Am fost cu toții acolo: după o noapte de răsturnări și întoarceri, te trezești doar pentru a simți că nu ai dormit deloc. Apoi ești lăsat să te lupți cu dorința de a te întoarce la culcare, deoarece trebuie să pregătești copiii pentru școală sau să participi la o întâlnire de lucru devreme. Mulți oameni suferă de amețeală dimineață, ceea ce îi poate face să se simtă obosiți pe tot parcursul zilei. Și, în timp ce uneori durează primele momente inițiale în care te trezești, starea de amețeală de dimineață poate dura mai mult. Dacă descoperiți că sunteți obosit pentru o perioadă prelungită de timp pe parcursul zilei, acest lucru se poate datora săracului dormi cu o seară înainte spune dr. Meredith Broderick de la Sun Sleep Guru. „Oamenii se pot trezi obosiți pentru numeroase posibilități”, spune Dr. Broderick pentru SheKnows. „Din un motiv este că s-ar putea să nu doarmă suficient.”
Acest lucru s-ar putea datora stresului, jet lag-ului sau obiceiurilor proaste de somn, în general, dar indiferent de motiv, îți poate afecta viața de zi cu zi, potrivit numeroaselor studii clinice. Pentru a preveni acest lucru, dr. Broderick sugerează să conducă a
stil de viata sanatos. „Fă exerciții fizice, mănâncă sănătos, menține greutatea corporală ideală și ai program de somn consistent poate ajuta la lupta impotriva trezirii obosite”, spune dr. Broderick. Citiți mai jos pentru mai multe sfaturi despre cum să aveți un somn bun, astfel încât să vă puteți trezi împrospătat și să fiți pregătit să înfruntați ziua.Pregătește corpul pentru somn
„Înainte de culcare, este important să te angajezi în activități care vor ajuta la odihnă și relaxare și la pregătirea corpului pentru somn”, spune dr. Kogan. Aceste activități pot include pregătirea pentru ziua următoare, adică așezarea hainelor, diminuarea luminilor și oprirea electronicelor.
Evitați activitățile suprastimulatoare
O parte din pregătirea fizică a corpului pentru pat înseamnă evitarea activităților care țin inimă, cum ar fi exercițiile fizice, vizionarea de filme violente/înfricoșătoare, pregătirea pentru muncă sau întâlniri. Nu vrei să stimulezi mintea înainte de culcare, așa că cel mai bine este să nu lucrezi la computer sau să încerci să rezolvi problemele stresante. „De asemenea, vrem să evităm dispozitivele cu lumină albastră, cum ar fi televizorul, telefoanele și tabletele cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare, așa că creierul nu primește mesaje contradictorii pentru a fi alert și treaz atunci când este timpul să doarmă”, spune dr. Kogan.
Utilizați un supliment
Pentru persoanele care suferă de insomnie ocazională, un supliment fără prescripție medicală, cum ar fi Sleep & Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha cu capsule de melatonină poate ajuta. „Somnul variază în funcție de persoană, dar majoritatea oamenilor au nevoie de 7 până la 8 ore.” Dr. Julia Kogan spune SheKnows. „Cu toate acestea, calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea de somn.” Iar capsulele Sleep & Shine te pot ajuta să obții asta. Deoarece sunt fabricate cu Shoden® Ashwagandha, o formă de Ashwagandha testată clinic, care s-a dovedit că sprijină somn reparator, capsulele pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și vă pot ajuta să vă treziți simțindu-vă mai plin de energie ca urmare*.
Beneficiile nu se opresc aici. Capsulele Sleep & Shine sunt, de asemenea, făcute cu o cantitate mai mică de melatonină decât cea care se găsește în mod obișnuit în alte suplimente. Melatonina ajută oamenii să adoarmă mai repede, dar nu va îmbunătăți calitatea somnului și, de asemenea, îi poate lăsa pe utilizatori să se simtă amețit a doua zi. Deci, deoarece Sleep & Shine are doar un miligram de melatonină, nu trebuie să vă faceți griji pentru un mahmureala cu melatonină stricandu-ti ziua. Această combinație realizată cu atenție de melatonină și Ashwagandha Shoden (R) testată clinic vă va ajuta să cădeți adormi mai repede, obține un somn de mai bună calitate și, ca rezultat, te ajută să începi ziua simțindu-te înviorat și mai mult restaurat*.
Nu consumați cofeină sau alcool
Deși ai putea fi tentat să bei un pahar de vin sau altă băutură alcoolică pentru a te ajuta să adormi, cercetătorii recomandă cu tărie împotriva acestui lucru, deoarece provoacă excitări și treziri, potrivit numeroaselor studii clinice. Ca urmare, este posibil să nu vă simțiți împrospătat când vă treziți. Același lucru este valabil și pentru cofeină. Deși poate fi bine în timpul zilei pentru a vă ajuta să rămâneți treaz și alert, doriți efectul opus înainte de culcare, așa că, dacă este posibil, stați departe de cafea, băuturi energizante și alte băuturi bogate în cofeină.
Practicați activități calmante
Cercetările arată că meditația este un instrument eficient pentru persoanele care se luptă să adoarmă noaptea. Meditând, poți ajuta la reducerea cortizolului, care este hormonul asociat stresului. De asemenea, crește nivelul natural de melatonină pentru a ajuta la un somn mai odihnitor. Există multe alte activități liniștitoare la care puteți participa, de asemenea. „Recomand respirația profundă, relaxarea musculară progresivă și alte exerciții de relaxare profundă care calmează corpul și mintea”, spune dr. Kogan. „A asculta muzică și a citi cărți tipărite sunt, de asemenea, alte activități liniștitoare pe care le poți face înainte de culcare.”
Acest articol a fost creat de SheKnows pentru Sleep & Shine.
*Aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală.
