De când a început pandemia de COVID-19, rata infecțiilor nu a fost singurul număr care a crescut în Statele Unite. Depresie și anxietatea au fost înțeles în creștere de asemenea. De asemenea, nu este un secret pentru nimeni că datele care implică sănătate mentală a mamelor este uluitoare.
La fel de o mamă care se luptă cu depresia și anxietatea, nu am fost imun la acele cifre, mai ales având în vedere că am fost de câteva luni într-o situație nefericită care a agravat opțiunile mele de tratament: În scurt timp înainte ca pandemia să lovească în martie, mă pregăteam de fapt să trec de la furnizorul meu de sănătate mintală, un psihiatru de sex masculin cu care pur și simplu nu fusesem. făcând clic. Lucram împreună de ceva vreme în acel moment, dar știam în adâncul sufletului nu era potrivit. Cu toate acestea, odată ce afacerile au început să se închidă (inclusiv clinica de sănătate mintală unde eram ambulatoriu) și el și cu mine am trecut la sesiuni telefonice, a devenit clar că va trebui să rămân cu acest tip pentru moment. Pentru început, aveam nevoie de el să-mi ofere medicamentele și, fără sfârșitul blocării în vedere pentru cei dintre noi care locuim în zona New York, știam că nu puteam să trec prea mult fără ședințe de psihoterapie.
Pe scurt, am crezut mediocru terapie ar fi mai bine decât nicio terapie. Și acolo am greșit. Îngrozitor, îngrozitor de greșit.
Chiar dacă a recunoscut că există o pandemie acolo, acest psihiatru nu a putut accepta că toată lumea viețile se schimbaseră drastic ca urmare a COVID și că mamele ca mine operau pe cel mai subțire dintre fire. În ciuda tuturor îngrijorărilor mele cu privire la solvabilitatea financiară și la sănătatea și siguranța părinților mei în vârstă, el a aplicat judecata parentală. gros: Mi-a fost rușine că am continuat să-mi trimit fiica la grădiniță* și am dat vina pentru stăpânirea ei întârziată la olita. A ajuns la punctul în care mă temeam de ședințele noastre în loc să le aștept cu nerăbdare ca pe un moment de eliberare emoțională. Poate într-o lume diferită (a se citi: non-COVID), abordarea lui ar fi putut fi constructivă, deoarece o parte a terapiei este despre a se confrunta cu niște adevăruri incomode. Dar ca mamă care trăiește pe vremea coronavirus, aveam nevoie de înțelegere din partea furnizorului meu de sănătate mintală. Nu o judecată asupra deciziilor mele parentale.
Pentru înregistrare, nu-l mai văd pe Dr. Judgy. Odată ce izolarea s-a încheiat, am putut trece la două profesioniste în domeniul sănătății mintale ale căror metode de tratament sunt mult mai favorabile situației mele. Dar, din moment ce trebuia să continui să lucrez cu Dr. Judgy până la ridicarea blocării, știam că trebuie să găsesc o soluție. Ceva care să mă împiedice să mă simt mai deprimat și anxios după ședințele mele săptămânale. Atunci am apelat la vechiul meu prieten Instagram.
Nimeni știe să trăiască, să nu mai vorbim de părinte, în timpul unei pandemii.
Nu mi-a luat mult timp să găsesc o întreagă comunitate de conturi inspiratoare conduse de profesioniști în sănătate mintală specializați în ceea ce îmi place să numesc „terapia mamei”. După ce am petrecut luni de zile în întunericul – plus că am făcut să mă simt o mamă groaznică de către propriul meu psihiatru – descoperirea acestor conturi de Instagram a adus o lumină în viața mea exact în momentul de care aveam nevoie aceasta.
Dintr-o dată, îmi înfundam poveștile de pe Instagram, distribuind postări de la terapeuți autorizați care vorbeau deschis despre Mama Vina, mama-rușine si "Încărcare invizibilă” pe care noi ca mame îl transportăm 24/7. Aceste femei, prin postările lor ilustrate pe Canva, m-au învățat adevăruri de bază pe care Dr. Judgy nu le-ar atinge cu un stâlp de 10 picioare. Am învățat că facem tot ce putem, iartă clișeul, vremuri fără precedent - pentru că ei sunt vremuri fără precedent. Nimeni știe să trăiască, să nu mai vorbim de părinte, în timpul unei pandemii.
Unul dintre relatările care m-au ajutat să înțeleg că nu eram singur în auto-ura mea generală a fost Mama Revoluționară, condusă de Anese Barnett, cu sediul în Washington, D.C sănătate mintală maternă terapeut. Prin intermediul paginii sale, Barnett a oferit cursuri de master în îngrijirea de sine și autocompasiunea maternității, cea din urmă fiind o componentă centrală a muncii ei.
Vezi această postare pe Instagram
Cum faci față carantinei ca mămică? Miercurea trecută am avut șansa să vorbesc despre gestionarea maternității în carantină la @swirlandsippodcast IG Live. Am răspuns la câteva întrebări ale spectatorilor, dar am vrut să le împărtășesc pentru mamele de acolo. _____________________ Știți cu toții că îmi place să fac aceste imagini, așa că mai am unul care vine la cha cu câteva sfaturi pentru gestionarea maternității în carantină!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truematherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #parentingdoneright
O postare distribuită de Sănătatea mintală a mamei| Anese (@the_breakthroughmama) activat
„[Misiunea The Breakthrough Mama] este de a sparge tăcerea care poate exista în timpul maternității, care permite ca vinovăția și rușinea să se agraveze”, spune Barnett pentru SheKnows. „Este pentru a crea un sentiment de normalitate.”
