Există multe beneficii ale băuturii apă. De aceea ni s-a spus în mod constant să „bem opt pahare pe zi”. Pentru început, menținerea unei hidratări adecvate poate ajuta la nivelul de energie, și funcția creierului și a sistemului imunitar prin prevenirea deshidratării, o afecțiune care poate provoca o gândire neclară și poate duce la schimbarea dispoziției, conform cel Centre pentru Controlul Bolilor. Dar, pe lângă avantajele cognitive, îți îmbunătățește și circulația sângelui, eliminând toxinele și impuritățile, astfel încât pielea poate rămâne hidratată și fără acnee și riduri. Dar, în ciuda beneficiilor cunoscute, poate fi o provocare să ne atingem obiectivul de aport chiar și atunci când zi după zi este corpul este clar grăitor să „bem mai multă apă”.
Unul dintre semnele care vă spun că ar trebui să vă îmbunătățiți jocul de apă este, ați ghicit: setea. Dar conform științei, atunci când se întâmplă acest lucru, ești deja deshidratat. Vorbind din experiență, s-a știut că primesc cel bun
cefalee de hidratare în zilele mele, și dacă ești ca mine, știi ce vreau să spun. Cu programele aglomerate și o listă de lucruri de făcut, nu este ușor să te angajezi să rămâi hidratat, dar cu pașii corespunzători implementați, să rămâi în vârful aportului de apă poate fi ușor. profesorul Stavros Kavouras, asistent decan al învăţământului postuniversitar şi director al Hidratarea Science Lab de la Universitatea de Stat din Arizona, spune că una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că beți suficientă apă este să o aveți în brațe.„Dacă trebuie să te ridici și să treci prin casă până la bucătărie sau să te ridici de la birou și să mergi la dozatorul de apă, probabil că nu o vei face”, spune el. „În plus, două moduri de a măsura dacă bei suficient este să monitorizezi cât de des mergi la baie, de 6 până la 7 ori pe zi – sau la fiecare 2 până la 3 ore – fiind un cantitate adecvată și cât de ușoară este urina dvs., mai ușor fiind mai bine.” Citiți mai jos pentru șapte sfaturi suplimentare despre cum puteți rămâne hidratat și bea mai multă apă fiecare zi.
Misiunea noastră la SheKnows este de a împuternici și de a inspira femeile și prezentăm doar produse despre care credem că le vei iubi la fel de mult ca noi. Vă rugăm să rețineți că, dacă cumpărați ceva făcând clic pe un link din această poveste, este posibil să primim un mic comision din vânzare.
Adăugați lămâie sau lime în apă
Nu este un secret pentru nimeni că unii ar putea prefera să opteze pentru băuturi aromate, cum ar fi ceaiul sau sucul, dar adăugarea unui strop de aromă în apă este ceva pe care îl poți face cu ușurință. Tot ce trebuie să faceți este să feliați niște lămâie sau lime (dacă vă simțiți mai aventuroși, încercați să folosiți alte fructe precum ca grapefruit sau căpșuni) și stoarceți-l în apă sau lăsați-l în ulcior peste noapte pentru adăugare aromă. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă face să sorbiti, bea apă cu lămâie vine și cu propria sa listă de adăugate beneficii precum prevenirea pietrelor la rinichi și furnizarea de vitamina C atât de necesară, care este vitală în procesul de vindecare al corpului.
Utilizați o aplicație de apă
Folosim aplicații tot timpul. Deci de ce să nu-l folosești pentru a bea apă? Există o serie de aplicații pentru apă, cum ar fi Memento zilnic pentru urmărirea apei, care vă permite să vă setați obiectivul zilnic de aport de apă și apoi să înregistrați fiecare uncie (sau mililitru) doar cu o atingere sau Aqualert: Water Tracker Daily, care te anunță pe tot parcursul zilei pentru a te menține hidratat corespunzător. Ca un avantaj suplimentar, folosește, de asemenea, nivelul de activitate pentru a determina necesarul zilnic de apă, pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de apă. Doar descărcați-le pe telefon și începeți să urmăriți. Și dacă nu sunteți o persoană cu aplicații, funcționează și pur și simplu utilizarea instrumentului de memento pe telefon!
Optează pentru apă atunci când mănânci afară
Cui nu-i place să mănânce afară, mai ales când atât de mulți oameni sunt închiși înăuntru toată ziua? Deoarece acest lucru poate fi văzut ca un „deliciu” special, este obișnuit să simți nevoia de a face tot posibilul și de a comanda un sifon atunci când ai ieșit, dar data viitoare când vei fi la restaurantul tău preferat, ia în considerare să optezi pentru apă ca băutură alegere. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți hidratat, să economisiți bani și să urmăriți aportul caloric, potrivit profesorului Kavouras. „Aceasta este o abordare grozavă și sunt un susținător sigur al alegerii apei atunci când mănânc afară”, spune el. Ea stie. „Apa este un hidratant excelent și vine cu un avantaj major: 0 calorii. Deci, dacă ai vreo băutură calorică, adaugi calorii suplimentare de care corpul tău nu are nevoie.”
