Cercetările arată că multitasking-ul durează de fapt mai mult timp și provoacă mai mult stres decât pur și simplu concentrarea pe un singur lucru la un moment dat. Coborâți din trenul nebun multitasking și recăpătați-vă mintea.
Nu suntem făcuți să facem mai multe sarcini
Potrivit Dr. Sandra Bond Chapman, fondator al Centrul pentru sănătatea creierului de la Universitatea Texas din Dallas si autor al Fă-ți creierul mai inteligent, creierul nostru nu este proiectat să gestioneze mai multe lucruri simultan. Ea spune: „Creierul nu este conectat să îndeplinească două sarcini deodată. Multitasking-ul necesită ca creierul să comute rapid înainte și înapoi între sarcini și această performanță ridicată cererea de a comuta fără probleme înainte și înapoi obosește lobii frontali ai creierului, încetinește eficiența și scade performanţă."
Ea adaugă că încercarea de a face prea multe lucruri simultan provoacă „exodul creierelor care epuizează mintea, distruge resursele cognitive, duce la concentrare slăbită, gândire mai superficială, creativitate redusă și erori crescute și scade capacitatea noastră de a bloca irelevante informație."
Multitasking-ul le face pe mame să se simtă inadecvate
Poate că mamele sunt de așteptat să facă prea multe zilele astea. Și când încercăm să jonglam cu toate, ceva trebuie să dea în cele din urmă. Psihoterapeut Nicole Liloia, LCSW, spune: „Femeile care încearcă să finalizeze multe lucruri în același timp se simt adesea copleșite și distrase. Acest lucru contribuie la sentimente de inadecvare, precum și la niveluri mai ridicate de anxietate și depresie.”
Ea continuă: „Atunci când femeile lucrează la mai multe sarcini simultan, le pune în „supraîncărcare” și se simt deconectate de oamenii din viața lor. De asemenea, au tendința de a îndeplini aceste sarcini în „modul pilot automat”, ceea ce îi împiedică să experimenteze viața în prezent. moment și se grăbesc de la [o] sarcină la alta fără a putea aprecia importanța a ceea ce sunt face."
Concentrați-vă pe mindfulness de bază
Pentru a-și ajuta clienții să oprească multitasking și să înceapă să se concentreze, Lisa Bahar, LMFT, LPCC îi ajută să învețe abilități de mindfulness. Ea spune: „Acesta poate fi spălat vase sau haine, mâncat sau călcat. Acest lucru va ajuta la concentrarea minții asupra capacității de a [fi] pe deplin prezent și de a nu se angaja în distrageri.”
Deși observă că poate fi foarte provocator la început, ea adaugă că a fi atent la o anumită sarcină „ajută la anxietate, a face față urgență, scade agitația și, în mod ironic, este mai eficient decât multitasking.” Ea își încurajează clienții să înceapă încet și să construiască de acolo.
Meditați, nu faceți mai multe sarcini
Psiholog cercetător și director asociat al Centrul pentru Cercetare și Educație a Compasiunii și Altruismului de la Universitatea Stanford Emma Seppala, Ph.D, spune: „Un studiu recent intrigant sugerează că meditația poate ajuta oamenii să facă mai multe sarcini. Deci, pentru mamele care nu au de ales decât să facă mai multe sarcini, integrarea practicii de meditație în programele lor le poate ajuta să facă acest lucru mai eficient și poate cu mai puțin epuizare.”
Jona Genova, fondator al Samadhi pentru pace, este de acord că meditația este ideală pentru combaterea stresului multitasking-ului. Ea spune: „Stimularea constantă ne schimbă biochimia, punându-ne într-o stare perpetuă de urgență care interzice gândirea clară. Meditația este cel mai important lucru pe care îl putem face pentru a stabili și a menține o existență sănătoasă și vibrantă.”
Setați un cronometru
Stacy S. Kim, Ph. D., fondator al Intersecții de viață, sugerează să setați un cronometru pentru aproximativ 20 de minute, apoi „puneți-vă întrebarea: „Ce este ceea ce trebuie să fac acum?”
Ea continuă: „Rețineți că întrebarea nu este „Ce ar trebui să fac acum?” Fiți sincer în răspunsul dumneavoastră. Uneori, lucrul potrivit este să iei o pauză sau să faci o plimbare. Alteori ar putea fi să îndoiți rufele, să ștergeți e-mailurile sau să redactați doar un paragraf din raportul pe care vă temeți să îl scrieți.”
Ea încurajează mamele să fie mai realiste în ceea ce pot realiza într-un interval scurt de timp și să fie intenționate în ceea ce privește modul în care își folosesc timpul în loc să se lase prinse în distragerea atenției.
Mai mult pentru mamici
Cum să fii o mamă mai fericită
Îmi iau puțin timp, te rog!
Sarcinile mamei: cum să găsești mai mult timp de petrecut cu copiii tăi
