Nu există nicio îndoială că multe dintre ele în îngrijirea unei persoane dragi se pot ocupa de un îngrijitor - în special în timpul unei pandemii, când mulți îngrijitori au fost nevoiți să echilibreze sănătatea familiilor lor cu îmbătrânirea mamă. Având în vedere acest lucru, este ușor de văzut cum s-ar putea simți îngrijitorii, vinovat pentru că se simte frustrat sau ars. Dacă ești unul dintre acei oameni care se simt așa, știi că nu este nimic în neregulă cu emoțiile tale. De fapt, o mulțime de îngrijitori se pot relaționa - chiar dacă tu însuți s-ar putea să nu-l recunoști. În timpul recentului nostru eveniment virtual Conversații SK: Îngrijitorul împuternicit cu Depend®, experții medicali și îngrijitorii s-au adunat pentru a-și împărtăși semnele de epuizare și pașii pe care îi puteți lua pentru a o combate.
Dr. Diane Dillon, un psiholog practicant cu 25 de ani de experiență clinică, de predare și de conducere și un vorbitor la eveniment, a împărtășit două dintre semnele revelatoare ale epuizării: comportamentul extrem și reacțiile rapide. „Când începem să ieșim din acea fereastră de toleranță, putem fi ușor declanșați de lucruri în mod normal banale care nu ne-au deranjat și să fim excesiv de iritabili sau frustrați”, spune ea. „De asemenea, este posibil să avem dificultăți de somn sau să începem să mâncăm în exces și am putea observa că folosim în exces substanțe precum vinul, sau drogurile sau înghețata, chiar și într-o măsură extremă.” Dar ce pot face exact îngrijitorii pentru a preveni acest lucru se întâmplă? Auzim multe discuții despre îngrijirea de sine, dar uneori nu atât despre cum să o punem în practică. Din fericire, avem sfaturi - direct de la îngrijitorii și experții înșiși cu privire la modul în care cei care se luptă să aibă grijă de ei înșiși pot face exact asta.
Întreabă pentru ajutor
Cel mai adesea, îngrijitorii simt că greutatea lumii este pe umerii lor. Conform unui AARP recent raport de cercetare, aproape 4 din 10 îngrijitori consideră că situația lor de îngrijire este extrem de stresantă, în timp ce încă 28% raportează stres emoțional moderat. În plus, atunci când îngrijitorii se simt singuri, 72% raportează că simt un stres emoțional ridicat, comparativ cu 24% dintre cei care nu se simt singuri. P-Valea stea Brandee Evans, care echilibrează calitatea de îngrijitor și actor, a spus că este în regulă să ceri ajutor. „Când mi-am luat mama prima dată, a fost o perioadă foarte grea, cu crize și puncte de rupere”, spune Evans. „A le permite oamenilor să te ajute a fost cel mai bun sfat pe care l-am putut primi, deoarece acele defecțiuni au venit pentru că încercăm să facem totul. Și îi spuneam mereu prietenului meu: „Ei bine, este mama mea” sau „Am făcut această alegere, așa că trebuie să o fac.” Da, ai făcut-o pe Brandee, dar este în regulă să ajute oamenii.”
Faceți o pauză și respirați
Acest lucru poate părea o idee deloc, dar mult stres din cauza îngrijirii se poate datora faptului că nu vă faceți o pauză pe parcursul zilei. Știm că îngrijitorii se echilibrează foarte mult, așa că a-ți putea acorda un moment pentru tine este esențial pentru a practica auto-îngrijirea. „Este un lucru atât de important să poți face o pauză și să respiri adânc, spune dr. Dillon. „Când respirăm adânc, încetinim totul, încetinim bătăile inimii și tensiunea arterială eliberarea hormonilor de stres și suntem capabili să creăm un spațiu între reacția noastră inițială și cea aleasă raspuns. Așa că, când suntem declanșați și ieșim din acea zonă, nu există spațiu pentru gândul: „Bine, îmi vine să țip, dar lasă-mă să fac o pauză, iar răspunsul mai bun și mai eficient este să fac X, Y sau Z.”
