Michael Tennant știe despre sentimente. Un empatie expert și antreprenor — Tennant este fondatorul și CEO-ul Laboratorul de curiozitate, precum și autorul cărții viitoare Puterea empatiei: o cale de 30 de zile către creșterea personală și schimbarea socială — și-a făcut munca vieții să răspândească empatia și să-l facă ușor de învățat și predat.
A ajunge la acel punct, totuși, nu a fost ușor, așa cum le-a spus unui public atent la SHE Media Co-Lab Future of Eveniment de sănătate la SXSW, când a vorbit despre limbajul sentimentelor și a condus grupul printr-o mini empatie atelier.
„Drumul meu de a ajunge aici a fost un drum de a învăța cum să fac față emoțiilor”, a spus el. „În 2019, chiar înainte de pandemie, am pierdut în mod tragic doi dintre frații mei mai mari la trei luni unul de celălalt. Odată cu prima pierdere, am învățat că am trecut prin toată viața fără să știu cum să fiu martor la emoții pe care le-am experimentat, și chiar mai rău, [fără să știu] cum să le suport, cum să fac față și să trec într-un loc de rezoluţie. A trebuit să-mi dau seama.”
Michael Tennant la SHE Media Co-Lab la SXSW a avut loc la Native pe 11 martie 2023 în Austin, Texas.
Daniel Cavazos pentru SHE Media
Tennant a recunoscut că a căzut din nou în „mecanismele de adaptare toxice” din anii săi de adulți mai tineri – și și-a dat seama că, dacă va continua să se bazeze pe acele obiceiuri nesănătoase, s-ar putea să se alăture în curând fratilor. Din fericire, o relație existentă cu terapia și un grup săptămânal de conducere emoțională pentru bărbați l-au ajutat să învețe să se conecteze și să vorbească despre emoțiile sale, precum și cum să treacă prin ele.
O parte importantă a acelei lucrări: „A trebuit să pun cap la cap o paradigmă care să aibă sens pentru mine să mă vindec”, a spus el. Asta a început cu recunoașterea și recunoașterea emoțiilor din corpul său. Meditația a ajutat, la fel ca și un obicei de jurnal care începe cu declarația lui de valoare personală și declarația de scop. (Mergi la valuesexercise.com pentru a-ți descoperi propriile valori de bază și declarația ta de scop.)
„În fiecare dimineață până astăzi, scriu acea declarație de scop în partea de sus a jurnalului meu, mă înregistrez cu corpul meu și fac o evaluare a locului în care trebuie să-mi concentrez timpul și energia în acea zi”, el a spus.
Un al doilea element important a fost mișcarea - în special yoga și alergarea - în special atunci când ai de-a face cu „emoțiile mai dificile de frică, furie și tristețe care apăreau zilnic”, el explicat.
Aceste practici l-au ajutat pe Tennant să rămână pe pământ atunci când a lovit pandemia. „Când întreaga noastră lume s-a răsturnat, am putut să rămân pe pământ și aproape să cataloghez procesul pe care l-am luat pentru a vindeca aceste două pierderi”, a spus el. De asemenea, l-au ajutat să treacă prin devastarea uciderii lui George Floyd. (Oarecum prevăzător, Tennant a spus că a scris un eseu cu o seară înainte de moartea lui Floyd despre sentimentele sale, după ce a văzut un autocolant „Dumnezeu să ne binecuvânteze președintele” în drive-thru-ul unui Starbucks din Florida, „și experiența de a trece prin viață, de a experimenta șocuri, de a nu ști cum să le observi, cum să le etichetezi sau ce să faci Următorul.")
„Din acel moment, viața mea a fost dedicată aducerii unor instrumente de empatie în spațiile care nu le au”, a spus el. „Și, sincer, acestea sunt cele mai multe dintre spațiile în care existăm, majoritatea locurilor de muncă la care ne întoarcem.”
