Într-un minut te uiți la reflexia ta în oglindă fără o ridă sau păr cărunt la vedere, iar în minutul următor tot ce vezi sunt picioare de ciobie și șuvițe argintii care se uită la tine. Să recunoaștem: îmbătrânirea este inevitabilă și, de îndată ce treci la 40 de ani, aproape că pare că ai îmbătrânit peste noapte. Deși suntem destul de siguri că nu există o fântână a tinereții sau un elixir elegant care să te împiedice să îmbătrânești cu totul, există unele ușor anti îmbătrânire hack-uri pe care le puteți adopta pentru a ajuta la încetinirea procesului.
Utilizați o cremă cu retinol
Ați observat în ultima vreme care vă apar pete maronii pe frunte sau de-a lungul gâtului și maxilarului, care nu existau, să zicem, acum cinci ani? Acestea sunt cunoscute ca pete de vârstă sau pete solare cauzate de expunerea la soare și hiperpigmentare, care provoacă afecțiunea pielii melasma. Cu toate acestea, există o soluție.
„Derivat din vitamina A, tretinoina, precum și vărul său, retinolul, „lucrează pentru a trata hiperpigmentarea prin creșterea ratei de schimbare a celulelor”, spune Dr. Carla Marie Manly. „În plus, tretinoina inhibă tirozinaza, enzima care produce melanină [pigmentul din piele care îi conferă o culoare mai închisă, maronie]. Tretinoinul funcționează adesea bine împreună cu alte tratamente care vizează netezirea nuanței pielii.”
Dr. Inessa Fishman, un chirurg plastician facial și reconstructiv, adaugă că atât tretinoina, cât și retinolul sunt „remarcate ca fiind foarte eficiente pentru a îmbunătăți exfolierea pielii, îngroșează dermul (suprafața de sub piele cu colagen) și îmbunătățește aspectul liniilor fine. Unele dintre cele mai frumoase tenuri din cabinetul meu aparțin pacienților care folosesc obișnuit treinoin și/sau retinol.”
Ridică-te mai drept
Pe măsură ce îmbătrânim, coloana vertebrală este doar una dintre numeroasele părți care sunt afectate de timp, utilizare, inactivitate și stil de viață, ceea ce ar putea duce la o postură proastă și/sau un aspect de cocoașă. Nu e drăguț.
„Când coloanei vertebrale rotunjite, mobilitatea slabă a șoldului, poziția capului înainte („gâtul tehnologic”) și alte restricții posturale nu sunt abordate, Clienții mei nu se mișcă la fel de bine, se simt mai limitati în activitățile lor și se tem că cele mai bune zile ale lor sunt în urmă”, spune Sukie Baxter, specialist în postură și mișcare. „O poziție bună face gâtul să pară mai lung, talia mai subțire și mișcarea mai lină. Pe scurt, te face să arăți și să te simți mai atractiv.”
Potrivit lui Baxter, s-a dovedit, de asemenea, că a sta în picioare mai drept crește energia, concentrarea, productivitatea și sentimentele de fericire. Recomandările ei? Încercați o rutină de întindere regulată care include deschideri de umeri și activarea mijlocului spatelui. Yoga și Pilates pot ajuta, de asemenea.
Mănâncă mai multe mere
Consumul de fructe întregi, hidratante, cum ar fi merele, vă poate ajuta pielea să arate catifelată și proaspătă. „Merele sunt un fruct anti-îmbătrânire excelent datorită prezenței pectinei, care detoxifică organismul de deșeuri”, spune dr. Cara Pensabene. „Merele reduc, de asemenea, formarea ridurilor, menținând corpul bine hidratat.” Alte fructe anti-îmbătrânire pe care le recomandă includ avocado, banane, afine, pepene galben, căpșuni și papaya.
Includeți vitamina C în rutina de îngrijire a pielii (și dieta)
„Vitamina C este un antioxidant puternic și o componentă importantă a componentelor pielii”, spune dr. Fishman. Dr. Fishman, o centrală multifuncțională, spune că vitamina C ajută la anularea unora dintre daunele cauzate de soare și poluare pe care le suportă pielea noastră în timpul zilei, luminează. decolorarea, joacă un rol important în vindecarea rănilor și ajută pielea să blocheze umiditatea, care este atât de esențială atât pentru piele, cât și pentru restul nostru fiziologic. funcții.
Știința este de acord. Un studiu a arătat că, atunci când este aplicată local, vitamina C este foarte eficientă în întinerirea pielii, stimulând producția de colagen pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii și a reduce ridurile.
Fishman recomandă utilizarea unui produs local de vitamina C ca parte a rutinei de îngrijire a pielii. Cu toate acestea, luând un supliment de vitamina C sau sub formă de alimente - încă un motiv pentru a vă încărca cu legume și fructe - poate fi, de asemenea, benefic.
Exerseaza mai mult
„Se crede că exercițiile fizice reduc de fapt riscul apariției tuturor bolilor legate de vârstă”, spune dr. Manly, motiv pentru care ea consideră că este cel mai mare hack anti-îmbătrânire și are dreptate. A studiu 2018 a arătat că exercițiile fizice regulate pot menține organismul cu zeci de ani mai tânăr și tot ceea ce trebuie să te angajezi este 30 până la 45 de minute de exercițiu pe zi. În plus, când ești în formă, arăți în mod natural mai tânăr. „Ca un bonus, antrenamentul cu un prieten sau doi mărește timpul social – amplificând beneficiile exercițiilor”, spune ea.
Fă-ți timp pentru socializare
De ce este un astfel de bonus să faci timp pentru a te antrena cu un prieten, mai ales când vine vorba de îmbătrânire? Pentru că, spune dr. Manly, „S-a dovedit că prieteniile nu numai că îmbunătățesc calitatea vieții, ci și bune. Prieteniile permit, de asemenea, o atitudine îmbunătățită, un timp mai rapid de vindecare și o creștere a substanțelor neurochimice pentru a se simți bine.” Ea adaugă că cercetare continuă să arate că cei care au prietenii și conexiuni sănătoase sunt mai fericiți în viață, iar când ești fericit, ai tendința de a străluci, ceea ce, la rândul său, te face să arăți și mai tânăr.
Purtați protecție solară
Nu este un secret pentru nimeni că expunerea excesivă la razele UV dăunătoare ale soarelui poate adăuga ani la viață. De aceea femeile din fiecare vârsta ar trebui să aplice întotdeauna protecție solară înainte de a ieși la soare. Este cel mai unanim sfat pe care l-am primit de la panelul nostru de experți medicali, motiv pentru care este esențial să vă asigurați că utilizați zilnic protecție solară pe față și pe corp.
Păstrând lucrurile destul de simple - făcând mai multă mișcare, luând o dietă sănătoasă, făcându-ți timp pentru a vedea prietenii și purtând SPF zilnic — s-ar putea să nu ne putem opri de la îmbătrânire, dar ne putem ajuta să arătăm ca noi înșine pentru o perioadă perioadă lungă de timp.