Fă ceva pentru tine
Îngrijitorii nu își fac adesea timp pentru ei înșiși, deoarece se luptă constant pentru a avea grijă de diferiți membri ai familiei lor. Și cu tot timpul concentrat pe alții, este ușor să pierzi din vedere lucrurile pe care le faci cu plăcere. Ciana Singh, o îngrijitoare care are grijă de bunica ei cu demență, a spus că ceva ce face pentru a practica auto-îngrijirea este trezește-te puțin mai devreme pentru a face ceva care îi place, fie că este organizarea zilei, meditație sau lucru afară. „În fiecare dimineață îmi aloc o oră pentru a mă organiza și a fi înaintea zilei”, spune Singh. „Îmi dau seama că atunci când nu fac asta, urmăresc ziua.” Îngrijitor fericit sănătos Fondatorul, Elizabeth Miller a spus cel mai bine: „De fiecare dată când te gândești la cuvântul „G”, vinovăție, înlocuiește-l cu cuvântul „har”, pentru că este greu.”
Evans urmează o rutină similară de îngrijire de sine, prin aceea că încearcă să-și facă timp pentru activitățile pe care le face plăcere. Pentru ea, îi place să meargă la bowling, să facă drumeții, să se uite la filme, să bea un pahar de vin și chiar să se uite la oameni. „M-am trezit într-o zi în afara Walgreens, doar oamenii urmăreau”, spune Evans. „Trebuie doar să faci ceva pentru tine. Încercam să găsesc acele lucruri mici care să fie bune pentru mine, pentru că asta am învățat și eu - nu puteam fi bun pentru [mama mea] dacă nu aș fi fost bun pentru mine pentru că atunci începi să te supări pentru ceea ce faci și asta nu este bine nici pentru ei pentru că pot simți aceasta."
Lasa sa ploua.
Îngrijitorii se pot simți adesea vinovați pentru că doresc să-și ia timp pentru ei înșiși sau pentru că doresc să-și ia timp liber. Pentru îngrijitorii care au experimentat vinovăția de-a lungul călătoriei lor, Dr. Dillon are o soluție care poate ajuta: R.A.I.N. (recunoaşte ceea ce simți, fie că este vinovăție, frustrare sau stres; permite să simți asta pentru că îngrijitorii pot fi uneori prea ocupați să aibă grijă de alții, ei uită să-și simtă propriile sentimente; investiga ce se întâmplă cu adevărat, adică întrebarea dacă ar trebui să te simți vinovat; și hrăni cu compasiune de sine, indiferent de ceea ce vei găsi). „Ceea ce înseamnă asta pentru mine este să fii drăguț cu Diane”, spune ea. „Îmi spun: „Fii blând cu tine însuți”. Încerc să spun asta cu voce tare pentru că viața este grea. Nimeni nu este aici în vacanță. Acestea sunt lucruri grele cu care ne confruntăm cu toții, așa că ador acel acronim R.A.I.N. pentru că o poți face oricând.”
Du-te la terapie
In conformitate cu Alianța pentru îngrijitorii familiei, aproximativ 20 la sută dintre îngrijitorii familiei suferă de depresie - de două ori rata populației generale. Indiferent dacă sunteți un îngrijitor care se confruntă cu simptome de depresie sau pur și simplu doriți să vorbiți cu cineva despre cum vă simțiți, terapia poate fi foarte benefică pentru bunăstarea dumneavoastră mentală generală. Evans îl recomandă, deoarece ea însăși este un avocat al terapiei, spunând: „Veți lua un terapeut. Este în regulă și nu ne înnebunește. Ai nevoie de el. Sunt foarte încântat să încep personal cu terapeutul meu. Cred că asta va ajuta - știu că este din ceea ce aud. Voi fi nou în asta, așa că mă puteți urma pe parcursul călătoriei.”
Acest articol a fost creat de SheKnows pentru Depend®.
