Este corect să spunem că am avut câțiva ani grei. 2022 este în sfârșit aici și, deși nu înseamnă automat că viața se va schimba în jurul nostru (ugh!), putem face lucruri mici pentru a ne schimba în interiorul nostru, în ordine. La urma urmei, tuturor ne-ar putea folosi a luminează puțin pentru a te simți puțin mai bine în acest an nou.
Dacă te-ai gândit să adaugi modalități discrete și realiste pentru a-ți îmbunătăți jocul de îngrijire personală, iată câteva sfaturi de la experți care să te ajute să aduci un pic de motivație în 2022.
Găsiți mișcarea care vă place - și rămâneți cu ea
„Când investești în bunăstarea ta și te angajezi pentru tine, încrederea ta strălucește și devii o persoană mai puternică în alte domenii ale vieții tale”, Dale + Elizabeth din Transpirații și orașul, spune SheKnows. „Aceasta este strălucirea adevărată!
Ca să nu mai vorbim că există nesfârșite fizice și beneficii mentale ale mișcării
. Dispoziție îmbunătățită, somn, forță, echilibru și sănătate cardiovasculară, scăderea riscului de îmbolnăvire, anxietate, depresie, lista poate continua.Două lucruri sunt cheie atunci când vine vorba de rutina ta de antrenament, potrivit lui Dale și Elizabeth: consecvența și a face ceva care îți place.
„În primul rând, vei simți atât beneficiile mentale, cât și cele fizice ale mișcării atunci când ești consecvent – cu zile de odihnă, desigur”, spun ei pentru SheKnows. „În al doilea rând, nu te vei ține de nimic care nu-ți place – așa că este esențial să găsești o mișcare pe care o iubești.”
Obțineți puțin soare
Un alt obicei „strălucitor” pe care ar trebui să-l încercați, potrivit autorului și expertului în fitness Jennifer Cohen, primește 10 minute de expunere la soare dimineață.
„Acest lucru are atât de multe beneficii, cum ar fi ajutarea la un somn mai bun prin reglarea ritmului circadian, crește energia, ridică starea de spirit și ajută la combaterea depresiei. Pe lângă menținerea oaselor puternice și a sănătății imunitare în general.”
Adaugă un masaj facial rapid la rutina ta de noapte
Dr. Angelique Freking recomandă adăugarea unui masaj facial pentru ziua și noaptea rutina de ingrijire a pielii. „Se simte deosebit de uimitor pentru persoanele care au dureri de maxilare legate de strângere sau strângere (alias bruxism)”, spune ea pentru SheKnows. „Literal, doar 30-60 de secunde de masaj în timp ce lucrezi în crema hidratantă sau serul tău are un impact. Concentrați-vă pe linia maxilarului, a tâmplelor și a pomeților, unde sunt atașați mușchii pentru mestecat și strângere.”
Nu numai că obțineți un lifting și o strălucire temporară a tenului prin stimularea fluxului sanguin, spune dr. Freking, ci relaxează și tensiunea din acești mușchi suprautilizați și vă ajută să vă relaxați.
Rezervă o întâlnire la acupunctură
Dacă sunteți în căutarea unei noi modalități de relaxare pe care să o adăugați la rutina dvs. de autoîngrijire, în afară de masajul de bază, acupunctura ar putea fi exact ceea ce a prescris medicul.
„Acupunctura vă va ajuta să vă restabiliți corpul și mintea, vă va ajuta să ușurați durerea, să vă restabiliți somnul și să vă îmbunătățiți starea generală”, spune Ani Baran, proprietarul companiei. Centrul de acupunctură din NJ. Ea recomandă acupunctura săptămânal sau de două ori pe săptămână pentru a începe, iar „apoi acupunctorul dumneavoastră vă poate adapta practicile de tratament la nevoile dumneavoastră unice”.
„Pentru mine, o strălucire nu înseamnă doar rezultate tangibile din punct de vedere fizic (deși cu siguranță le vei obține cu aceste tratamente), ci și încredere interioară. Știu că atunci când arăt cel mai bine, mă simt cel mai bine și invers. De asemenea, știu că mă simt mult mai echilibrat când știu că am avut grijă de mine.”
Ia o pauza
Este sigur să spunem că toți am putea respira adânc în această perioadă.
„Respirația profundă este o modalitate atât de puternică de a avea grijă de tine și de a-ți reseta conștientizarea și energia”, susținătorul pentru sănătatea mintală Yasmine Cheyenne spune SheKnows. „Poți face asta oriunde și nu trebuie să urmeze vreo cadență anume – scopul este să respiri într-un mod care să te simtă bine.”
Cheyenne sugerează respirația profundă oriunde de la 60 de secunde la cinci minute sau mai mult. „Oricât de mic este angajamentul, rezultatul este incredibil de puternic. Când respirăm profund, ne acordăm prioritate bunastare, încetinim și ne conectăm cu noi înșine.”
Încearcă ceva yoga
Dacă nu te-ai angajat încă la o practică de yoga, 2022 ar putea fi anul în care te ții de câinele tău în jos.
„Yoga ajută la creșterea endorfinelor conectând mintea și corpul prin respirație. Respirația profundă îmbunătățește cu adevărat starea de spirit și te ajută să te simți plin de energie și relaxare în același timp”, instructor de meditație și yoga Peloton Kristin McGee spune SheKnows.
Beneficiile suplimentare includ mai multă flexibilitate și mobilitate, care ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii. „De asemenea, mai mult oxigen în organism te ajută să te simți mai viu și mai alert”, spune McGee. „Nu uitați că pielea noastră este cel mai mare organ al nostru. Tot acest oxigen proaspăt ne oferă cu siguranță o strălucire după yoga.”
Fă un duș rece
Ar putea suna dur, dar a face un duș rece are unele beneficii fizice și mentale care ar putea merita să te simți înghețat pentru acele minute scurte.
„Faceți un duș rece de trei minute în fiecare zi”, spune Cohen. „Acest lucru este atât de bun pentru inflamație, crește circulația, stimulează pierderea în greutate și circulația sângelui.” Un duș rece este, de asemenea, cunoscut că întărește sistemul imunitar și ajută la anxietatea.
Găsește un timp de liniște pentru a medita și a jurnal
„Meditația este ceva ce poate face oricine, oriunde și nu necesită un angajament mare – chiar și doar câteva minute pe zi pot face minuni”, spun Dale + Elizabeth a cărui aplicație ORRO oferă o varietate de cursuri de meditație (precum și munca de respirație și reiki)
O altă modalitate pe care o recomandă - care este ușor de accesat și de încorporat în ziua ta - este jurnalizarea. „A pune pixul pe hârtie și a permite un flux de gânduri, fie că sunt puncte de recunoștință, afirmații pozitive sau doar gânduri pe măsură ce apar, poate oferi cu adevărat o schimbare puternică. De asemenea, este foarte plăcut să te uiți înapoi la jurnalul tău și să vezi progresul real. Noi personal iubim Jurnalul de sine viitor si Jurnalul de cinci minute.”
Oferă-ți creierului un pic de dragoste în plus cu aplicațiile noastre preferate de sănătate mintală:
