Indiferent dacă încerci să scapi de greutate în plus, vrei doar să mănânci mai sănătos sau vrei să te înveți importanța unei alimentații sănătoase și a alegerii alimentelor – cel mai bun lucru pe care îl poți face este să devii mai multă mâncare pricepere. Fiind conștient și conștient de ceea ce ronțăi, obiceiurile alimentare și gustările „sănătoase” crezi că mănânci te va ajuta pe drumul spre pierderea în greutate, alimentația sănătoasă și senzația mai bine. Dar dacă te simți copleșit de toate alegerile alimentare, contradicțiile și miturile despre „alimentele sănătoase”, nu vă supărați – avem dezavantajele unei alimentații sănătoase care vă vor ajuta să vă atingeți obiective.
Când vine vorba de cunoașterea porțiilor zilnice recomandate pentru fiecare grupă din piramida alimentară, ești mai inteligent decât un elev de clasa a 5-a? Elementele de bază ale unei diete sănătoase încep cu cunoașterea grupelor de alimente, a mărimii porțiilor și a numărului de porții de care aveți nevoie. Fără aceste cunoștințe, atingerea unei diete sănătoase sau a pierderii în greutate poate fi dificilă – chiar imposibilă.
BAZELE PIRAMIDEI ALIMENTARE
Deși piramida alimentară de bază nu s-a schimbat prea mult de când erați copil, ea a evoluat și este mai specifică în ceea ce privește tipurile de alimente de consumat. Piramida include, de asemenea, exercițiile fizice regulate ca o componentă a vieții sănătoase, așa că pur și simplu mâncatul sănătos nu este suficient dacă doriți un stil de viață sănătos. Totuși, nu trebuie să vă faceți griji, avem totul pentru a vă pune pe drum.
- Cereale. Alimente făcute din grâu, orez, ovăz, porumb, orz sau alte cereale. Porții zilnice recomandate: 6 uncii
- Legume. Orice legume sau suc de legume 100%. Poate fi crud, gătit, proaspăt, congelat, conservat, uscat sau deshidratat, întreg, tăiat sau piure. Porții zilnice recomandate: 2,5 căni
- Fructe. Orice fruct sau suc de fructe 100%. Poate fi proaspăt, uscat, congelat, conservat, întreg, tăiat sau piure. Porții zilnice recomandate: 2 căni
- Lapte și alte produse lactate. Toate produsele lactate fluide și alimentele făcute din lapte. Alimentele preparate din lapte care au puțin sau deloc calciu, cum ar fi crema de brânză, smântâna și untul nu sunt considerate parte din acest grup. Porții zilnice recomandate: 3 căni
- Carne și fasole (proteine). Toate alimentele făcute din carne, carne de pasăre, pește, fasole uscată, mazăre, ouă, nuci și semințe. Porții zilnice recomandate: 5,5 uncii
- Uleiuri. Grăsimi lichide la temperatura camerei. Porții zilnice recomandate: Mănâncă cu moderație
O mărime nu se potrivește tuturor. Pentru informații mai detaliate despre piramida alimentară și pentru a crea un plan de dietă personalizat bazat pe corpul tău, vizitează mypyramid.
