Vorbim mult despre auto-îmbunătățire și creștere, dar când dorința ta de a te îmbunătăți se transformă în perfecționism, stresul adăugat ar putea ia o taxă asupra bunăstării tale. De fapt, cercetare sugerează că există, în general, trei tipuri de perfecționiști:
Orientat spre sine: aşteptându-ne să fim perfecţi
prescris social: presupunând că alții se așteaptă de la noi să fim perfecți
Orientat spre altele: așteaptă ca ceilalți să fie perfecți
Fiecare tip de perfecționist are a lor propriul set de presiuni și obstacole de depășit, spune Thomas Curran, Ph. D., profesor asistent la London School of Economics and Political Science a cărui cercetare se concentrează pe perfecțiune, spune Thrive. Factorii de stres sunt gestionați, spune el, iar Simon Sherry, Ph. D., profesor de psihologie la Dalhousie Universitatea, este de acord: „Perfecționismul face parte din personalitatea ta, dar există modalități de a o schimba”, spune el. Prospera. Ca și în cazul oricărui tip de schimbare de comportament, primul pas către depășirea unei tendințe perfecționiste este abordarea acesteia.
Iată mai multe despre cum să identifici ce tip de perfecționist ești și cum te poți descurca în consecință:
Dacă ești orientat pe tine însuți:
Oamenii care se luptă cu perfecționismul orientat spre sine își provoacă așteptări mari asupra lor, constată Sherry, iar acele așteptări pot veni cu o obsesie copleșitoare pentru realizare. „Există o teamă subiacentă de eșec care preia controlul”, adaugă Curran. „Perfecționiștii orientați spre sine văd eșecurile ca pe eșecuri personale, iar când le luăm prea personal, le vedem ca pe o slăbiciune în interiorul nostru.”
Dacă asta vă sună, întoarceți masa pe dialogul interior.
Cheia pentru a face față perfecționismului orientat spre sine provine din autocompasiune. „Vorbește cu tine însuți cu aceeași empatie pe care ai folosi-o cu ceilalți”, sugerează Curran. „Dacă criticul tău interior îți spune că ceva nu este în regulă cu tine, îndreaptă conversația către altcineva.”
Dacă ești prescris social:
Perfecționiștii prescriși social cred că alții așteaptă perfecțiunea de la ei. Odată cu ascensiunea rețelelor sociale, tinerii sunt în mod special predispuși la acest tip de perfecționism, spune Curran.
Dacă acest lucru vă sună, renunțați la valori.
Pentru că perfecționiștii prescriși social simt că trebuie să păstreze o anumită imagine despre ei înșiși (și adesea, o prezență online), Curran observă că depășirea fricii începe cu respingerea normelor culturale. „Este vorba de schimbarea cadrului de referință pentru a îndepărta atenția de la modul în care oamenii ne văd pe un ecran”, adaugă el. „Încet-încet îți vei da seama că nu toată lumea așteaptă atât de mult de la tine.”
Dacă ești orientat către alții:
Este firesc să trăiești dezamăgire atunci când colegii sau cei dragi nu ne îndeplinesc așteptările, dar dacă ești un perfecționist orientat spre ceilalți, acea dezamăgire este amplificată. „Oamenii care înclină spre perfecționismul orientat spre ceilalți tind să aibă relații sociale tumultoase și negative, deoarece așteaptă atât de multe de la alți oameni”, explică Sherry. „Se luptă să înțeleagă modul în care standardele lor îi afectează pe cei din jurul lor.”
Dacă acest lucru vă sună, lucrați la conștientizare și contactați-vă când este necesar.
Când vine vorba de atenuarea presiunii pe care o puneți asupra celorlalți, conștientizarea este un fundament important. Persoanele cu perfecționism orientat spre ceilalți se luptă să înțeleagă modul în care personalitățile lor îi afectează pe alții, așadar este important să faci un pas înapoi și să te întrebi dacă ceri prea mult de la oamenii din jurul tău, Sherry adaugă. Dacă te simți dezamăgit în mod constant de alții, încearcă să te întrebi cum se pot simți ei sau gândește-te la felul în care te simți cu ei. Și dacă întâmpinați probleme să faceți un pas înapoi, nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional. „Căutarea de ajutor poate fi dificilă pentru perfecționiști, deoarece este împotriva așteptărilor pe care și le-au stabilit”, adaugă el. „Dar când te confrunți cu izolarea și deconectarea, este util să cauți ajutor dacă ai nevoie.”
Postat inițial pe Thrive Global