După propria ei sarcină cu risc ridicat și după șederea ulterioară a fiului ei în NICU, Barnett și-a îndreptat atenția asupra carierei spre sprijinul matern, ceva pe care intenționează să se bazeze prin urmarirea unui doctorat în psihologie clinică. Ea se pregătește, de asemenea, să ofere un nou masterclass în ianuarie pentru viitoarele mame cu risc care o vor face concentrați-vă pe „crearea în avans a sistemelor care pot scădea probabilitatea postpartumului depresie.”
Vezi această postare pe Instagram
Mame fericită de luni mame, ⠀ 💗 SUNTEȚI DESTUL DE BUNE. Tu ești cel mai bun este suficient de bun. Exersează-te să spui asta astăzi de fiecare dată când te simți copleșit, nesigur și ai nevoie de compasiune. ⠀ 💗Știai că compasiunea de sine poate atenua anxietatea? De aceea, săptămâna aceasta vorbim despre autocompasiunea în maternitate. ⠀ 💗Ce înseamnă pentru tine compasiunea de sine? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #parenting conștient
O postare distribuită de Sănătatea mintală a mamei| Anese (@the_breakthroughmama) activat
În timp ce conturile de Instagram precum Breakthrough Mama nu ar trebui în niciun caz să fie considerate un substitut pentru tratamentul profesional de sănătate mintală, ele sunt o trambulină excelentă pentru a obține ajutorul de care ai putea avea nevoie. „Îi poate ține pe oameni între timp până când găsesc un terapeut”, spune Barnett. „De asemenea, poate inspira oamenii să caute terapie. Poate că se văd într-o postare și își dau seama: „Stai puțin, nu trebuie să mă ocup de asta singură. Ar trebui să caut ajutor profesionist!’”
În calitate de terapeut care lucrează, Barnett a reușit să ofere o perspectivă despre motivul pentru care aceste relatări nu numai că atrag mamele care se luptă emoțional, ci oferă acei primi pași necesari. spre vindecare: „Unul dintre principiile cheie despre care terapeuții învață atunci când iau cursul de consiliere de grup [la școală] este universalismul – și cred că conturile de Instagram [Mom Therapy] acceptă acea. Universalismul înseamnă: „Nu sunt singur în asta.” A fi capabil să spui: „Nu este ceva în neregulă cu mine. Nu trebuie să-mi fie rușine, pentru că asta face parte din experiența umană.”
Alte conturi „Terapia mamei” care merită verificate
Fericită ca o mamă
Condus de psihoterapeut Erica Djossa, The Happy as a Mother Instagram și corespunzătoare podcast este o resursă valoroasă pentru acele mame care caută recunoașterea „încărcăturii invizibile” (adică micul detalii precum programările la doctori pentru copii, asigurarea că casa este aprovizionată cu rechizite, liste de cumpărături, etc.).
Vezi această postare pe Instagram
Urmăriți-l pe @_happyasamother pentru mai mult conținut de validare. Se simte ca în vestul sălbatic sălbatic pe aceste străzi ale părinților. Etichetează un prieten care apare să jongleze. toate. lucruri. în timpul izolării. Te văd pe tine și tot ceea ce faci 🖤 #happyasamother
O postare distribuită de Erica Djossa | Mamă terapeut (@_happyasamother) activat
Terapeutul pentru creier al mamei
Postările luminoase ilustrate create de terapeut Bryce Reddy sunt instantanee care atrage privirile, dar ceea ce te atrage cu adevărat este realizarea că ea a identificat fiecare emoție pe care ai experimentat-o ca mamă pandemică. Să știi că există cineva care te „prinde”, chiar dacă este prin peretele rețelelor sociale, poate face o diferență enormă în viața mamelor copleșite.
Vezi această postare pe Instagram
👋Bună, sunt Bryce @mombrain.therapist pe care le împărtășesc despre maternitate și sănătatea mintală de zi cu zi. Părintul în timpul unei pandemii ne poate face să simțim tot felul de lucruri diferite. Cum te simți când această perioadă continuă? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingmemesings #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #mama obosită
O postare distribuită de Bryce Reddy LMHC | Sprijinul mamei (@mombrain.therapist) activat
Mamă Tu
Îmi place să citesc un terapeut din zona Dallas Chasity Holcombpostările lui, deoarece ea este un profesionist în a ajuta să-mi normalizez sentimentele care pot fi definite foarte repede drept „Vinovația mamei”. Datorită ei conținut, îmi amintesc că sunt încă o ființă umană falibilă care încearcă să fac multe deodată - și este în regulă dacă nu înțeleg totul bine timpul.
Vezi această postare pe Instagram
Da, încă ești o mamă bună.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Este destul de normal să te simți copleșit uneori cu toate mișcările părți cu care trebuie să ții pasul.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Este destul de normal să ai nevoie de propriul spațiu pentru decomprimare și regrupa. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Este destul de normal ca nu în fiecare zi să rezulte o masă demnă de pinterest caldă și gata la timp. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Este destul de normal ca un pui de somn bun să sune mai atrăgător decât să te joci cu copiii tăi uneori.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ greșit pentru a face aceste lucruri. Deloc greșit. ♡
O postare distribuită de Chasity | Maternitate (@momfully.you) activat
Nota scriitorului: eu locuiește în comitatul Westchester, New York. Grădinița fiicei mele a fost considerată esențială de către stat și a rămas deschisă pe toată durata blocării, respectând protocoalele stricte de siguranță. Nu au existat niciun caz de COVID conectat la școală la momentul scrierii acestui articol. Eu și soțul meu ne considerăm extrem de norocoși că am avut această opțiune, știind că nu a fost cazul pentru milioane de alte familii.
Înainte de a pleca, verifică-ne aplicațiile de sănătate mintală preferate și cele mai accesibile:
