Se întâmplă multe când ajungi la vârsta mijlocie. S-ar putea să aveți copii mici acasă care vă solicită atenția toată ziua, în fiecare zi. Poate că ați urcat pe scara corporativă și sunteți îngrămădite cu muncă. Acesta este, de asemenea, un moment în care părinții tăi îmbătrânesc și ar putea avea nevoie de puțin mai mult ajutor dacă sunt bolnavi.
În această etapă a vieții, ești Superwoman alergând cu 200 de mile pe oră și ultimul lucru de care ai nevoie este viața care îți aruncă o curbă. Tac menopauza.
S-ar putea să nu observi la început. Ar putea începe cu uitarea de a scoate gunoiul sau pierderea cheilor. Dar pentru 60 la sută dintre femeitrecerea la menopauză, uitarea și lipsa de concentrare nu pot fi atribuite unei zile proaste.
menopauză ceata creierului este momentul în care oamenii experimentează schimbări în memoria și cogniția lor. Starea variază în funcție de individ. Unii oameni ar putea avea perioade de confuzie care durează doar câteva luni. Alții ar putea simți că creierul lor este umplut cu vată care nu pare să dispară niciodată. „Este un sentiment teribil. Practic nu înțelegi ce se întâmplă”, explică
Heidi Flagg, MD, ob-ginecologie la NYU Langone Health. „Sunt femei de 40-50 de ani, care au multe responsabilități și, în unele cazuri, sunt la apogeul carierei. Acum, dintr-o dată, creierul tău nu mai este așa cum funcționa înainte.”Ceața creierului nu ar trebui să vă împiedice să trăiți viața. În orice caz, este un memento să vă acordați timp pentru a vă îngriji de propriile nevoi. Și chiar dacă treci prin ceața creierului la menopauză chiar acum, menținerea minții ascuțite poate clarifica o parte din neclaritatea și confuzia.
Cum se simte ceața cerebrală la menopauză?
Femeile ar putea confunda asta ca fiind stres din viața lor de zi cu zi. Poate începe cu o simplă uitare de la intrarea într-o cameră și să nu-ți amintești de ce te-ai dus acolo. Dar cu timpul, confuzia se înrăutățește. Oamenii întâmpină dificultăți în a-și aminti nume, date și înșiră cuvinte.
Pentru unii, neclaritatea mentală constantă interferează cu capacitatea lor de a lucra și ar putea duce la o pierdere a încrederii în locul de muncă. În plus, lucrezi împotriva tuturor celorlalte lucruri pe care menopauza le face corpului tău. „Este o constelație de lucruri care se întâmplă”, explică Stephanie Faubion, MD, director al Centrului pentru Sănătatea Femeii al Clinicii Mayo și director medical pentru Societatea Nord-Americană de Menopauză. „Ești într-o întâlnire de lucru și te gândești cât de mult transpiri. Nu-ți poți aminti ce aveai de gând să spui sau să te simți obosit din cauza faptului că nu ai putut dormi noaptea trecută.”
În esență, se poate simți că creierul tău funcționează de fum și exact asta se întâmplă.
Ce cauzează ceața cerebrală la menopauză?
Deprivarea de estrogeni
Creierul uman nu are rezerve de energie, așa că trebuie să transforme constant glucoza în energie pentru a continua să funcționeze. Există mai multe procese implicate, iar estrogenul ajută la controlul echilibrului energetic și ajută celulele creierului să se aprindă. Deci, atunci când nivelul nostru de estrogen scade în perimenopauză, creierul nostru își pierde principala sursă de energie. „Creierul tău este literalmente în stare de foame”, descrie Flagg.
Perimenopauza durează în medie patru ani, dar pentru unele femei, această etapă se poate extinde până la 12 ani. Între timp, creierul tău se străduiește să găsească o altă sursă de energie care să-și alimenteze nevoile cognitive.
Somn slab
Faubion spune că există și alți factori care pot cauza pierderi de memorie. Hormonii fluctuați în timpul menopauzei pot schimba modul în care dormi. Nivelurile de estrogen și progesteron scad brusc și provoacă bufeuri și transpirații nocturne. Hormonul somnului melatonina scade, de asemenea, dar într-o manieră mai graduală, ceea ce explică insomnia și amețeala în timpul zilei. „Femeile pot avea, de asemenea, tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia, care le pot menține trează noaptea”, notează ea.
Există vreo modalitate de a preveni ceața creierului?
Deoarece creierul tău se bazează pe glucoză, este important să ții o dietă care să optimizeze sănătatea creierului. Flagg spune că asta înseamnă să consumi alimente bogate în proteine, vitamine și să consumi un amestec de legume. Veți dori să stați departe de alimentele procesate care pot provoca inflamații și alimentele care vă cresc prea mult glicemia. Exercițiile fizice sunt o altă activitate importantă pe care trebuie să o prioritizați, deoarece oferă creierului dumneavoastră oxigenul de care are nevoie pentru a rămâne activ.
Faubion nu poate sublinia suficient importanța igienei somnului. „Stabiliți o rutină de somn, concentrați-vă pe menținerea camerei răcoroase și întunecate, reduceți timpul petrecut pe ecran și urmăriți-vă consumul de cofeină și alcool înainte de culcare.” Învăţare modalități sănătoase de a face față stresului, cum ar fi practicile de respirație conștientă, ar ajuta, de asemenea, la evitarea unei spirale descendente de stres alimentat și îngrijorare la noapte.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, Flagg spune că terapia de substituție hormonală ar putea ajuta la atenuarea simptomelor de ceață cerebrală la menopauză. Adăugarea de estrogen înapoi în corp poate restabili metabolismul glucozei și redă creierului sursa de energie. „Cu cât începeți mai devreme în perimenopauză, cu atât sunt mai mari șansele ca acesta să fie protector pe o perioadă lungă de timp.”
Înainte de a pleca, consultați prezentarea noastră de diapozitive produse care vă pot ajuta să mențineți o bună igienă a somnului.
