Daca esti Îmi lipsește profund timpul de sport pe fondul pandemieic și ar oferi orice pentru un pic de îndrumare profesională în antrenamentele de acasă (dincolo de niște videoclipuri foarte utile), s-ar putea să vă mâncărimi pentru unii indicații de la un antrenor personal.
Bine, poate că nu te-ai gândit la asta ca la ceva ce ți-ai dorit atunci când ți-au cerut „să arunci și să-mi dai 20 de flotări”, când erai deja epuizat. Și deși ar putea fi ușor să-ți anulezi pur și simplu antrenor personal ca doar un dictator musculos sau un ticălos cu cronometru – mai ales când te doare și picură de transpirație – în realitate, ei sunt persoana care vrea să reușește cu obiectivele tale de fitness astfel încât să poți deveni cea mai sănătoasă și mai fericită versiune a ta. Ca să nu mai vorbim că au cunoștințe extinse despre fitness și antrenament care depășește cu mult sesiunile de transpirație de 60 de minute.
Deci, indiferent dacă vă înjurăți în secret antrenor personal sau se gândesc să angajeze unul, am vorbit cu o serie de antrenori personali care au dezvăluit cele mai importante lucruri pe care ar dori să le știi.
Antrenorii personali nu sunt acolo pentru a te judeca
„Ca antrenor personal, primul lucru pe care vreau să-l înțeleagă întotdeauna clienții mei este că nu sunt niciodată acolo pentru a-i judeca”, spune Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, face parte din consiliul consultativ pentruViață inteligentă și sănătoasă. „Rolul meu principal este să îi întâlnesc exact acolo unde se află, să le aud și să le înțeleg obiectivele și să fiu un sprijin solid pentru a-i ajuta să ajungă acolo unde își doresc să ajungă.”
A fi în formă și a fi activ fizic are foarte puțin de-a face cu sala de sport.
Când vine vorba de a fi în formă, conformHarley Pasternak, antrenor celebru și nutriționist, nu este vorba despre a petrece nenumărate ore pe eliptică sau orice alt aparat, ci „despre îmbrățișarea unui stil de viață activ în fiecare zi”, spune el. „Fie că este vorba de parcarea mașinii mai departe pentru a înregistra pași suplimentari pe dispozitivul Fitbit sau de a participa la o întâlnire pe jos, încercați să încorporați mișcare și activitate în tot ceea ce faci în timp ce folosești un dispozitiv precum Fitbit pentru a te ține informat și motivat pentru a ajunge chiar și la cel mai mic obiective.”
Nu trebuie să faci cardio de mare intensitate pentru a arde grăsimile
În zilele în care nu îți vezi antrenorul, primul tău instinct ar putea fi să lovești greu banda de alergare pentru a arde calorii. Cu toate acestea, Nicole Delli Bovi, antrenor personal certificat la Viața Florham Park (N.J.), spune nu asa de repede.
„Majoritatea clienților cred că trebuie să facă antrenament cardio de mare intensitate pentru perioade lungi de timp pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate, dar în realitate acest lucru este total fals.” În timp ce ea spune că antrenamentele de mare intensitate întăresc sistemul cardiovascular și îmbunătățesc performanța sportivă, „nu ar trebui să fie folosit ca o formă de ardere. gras." Iată de ce: Potrivit Delli Bovi, toată lumea are cinci zone de ritm cardiac, care variază de la persoană la persoană, în funcție de vârsta, sexul și genetica.
„Este dovedit științific că, dacă te antrenezi în zonele inferioare (zonele 1, 2 și 3) pentru o perioadă lungă de timp, vei arde mult mai multe grăsimi”, spune ea. În timp ce atunci când faci cardio de intensitate super mare, „de fapt îți ardei energia stocată de carbohidrați”.
Femeile nu ar trebui să se ferească de antrenamentul de forță
„Anrenamentul de forță este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru femei”, spune Heather Gunn Rivera de la Grassroots Fitness Project în New York. În timp ce Rivera spune antrenamentul de forță are un stigmat că te va face „să arăți ca un bărbat”, spune ea nu există știință care să susțină asta. „Din punct de vedere științific, cum pot femeile să se „înmulțească” atunci când nu au masa musculară cu care trebuie să înceapă un bărbat? Trebuie să fie în sală zi și noapte și trebuie să consume suplimente alături de o dietă foarte specifică.”
Potrivit lui Rivera, femeile își pierd trei până la cinci la sută din mușchi pe deceniu după vârsta de 30 de ani, acest procent crescând după menopauză.
„Când femeile antrenamentul de forță se întâmplă două lucruri. Ele devin mai puternice din punct de vedere fizic, iar când femeile se simt puternice, gândesc puternice”, spune ea. „Percepția lor despre ceea ce sunt capabili se schimbă. Ei simt că pot face lucruri pe care altfel le-ar fi declarat imposibile.
Ei devin o inspirație pentru prietenii lor, arătându-le ce este posibil și le dau exemplu fiice, nepoate și tinere care le respectă, demonstrând că femeile sunt la fel de capabile ca și bărbații fizic."
Recuperarea nu se referă doar la ceea ce antrenamentele fac corpului tău, ci și la ceea ce restul vieții îi face corpului tău.
Când nu te antrenezi, Pasternak spune că lucrurile importante pe care trebuie să le ții cont sunt „mâncarea, somnul și gestionarea stresului – și o parte din aceasta este deconectarea de la tehnologie pentru cel puțin o oră pe zi”.
Potrivit Pasternak, menținerea unei rutine consistente de somn îmbunătățește starea de spirit, dieta și activitatea creierului, împreună cu sănătatea inimii. „Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la oboseală, metabolism scăzut, gustări suplimentare, toate acestea putând crește ritmul cardiac în repaus.și contribuie la creșterea în greutate. În plus, somnul oferă corpului tău timp să se recupereze, să rămână plin de energie, sprijină repararea mușchilor.”
Mesele înainte și după antrenament nu sunt atât de importante pe cât cred oamenii
Cu excepția cazului în care ești un atlet care face antrenament obositor, de mare performanță, cum ar fi un alergător de maraton sau o facultate fotbalist, Pasternak spune că nu trebuie să te concentrezi prea mult pe ceea ce consumi înainte și după antrenament. „Majoritatea oamenilor se antrenează să arate și să se simtă bine; concentrați-vă pe planificarea celor trei mese și două gustări pe zi și decideți unde se potrivește antrenamentul dintre acestea, nu invers.”
Nu uitați să vă întindeți
„Majoritatea clienților își fac un punct de a face antrenamente, dar nu acordă niciodată suficient timp pentru a se întinde după aceea”, spune Delli Bovi. „Întinderea este la fel de importantă ca și antrenamentele tale. Este mai bine să-ți închei antrenamentul cu câteva minute mai devreme și să te întinzi decât să te antrenezi și să nu lași timpul să-ți recuperezi mușchii cu unele tehnici de întindere. Întinderea este cheia pentru prevenirea rănilor și are mult mai multe beneficii decât pentru a preveni în viitor leziuni, inclusiv îmbunătățirea flexibilității, creșterea amplitudinii de mișcare și ajutorarea mușchilor durere.”
Comunicarea este cheia
La fel ca orice alt tip de relație, Fiske spune că este important ca clienții să se simtă confortabil să se exprime: „Vreau ca clienții mei să-mi spună dacă nu le plac anumite tipuri de exerciții și putem lucra împreună pentru a atinge obiectivele în moduri care sunt plăcute, dacă vin obosiți și doar în chef de o sesiune ușoară într-o zi sau orice altceva vine sus. Îți cunoști cel mai bine corpul și îmi propun să te împing doar atunci când suntem amândoi pe aceeași pagină în care vrei să fii împins.”
De aceea, Fiske spune că este perfect acceptabil să faci cumpărături pentru un antrenor personal. „Personalitățile diferă, iar stilurile de antrenament care funcționează perfect pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru următoarea. Nu ezita și nu te simți jenat să încerci sesiuni cu diferiți formatori și să găsești cea mai potrivită pentru tine.”
O versiune a acestei povești a fost publicată în ianuarie 2020.
Înainte de a pleca, verifică acestea articole esențiale pentru sala de sport de acasă, care nu vă vor distruge bugetul:
