Cunoaște-ți necesarul caloric
Iarna și sezonul sărbătorilor înseamnă de obicei exces de mâncare și băuturi, dar primăvara și vara simțim nevoia să ne restrângem (uneori încercând diete nebunești pentru a slăbi rapid). Nu este un plan bun, avertizează Daoust. „Dacă mănânci prea multe calorii, te vei îngrășa. Mănâncă prea puține calorii și vei pierde mușchiul slab, vei încetini metabolismul și vei pierde și mai puține grăsimi”, explică ea. Dar dacă mănânci cantitatea potrivită de calorii pentru sexul, dimensiunea și nivelul de activitate (cu 40-30-30 de carbohidrați, proteine și grăsimi), puteți maximiza arderea grăsimii corporale stocate pentru energie.
Angajați un antrenor de nutriție
Poate fi greu să fii motivat să mănânci corect și să te concentrezi pe fitness după o iarnă lungă. Doar să știi de unde să începi când vine vorba de ce să mănânci – și ce să nu mănânci – poate fi destul de frustrant. Ușurați lucrurile cu ceva ajutor. „Așa cum un mare antrenor privat te învață cum să te antrenezi corect și eficient pentru nevoile tale individuale, un antrenor de nutriție poate îți arăta exact ce să mănânci pentru a menține masa musculară slabă, a pierde grăsimea corporală și a te bucura de o viață mai bună și de sănătate”, spune Daoust.
Niciodată carbo-încărcare
Oh, cât de mult ne plac carbohidrații noștri simpli, dar aceștia pot face să ne punem în formă mult mai greu dacă asta este tot ce mănânci. „Un bol de cereale pentru micul dejun sau chiar o banană înainte de antrenament vă poate încetini dramatic capacitatea de a arde grăsimea corporală stocată în timpul exercițiilor”, explică Daoust. „Când carbohidrații sunt consumați fără proteine și grăsimi adecvate, nivelul zahărului din sânge crește și stimulează eliberarea de insulină, un hormon de stocare a grăsimilor care încetinește accesul natural al corpului la grăsimea corporală stocată pentru energie.” adaugă ea. Și mai rău, insulina transformă excesul de carbohidrați (glucoză) în grăsimi.
Schimbați-vă antrenamentul
Pentru a pune cu adevărat accent pe fitness în această primăvară, agitați-vă antrenamentul. „Dacă corpul tău nu mai răspunde la antrenamente, este timpul să-ți schimbi rutina și să te împingi să atingi noi niveluri și obiective de fitness”, spune Daoust. Luați în considerare să lucrați cu un antrenor privat doar pentru primăvară sau să vă provocați la câteva dintre cele mai tari antrenamente precum P90X, TRX, Metoda Bar, metoda Dailey, CrossFit sau kettlebells.
Eliminați carbohidrații cu glicemie ridicată
Nu vezi rezultatele dorite? Daoust ne spune că puteți oricând să vă accelerați pierderea în greutate, eliminând complet carbohidrații cu glicemie ridicată, cum ar fi legume și cereale bogate în amidon (paste albe, pâine) și alegând numai carbohidrați cu glicemie medie și scăzută din fructe și legume. „Conțin un procent mai mare de apă și fibre și sunt pline de nutrienți, cu puțin sau deloc amidon sau gluten”, explică ea. Este întotdeauna o idee bună, totuși, să discutați cu un nutriționist sau un dietetician înainte de a elimina prea multe alimente din dietă.
Monitorizați-vă progresul
Jurnalele de nutriție vă pot ajuta să vă planificați mesele, să vă monitorizați rezultatele de fitness și de scădere în greutate și să vă mențineți concentrat și motivat. Primăvara este momentul perfect pentru a începe un jurnal de alimentație și fitness, spune Daoust. Ea sugerează, de asemenea, să vă testați grăsimea corporală la fiecare câteva luni pentru a vă monitoriza și a înregistra procentul real de grăsime corporală și câștigurile de masă musculară slabă. „Când cântarul rămâne același, dar hainele tale se potrivesc mai bine și arăți mai bine, probabil că pierzi grăsime și câștigi și tonifică o masă musculară slabă valoroasă.”