Astăzi, Tennant este devotat să-și împărtășească învățăturile despre ceea ce el numește cele cinci faze ale empatiei – și a oferit publicului de la Future of Health o scurtă privire asupra exact ce înseamnă asta.
Cele cinci faze ale empatiei
Prima fază - și faza pe care s-a concentrat discursul lui Tennant - este limbajul sentimentelor. „Privind înăuntru, simțind acele emoții, obținând informații de la ele, am reușit să intru scopul meu, folosind scopul ca o lentilă prin care să procesez ce ar trebui să fac în continuare”, el a spus.
Limbajul sentimentelor este un lexic comun în jurul empatiei, explică el. Și ce este empatia? Tennant explică trei tipuri: Empatie cognitivă; Empatie somatică; și empatie afectivă.
Pentru a vă atinge empatia cognitivă, pentru a înțelege emoțiile la nivel intelectual, vă ajută înțelegeți cele cinci emoții de bază - bucurie, frică, furie, rușine și tristețe - și modul în care acestea apar pentru tu.
„Doar dacă ai acces ușor la aceste cinci emoții de bază, poți începe să fii curios despre ceea ce experimentezi”, a spus el.
„Empatia somatică sau empatia emoțională este știința conform căreia ne simțim de fapt emoțiile în corpurile noastre înainte de a fi capabili să facem o conexiune intelectuală cu ceea ce simțim.”
În cele din urmă, există empatia afectivă - înțelegerea și împărtășirea sentimentelor altcuiva. „Înțelegerea emoțiilor la nivel cognitiv, înțelegerea emoțiilor la nivel somatic și încrederea în intestinul tău”, a explicat Tennant. „Lucrul cheie este să poți să-ți cobori egoul și să fii în acord cu ceea ce este necesar în situație. Deci acesta este obiectivul nostru ca lideri, pe măsură ce ne întărim empatia: cum avem încredere în vocile noastre interioare și cum facem ceea ce este necesar?”
Tennant a spus mulțimii că bucuria, pentru el, poate simți ca o efervescență pe pielea lui; furia poate apărea sub formă de căldură în corpul lui; iar frica poate apărea ca tensiune în pieptul lui. Desigur, acele emoții pot apărea diferit pentru tine.
Tennant a condus apoi mulțimea SXSW într-un exercițiu de empatie folosind cărți de la Actually Curious Happy Hour Edition. Întrebările sunt menite să ajute oamenii să exploreze lucrurile care îi fac fericiți, de la vise la amintiri prețuite, și să acționeze ca un stimul. „Și treaba noastră este să ne verificăm pentru a vedea dacă există vreo reacție fizică pe care o primim după ce auzim și vizualizăm întrebarea”, a spus Tennant mulțimii. „Vom verifica și vom căuta orice modificare pe care o găsim. Indiferent de ce apare, doar vom observa și vom lua notă. [Și] vom încerca să etichetăm senzațiile folosind cele cinci emoții de bază.”
Prima întrebare pe care a pus-o Tennant: „Ce ai vrut să fii copilul de 12 ani când a crescut?”
Mai important decât răspunsul real - pentru Tennant, pentru voluntarul său, pentru toți cei din mulțime și pentru oricine citește acesta chiar acum - este sentimentul pe care îl ridică întrebarea, felul în care apare fizic în corpul tău și cum procesezi aceasta. Ceea ce contează este să ai o limba pentru aceasta.
„Acest exercițiu se află în domeniul sănătate mintală”, a explicat Tennant. „Am folosit doar un joc de cărți pentru a fi acel stimul pentru a exersa cum ne apar emoțiile. Dar în orice moment, pentru oamenii din cameră care au experimentat vreodată să fie iluminați cu gaz sau au microagresiuni subtile, [și] nu știai ce se întâmplă în corpul tău, acum ai un instrument. Poți avea încredere în acel sentiment. Poți încetini, poți eticheta acel sentiment și apoi poți alege ce vrei să faci – odată ce știi ce simți.”
