Următoarele sunt trei modalități de a vă testa flexibilitatea. Ideea testării este de a deveni conștient de faptul că etanșeitatea în anumite grupuri musculare poate duce la rănire dacă nu sunteți atent în timpul fitness antrenamente. Utilizați aceste teste de flexibilitate ca reper pentru gama dvs. actuală de mișcare și lucrați la creșterea acestuia.
Testul unu: testul flexibilității hamstring
Accesorii necesare: Banda de măsurare și fie o mică notă lipicioasă, fie o bandă lipicioasă.
Efectuați testul: Așezați-vă înalt de un perete cu picioarele drepte în fața dvs., încercând să vă mențineți picioarele cât mai drepte posibil. Picioarele sunt la câțiva centimetri distanță de dvs.
genunchii și degetele de la picioare spre tavan. Așezați-vă mâinile unul peste celălalt ținându-vă lipicioase și întindeți brațele în fața corpului, extinzându-vă corpul înainte, ducând mai întâi cu sânul.
Așezați-vă lipiciosul pe podea între picioare cât puteți ajunge înainte, păstrând o formă bună.
Bacsis: Aveți grijă să nu vă rotunjiți partea superioară a spatelui în timp ce ajungeți înainte, deoarece acest lucru vă va oferi un rezultat fals.
Ecartament: Măsurați de la perete la lipicios și înregistrați rezultatul. În fiecare săptămână, faceți din nou același test și vedeți cât de mult a crescut flexibilitatea dvs.
Obiectivul acestui test este de a măsura flexibilitatea în ischiori. Strângerea acestor mușchi poate provoca dureri de spate și calitatea mișcării și funcționarea activităților dvs. zilnice.
Testul doi: Testul de flexibilitate a corpului superior
Accesorii necesare: Prosoape de dimensiuni medii și bandă adezivă.
Efectuați testul: Stând cu picioarele la lățime de șold, ținând un prosop înfășurat la fiecare capăt al prosopului. Intindeți mâinile drepte deasupra capului cu un prosop învățat. Mutați ușor mâinile
puțin în spatele corpului. Opriți-vă când simțiți o întindere confortabilă în piept, biceps și umeri.
Bacsis: Ține-ți brațele cât mai drepte posibil.
Ecartament: Înfășurați bandă lipicioasă în jurul prosopului exact acolo unde vă erau mâinile. Măsurați distanța de la fiecare semn lipicios și înregistrați-vă numărul. Exersează săptămânal.
Obiectivul acestui test este de a vedea ce interval de mișcare aveți, precum și de a crește flexibilitatea în piept, umeri și biceps. Flexibilitatea acestor mușchi joacă un rol major
în postura ta. Dacă oricare dintre acești mușchi este strâns, vă pot face să fiți umeri rotunzi și ușor cocoșați.
Testul trei: Test de flexibilitate laterală laterală și de spate
Recuzită: Bandă adezivă
Efectuați testul: Stând înalt, departe de perete, cu fundul și spatele sprijinite de perete. Ținând o bucată de bandă în mâna dreaptă, aplecați-o lateral spre dreapta fără
prăbușindu-se pe partea de dedesubt. Așezați un lipicios cât mai jos de picior cât puteți, menținând în același timp o formă bună.
Bacsis: Gândiți-vă să ajungeți în sus și peste în timp ce vă aplecați lateral.
Ecartament: Măsurați de la podea până la banda de pe picior și înregistrați numărul. Repetați acest lucru peste o săptămână cu același test și comparați rezultatele pentru a vedea dacă flexibilitatea dvs. are
crescut.
Obiectivul acestui test de flexibilitate este de a testa flexibilitatea și raza de mișcare a spatelui inferior și a oblicilor (mușchii abdominali laterali).
