Port hainele potrivite?
De ce aceste blocuri sunt făcute din spumă?
Ce limbă vorbește ea?
Chiar trebuie să spun „Om”?
Acestea au fost câteva dintre gândurile care mi-au trecut prin minte când am pășit desculț într-un yoga clasă pentru prima dată. Între ipostaze, recuzită și pranayama, am fost mai mult decât puțin perplex de această practică pe care o numeau „asana”.
Peste 10 ani, prea multe cursuri și o certificare de instructor mai târziu, mă simt destul de încrezător în a spune că aproape toți yoghinii, atât tineri cât și bătrâni, au împărtășit aceleași sentimente. Încercarea de ceva nou este întotdeauna puțin intimidant, chiar și atunci când vine vorba de yoga. Dar este important să rețineți că, indiferent de cât timp ați (sau nu) exersați, toți venim la curs cu aceeași intenție: să ne îmbunătățim mintea, trupul și sufletul.
Așa că, dacă ai început, felicitări pentru tine! Bun venit în lumea yoga. Iată 12 ipostaze de bază pe care să le faci.
Mai mult: Un ghid pas cu pas pentru practicarea celor 5 posturi de yoga de rituri tibetane
1. Poza de munte
Stând drept în sus, cu picioarele depărtate la o distanță de aproximativ șolduri, lasă-ți mâinile să atârne lângă tine corp, palmele îndreptate înainte pentru a primi mai multă energie sau aduceți mâinile într-o poziție de rugăciune la dumneavoastră inima. Închideți ușor ochii, începeți să inspirați adânc și să expirați prin nas, eliberând orice tensiune din corp și față și calmând mintea.
2. Câine cu fața în jos
Din poziția de munte, întinde-ți mâinile până la podea, îndoind genunchii dacă este necesar. Întindeți mâinile la aproximativ trei până la patru picioare în fața degetelor de la picioare. Împingeți-vă în palme, ridicați șoldurile în sus spre cer și apăsați înapoi în călcâie, apăsându-le plat în pământ. Țineți-vă privirea către picioare și continuați să vă apăsați pieptul spre coapse pentru a crea un spate frumos și plat.
3. Poza scândurii
De la Câine cu fața în jos, apăsați în vârful picioarelor și, rostogolindu-vă peste ele, intrați într-o poziție ridicată de împingere. Țineți aici câteva respirații adânci, asigurându-vă că încheieturile sunt direct în linie sub umeri, călcâiele sunt ridicate spre cer și șoldurile sunt coborâte și în linie cu restul corpului. Ține-ți privirea la câțiva centimetri în fața vârfurilor degetelor, creând o linie dreaptă cu capul, gâtul și spatele.
4. Cobra
Din poziția scândurii, coboară încet corpul până la sol, fie coborând genunchii, pieptul și apoi bărbia, fie coborând drept în jos prin poziția de push-up (Chaturanga). Apăsați-vă palmele în covoraș de-a lungul pieptului, întoarceți-vă umerii pe spate și începeți să ridicați pieptul de pe sol, menținând șoldurile ferm plantate. Păstrați o ușoară îndoire a umerilor pentru a evita rănile.
5. Poza copilului
Așezați-vă pe călcâie, țineți-vă degetele mari conectate în timp ce vă separați genunchii la o distanță de lățimea covorașului. De aici, începeți să vă plimbați cu vârful degetelor înainte până când nu puteți ajunge mai departe. Odată ce sunteți acolo, începeți să coborâți fruntea și pieptul până la podea, în timp ce șoldurile continuă să împingă înapoi pe călcâie, eliberând orice tensiune și permițând corpului și minții să se relaxeze.
Mai mult: Cele mai bune aplicații de yoga pe care ar trebui să le descărcați chiar acum
6. Războinicul 2
Din poziția câinelui cu fața în jos, treceți cu piciorul drept și sprijiniți-l între mâini în partea de sus a covorașului, aliniindu-vă. călcâiul din față cu partea interioară a piciorului din spate (degetele din față ar trebui să fie în fața camerei, în timp ce degetele din spate sunt îndreptate spre latură).
Păstrând o îndoire adâncă a genunchiului din față și asigurându-vă că genunchiul este direct în linie cu glezna, roată-ți brațele în sus în timp ce ridici pieptul de pe coapsă, ajungând la brațele în sens opus directii.
Șoldurile sunt orientate spre partea laterală a camerei, în timp ce privirea îți rămâne peste umărul drept, spre partea din față a camerei.
Următorul:Poza triunghiului
O versiune a acestui articol a fost publicată inițial în noiembrie 2013.
