Probabil ați auzit că omega-3 (acizii grași precum DHA, ALA și EPA) sunt un nutrient important de care corpul nostru are nevoie. Ele sunt vitale pentru multe lucruri, inclusiv funcția creierului, precum și sănătatea cardiovasculară. Știai că omega-3 sunt deosebit de importante pentru copiii tăi, începând chiar înainte de a se naște? Aici, vă vom spune de ce au nevoie copiii dumneavoastră în fiecare etapă de dezvoltare.
Cantitatea necesară În timpul sarcinii și copilăriei
În timpul sarcinii, este esențial ca atât mama, cât și copilul în creștere să aibă DHA, un tip de grăsime omega-3, mai ales în al treilea trimestru, când dezvoltarea creierului și a ochilor sunt la apogeu. Institutul Național de Sănătate recomandă femeilor însărcinate sau care alăptează 300 de miligrame pe zi de DHA. (Persoanele normale, sănătoase ar trebui să aibă 160 de miligrame pe zi.) Cu toate acestea, DHA nu se găsește în majoritatea vitaminelor prenatale.
Aflați mai multe despre importanța DHA în timpul sarcinii și alăptării.
Surse de DHA în timpul sarcinii și alăptării
Cantități semnificative de DHA se găsesc în carnea de organe de animale (ficat) și în peștele gras. Pentru că femeile însărcinate sunt sfătuite să evite consumul de cantități mari de pește din cauza conținutului de mercur, dr. Barbara Levine, profesor asociat de nutriție în medicina de la Colegiul Medical Weill de la Universitatea Cornell, cea mai pură sursă de DHA nu este peștele în sine, ci mai degrabă ceea ce consumă peștele: vegetarianul oceanului alge vegetale. Ea recomandă suplimentele de DHA produse din alge marine ca o modalitate sigură pentru femeile însărcinate de a-și crește rezervele de acizi grași.
Odată ce copilul se naște, este important ca mamele care alăptează să continue să ia 300 de miligrame pe zi de DHA pentru a se asigura că bebelușul primește suficient DHA prin laptele matern. Există, de asemenea, opțiuni de formulă care includ nutrienți DHA.
