Având în vedere că iulie este Luna Națională a Securității UV, ce moment mai bun decât să încorporăm obiceiuri de salvare a pielii pentru a reduce riscul de deteriorare a soarelui și cancer de piele. Protecția solară și protejarea pielii și a ochilor de razele soarelui sunt esențiale pentru protejarea pielii, dar noi cercetări arată că menținerea pielii sănătoase depășește ceea ce puneți pe corp; este și despre ceea ce mănânci. The Jurnalul American de Nutriție Clinică raportează că oamenii pot ajuta la menținerea pielii în siguranță prin încorporarea mai multor pește în dieta lor.
Fructele de mare acționează ca o protecție solară internă
Cercetătorii din Queensland, Australia, au urmărit aportul de alimente a peste 1.100 de adulți și au evaluat dezvoltarea petelor precanceroase pe piele numite keratoze actinice (tumori actinice premaligne).
a pielii) pe parcursul a patru ani. Studiul a arătat că persoanele care au mâncat cel mai mult pește – cel puțin o porție de patru până la cinci uncii la fiecare cinci zile – au experimentat o cantitate de aproape 30 de
scăderea procentuală a keratozelor actinice în comparație cu persoanele care au consumat mai puțin pește. Cum funcționează fructele de mare ca protecție solară internă? Experții spun că omega-3 găsiți în pește poate proteja împotriva
inflamație, în timp ce vitamina D din pește poate regla creșterea celulelor.
Mai multe moduri de a-ți proteja pielea
Pe lângă faptul că includeți mai mult pește în dieta dvs., citiți următoarele articole pentru salvarea pielii:
- Produse pentru piele de vară care protejează și vindecă
- Inteligență cu protecție solară
- Fapte despre cancerul de piele
- Sfaturi economice pentru îngrijirea pielii
- 8 sfaturi pentru o piele sănătoasă
Rețete de fructe de mare sănătoase, care economisesc pielea
Cele mai bune surse de pește de omega-3 sunt peștele gras, cum ar fi somonul, tonul și macroul. Te gândești că nu ai timp sau buget pentru pește proaspăt? Cu gama gustoasă, în creștere de
ton și somon ambalate convenabil, consumul de pește cel puțin o dată pe săptămână nu ar putea fi mai ușor sau mai economic. Și nu te gândi doar pentru că peștele vine într-o pungă sau cutie,
ești retrogradat să mănânci sandvișuri cu salată de ton sau somon; puteți lua masa delicios cu salate compuse elegant, quesadilla lipicioase sau topituri de ton și paste sau orez satisfăcătoare cu fructe de mare
bucate. Iată trei rețete simple de fructe de mare care salvează pielea pe care să le includă în dieta ta pe tot parcursul anului, pentru a reduce riscul de deteriorare a soarelui și cancer de piele.
Salată de somon mediteranean
4 până la 6 porții
Rețetă prin amabilitatea Bumble Bee
Ingrediente:
2 cutii (5 uncii) sau pungi Bumble Bee Somon roz fără piele și fără os
8 uncii rotini uscate sau paste spiralate, gătite conform instrucțiunilor de pe ambalaj, răcite
2 căni de roșii cherry, tăiate la jumătate
2 căni de castraveți tăiați cubulețe
1 cană de brânză mozzarella tăiată cubulețe
1/2 cană măsline Kalamata fără sâmburi
1/4 cană capere scurse
1/4 cană busuioc proaspăt tocat
1/4 cană pătrunjel proaspăt tocat
1/4 cană parmezan mărunțit
1/4 cană vin roșu sau sos de plante sau sos de salată preferat
Directii:
Combinați somonul, pastele, roșiile, castraveții, brânză, măsline, capere, busuioc, pătrunjel și parmezan într-un castron mare. Se amestecă ușor cu dressing. Se ornează cu busuioc sau pătrunjel suplimentar
dacă se dorește.
Quesadilla cu ton afumat Hickory
Servici 2
Rețetă prin amabilitatea StarKist
Ingrediente:
1 pungă (5 uncii) Ton afumat StarKist Hickory
1-1/2 uncii cremă de brânză, înmuiată
1/2 cană de amestec de brânză colby-jack mărunțită
1/8 cană ardei roșu prăjit, tăiat în fâșii mici
1/8 cană ceapă verde tăiată subțire
2 tortilla de făină de mărimea unui burrito
Directii:
1. Într-un castron mic, amestecați tonul, cremă de brânză, brânza mărunțită, fâșii de ardei și ceapa tăiată felii până se omogenizează. Întindeți amestecul de ton pe o coajă de tortilla, până la margini. Top cu
altă coajă de tortilla.
2. Pulverizați ușor o tigaie mare cu spray antiaderent pentru legume și încălziți la mediu. Gatiti 2-3 minute sau pana ce partea de jos este aurie. Întoarceți și rumeniți cealaltă parte. Transferați pe o placă de tăiat
si taiati in 8 felii si serviti.
Salata Tortellini Ton
Porți 6
Rețete oferite de Chicken of the Sea
Ingrediente:
1 pachet (9 uncii) tortellini cu brânză, gătiți conform instrucțiunilor de pe ambalaj
3 cesti asortate de legume proaspete taiate, cum ar fi buchetele de broccoli, dovleac galben, ardei gras, ceapa rosie, morcovi, rosii etc.
1 cutie (15 uncii) de inimioare de anghinare, scurse
1/4 cană frunze de busuioc proaspăt tocate
1 cutie (12 uncii) de ton ușor scurs Chicken of the Sea Chunk în apă de izvor
1 cană sos de salată de usturoi prăjit ușor și vin alb
Parmezan ras
Directii:
1. Într-un castron mare, combinați tortellini, legumele, inimile de anghinare și busuiocul. Se fulge usor si se adauga tonul. Se amestecă cu dressing.
2. Acoperiți și lăsați la frigider 30 de minute sau până la 24 de ore înainte de servire. Se amestecă pastele, se ornează cu parmezan și se servesc.
Mai multe rețete simple de fructe de mare pentru a vă proteja pielea
- Rețete de ton bogat în Omega-3
- 5 rețete fanteziste pentru ton la cutie
