meu - cu excepția telefonului meu inteligent.
Recunosc, prea des pierd timp prețios de somn verificând Facebook sau răsfoind Pinterest și pun pariu că și tu. Dar avem nevoie de ochii închiși mult mai mult decât trebuie să știm ce au luat prietenii noștri la cină sau cum să ne coasem propriile perne.
Nu este chiar atât de greu să închidem ecranele și să închidem ochii la sfârșitul zilei și, având în vedere cât de important este somnul pentru sănătatea noastră, merită absolut.
5. Păstrați-o în perspectivă.
Ori de câte ori mă înțeleg despre acel milkshake pe care l-am înghițit sau despre lipsa mea de motivație pentru exerciții fizice, îmi fac o verificare a realității.
Trebuie să fiu în cea mai bună formă a vieții mele în anii în care am copii mici? Nu.
Obiectivele mele de sănătate în acest moment sunt mult mai realiste: să mă simt confortabil în corpul meu și să am energie pentru familia mea. O masă îngăduitoare aici sau un antrenament ratat acolo nu va pune în pericol aceste obiective.
Îmi amintesc că mă concentrez pe maratonul vieții ca mamă – mai mult decât, să zicem, maratonul din Boston – mă ajută să mă iert pentru greșeli și să revin pe drumul cel bun cu un stil de viață mai sănătos.
Care este un mic pas pe care l-ai putea face astăzi pentru a fi mai sănătos?
*Papanikolaou și colab. Nutr J 2014;13:31. (Pe baza consumului zilnic mediu de 69 mg/zi de EPA&DHA vs. 500 mg/zi recomandată în mod obișnuit de experți pentru a obține echivalentul a 2 porții de pește gras/săptămână, care oferă aproximativ 3.500 mg de EPA și DHA pe săptămână.)
Dezvăluire: Această postare face parte dintr-o colaborare dintre Nature Made Gummies și SheKnows