Răsfățați-vă cu o sticlă drăguță de apă
Eu unul sunt mult mai înclinat să beau apă atunci când este într-o sticlă fără plastic pentru că da, mediul contează! Este ușor să-ți faci partea și să bei apă atunci când cumperi o sticlă de apă reutilizabilă. Parerea mea? Obțineți unul suficient de mare pentru a vă satisface nevoile zilnice, cum ar fi ulciorul Stanley IceFlow, care vine in 40 și 64 de uncii. În plus, cu această opțiune, vei fi într-adevăr fă-ți partea, deoarece aceste ulcioare sunt fabricate parțial din plastic reciclat fabricat din plase de pescuit aruncate.
The 64 oz. ulcior IceFlow este perfect pentru a purta cu tine în deplasare sau doar pentru a bea prin casă. Vine în trei culori diferite: Polar, Lagoon și Hammertone Green (imaginea de mai sus) și este proiectat pentru hidratarea rece ca gheața pe tot parcursul zilei.
Păstrați sticlele de apă pline în casă, mașină și chiar în geantă
Având în vedere că atât de mulți dintre noi petrec timp acasă, lăsarea sticlelor de apă prin casă poate ajuta cu siguranță la creșterea aportului de apă. Păstrarea unei sticle în camera de zi, bucătărie și dormitor sunt locuri excelente de început. De asemenea, vă puteți simți liber să extindeți suprafața sticlei de apă căutând să includeți geanta sau mașina. Și dacă nu aveți un garaj și vă faceți griji să lăsați o sticlă de apă afară – mai ales când temperaturile cresc – puneți-vă ochii pe o sticlă care oferă hidratare la rece toată ziua. Stanley oferă o mulțime de opțiuni, dar vă sugerez să mergeți cu Pahar Stanley IceFlow sau Sticlă de apă. Paharul vine in 20 și 30 de uncii și sticla de apă vine in 17 și 22 uncii. Nu puteți da greș cu aceste opțiuni, deoarece ambele sunt grozave pentru a aduce în mișcare pentru comisioane, astfel încât să aveți la dispoziție apă rece.
The Stanley 22 oz. Sticla de apă IceFlow Flip Straw este etanșă și complet ambalabilă, cu izolație în vid care menține băuturile înghețate toată ziua. Și chiar poți să purtați sticla cu dvs. în timp ce călătoriți, datorită paiului și mânerului său de transport sau prins.
The Stanley 17 oz. Sticla de apă IceFlow are un pai flip rezistent la scurgeri și izolație în vid cu pereți dubli pentru a vă asigura că apa rămâne rece pe tot parcursul zilei. În plus, are un mâner ușor de transportat, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji că îl luați cu dvs. la comisioane, la sală, la magazin etc.
Aduceți o sticlă de apă la următorul antrenament
Indiferent de antrenament, fie că este o rutină de dans în camera mea de zi sau o alergare de după-amiază, transpira. În timpul unui antrenament, este mult mai probabil să se deshidrateze, deoarece corpul tău este pierzând apă în timp ce transpiri, ceea ce face mult mai important să aduci apă la antrenament. Dacă o faci deja, atunci ești pe drumul cel bun, dar pentru a te asigura că mergi la distanță, provoacă-te să bei toată sticla de apă în timpul antrenamentului. Nu trebuie să bei totul în același timp, dar făcând pauze și băut apă, poți garanta că vei rămâne hidratat pe tot parcursul antrenamentului.
Recompensează-te când îți atingi obiectivul de aport
Tuturor ne place să fim răsplătiți pentru sarcinile zilnice și este bine să știm că ați realizat ceva pe lista dvs. de sarcini – iar apa potabilă nu face excepție. Dacă ți-ai stabilit un obiectiv de a bea 64 de uncii pe zi în fiecare zi timp de o lună, mângâie-te pe spate răsfățându-te cu ceva special. Ar putea fi la fel de mare ca să cumperi acel nou top pe care l-ai urmărit sau la fel de puțin ca să-ți petreci timp suplimentar făcând activitatea ta preferată. Indiferent de recompensă, veți fi bucuroși să știți că ați reușit să vă atingeți obiectivul și poate chiar să vă simțiți inspirat să creșteți cantitatea de aport data viitoare.
Acest articol a fost creat de SheKnows pentru Stanley.
