Te simți singur în aceste zile? Nu esti singur. A declarat oficial chirurgul general al SUA singurătatea o epidemie de sănătate publică pe măsură ce societatea devine mai deconectată una de cealaltă.
Această problemă se dezvoltă de ceva vreme, spune Mina B, un terapeut, sănătate mentală educator și autor al cărții Deținând luptele noastre: o cale către vindecare și găsirea unei comunități într-o lume spartă. În 2017, chirurgul general al SUA a tras un semnal de alarmă cu privire la rata în creștere a singurătății și impactul acesteia asupra bunăstării noastre. Dar orice efort de a inversa daunele făcute de singurătate a fost anulat trei ani mai târziu, cu COVID. Pandemia de COVID a intensificat aceste sentimente de singurătate pe măsură ce afacerile s-au închis și oamenii au rămas acasă.
Pentru femeile în vârstă, țara ajunge din urmă cu singurătatea pe care o simt de multă vreme. Pe lângă COVID, femeile navighează într-o etapă a vieții în care pierderea este în centrul atenției. Nu numai că își iau rămas bun de la cei pierduți de COVID, dar își iau rămas bun și de la ei fertilitatea, mutarea copiilor, pierderea celor dragi care au murit de la bătrânețe și posibila pierdere a sănătate.
Din fericire, cunoaștem deja leacul pentru singurătate și există pași pe care îi puteți face astăzi pentru a vă construi comunitatea, indiferent de vârstă.
Cum îți afectează singurătatea sănătatea mintală?
Lipsa sprijinului social poate crește sentimentele de depresie și anxietate, care, dacă nu sunt tratate, ar putea crește riscul de ideație suicidară.
Singurătatea lovește puternic pentru că creierul uman este conectat, spune Minaa B. Pe măsură ce ne atașăm de ceilalți, creierul trimite semnale care ne fac să știm că ne aflăm într-un spațiu calm, sigur și de încredere. Dar cu singurătatea prelungită, creierul nostru este blocat într-o stare de stres.
Cum afectează singurătatea sănătatea fizică?
Chirurgul general a raportat un risc crescut de boli de inimă cu 29% și un risc de accident vascular cerebral cu 32% din singurătate. În plus, a fi singur te face mai vulnerabil la viruși și infecții respiratorii. Lipsa legăturilor sociale crește și riscul de deces prematur și echivalează cu fumatul a 15 țigări pe zi.
Femeile în vârstă sunt foarte vulnerabile la singurătate
Există o serie de motive pentru care femeile sunt mai susceptibile la singurătate odată ce ajung la 40 de ani. Iată câțiva dintre cei mai comuni vinovați pe măsură ce îmbătrânim și progresăm prin viață.
Sindromul cuibului gol
Dacă copilul tău pleacă la facultate înseamnă că ai mai mult timp liber pentru tine. Unii o văd ca pe o oportunitate de a se concentra pe ei înșiși, dar alții se luptă să-și creeze o identitate dincolo de rolul de părinte. Minaa B spune că există o anumită durere legată de noua ta libertate pe măsură ce-ți vezi copilul cum crește și devine mai puțin dependent de tine.
Singurătatea geografică
Relocarea într-un alt stat sau oraș poate fi o decizie financiară bună după ce un copil pleacă, dar există riscul de singurătate geografică.
Spre deosebire de până acum, s-ar putea să nu aveți oameni în apropiere pe care să vă bazați pentru ieșirile sociale. Chiar dacă pot fi la un apel telefonic sau la un DM distanță, nu se va simți la fel ca să ieși în persoană. „Rețelele sociale creează acest sentiment fals de conexiune în care simți că te interacționezi cu ceilalți”, spune Minaa B. „Oamenii nu simt nevoia să se înregistreze pentru că cred că sunt deja cufundați în viața ta.”
Modificări hormonale de la menopauză
Pe măsură ce nivelurile de estrogen fluctuează, depresia se poate strecura și poate afecta femeile care trec la menopauză. unu studiu au raportat simptome de depresie la 41,8% dintre femeile aflate in perimenopauza si in postmenopauza. Depresia vă poate oferi un sentiment de deconectare pe măsură ce experimentați schimbări în starea dumneavoastră de spirit și mai puțină energie pentru a vă bucura de lucruri cândva plăcute pentru dvs.
Boli legate de vârstă
A îmbătrâni înseamnă a avea de-a face cu un sistem imunitar mai slab și cu o șansă mai mare de a te îmbolnăvi. Minaa B spune că am văzut o creștere a singurătății în rândul oamenilor care sunt imunocompromiși în primii câțiva ani ai pandemiei, deoarece mulți s-au simțit forțați să rămână acasă. „Membrii propriei lor comunități nu erau dispuși să poarte măști pentru a-i proteja”, explică ea. „Se poate simți singur dacă trebuie să se autoizoleze, deoarece ceilalți din comunitate nu sunt conștienți sau [indiferenți] față de nevoile tale.”
Cum să învingi singurătatea
În primul rând, creează-ți cercul de sprijin. Începeți cu cine considerați a fi cercul vostru cel mai apropiat, cum ar fi familia sau cel mai bun prieten. Următorul strat implică persoane cu care intrați în legătură cu un interes comun. Stratul tău exterior este rețelele profesionale, cum ar fi terapeutul tău. Deși s-ar putea să-i plătiți pentru serviciul lor, există încă valoare și încredere în conexiune.
Dacă cercul tău de prieteni pare gol, Minaa B recomandă site-uri precum Meetup.com sau Eventbrite pentru a participa la evenimente și a crea relații cu oamenii din zona ta. Rețineți că nu toți cei pe care îi întâlniți vor ajunge la statutul de bestie. „S-ar putea să tânjim atât de profund după prieteni, încât adesea trecem cu vederea oamenii care sunt doar o conexiune”, spune Minaa B. „Dar prietenia este ceva ce nu poate fi forțat.”
Înainte de a pleca, consultați lista noastră de cele mai bune aplicații de sănătate mintală care sunt accesibile și eficiente.
