Fie că îți place alerga in aer liber sau plănuiți (în sfârșit!) să vă întoarceți la sală, este crucial să rămâneți hidratat în timp ce te antrenezi — mai ales vara, altfel riscați stresul termic. „Este important să menținem o aprovizionare constantă apă în organism pentru performanțe optime la antrenament. Deshidratarea poate duce la oboseală musculară și pierderea coordonării.” Katherine Basbaum, un dietetician clinic pentru sistemul de sănătate al Universității din Virginia, spune Ea stie. „În plus, atunci când ești deshidratat, corpul tău nu se poate răci eficient, ceea ce poate duce la epuizare de căldură și, eventual, un insolat. Alte efecte secundare ale deshidratării în timpul unui antrenament includ energie scăzută și crampe musculare.” The CDC de asemenea, afirmă că apa ajută la lubrifierea și amortizarea articulațiilor, protejează măduva spinării și alte țesuturi sensibile și scapă de deșeuri prin urinare, transpirație și mișcări intestinale. Dar cât mai exact ar trebui să bei daca te antrenezi?
Nu este un secret pentru nimeni, corpul tău are nevoie de mai multă apă atunci când ești activ fizic, dar recomandările generale se bazează pe vârstă, sex și tip. de antrenament, Consiliul American de Exercițiu (ACE) recomandă să beți 17 până la 20 uncii de apă cu două ore înainte de începerea exercițiului, cu șapte până la 10 uncii de lichid la fiecare 10 până la 20 de minute în timpul exercițiului și 16 până la 24 uncii de lichid pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută după exercițiu. Dar deși este întotdeauna bine să cunoști regulile de bază ale hidratare, Basbaum spune că este, de asemenea, esențial să „ascultați și urmăriți indiciile corpului dumneavoastră”. Ea adaugă: „Dacă ți-e sete, bea! Sau dacă te duci la toaletă și observi că pipi ta este galben închis, bea!” Pentru a vă ajuta să vă hidratați corespunzător, CDC recomandă să aveți o sticlă de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei. Dacă vă lipsește partea din față a sticlei de apă, nu vă faceți griji, noi vă putem acoperi. Citiți mai jos pentru sticlele noastre de apă sugerate, bazate pe tipul dvs. de antrenament preferat, care vă pot ajuta să vă mențineți exercițiile în siguranță și să le facă mai plăcute.
Misiunea noastră la SheKnows este de a împuternici și de a inspira femeile și prezentăm doar produse despre care credem că le vei iubi la fel de mult ca noi. Vă rugăm să rețineți că, dacă cumpărați ceva făcând clic pe un link din această poveste, este posibil să primim un mic comision din vânzare.
Dacă faci drumeții sau camping
Dacă petreceți timp în aer liber, veți dori o sticlă de apă care este ușor de transportat în drumețiile de dimineața devreme sau în caiac pe lac. De aceea Sticla de apă Stanley IceFlow™ Flip Straw este varianta perfecta. Dispune de un pai încorporat care se răstoarnă în sus pentru a sorbi ușor, apoi se prinde strâns pentru a rămâne complet etanș. De asemenea, este proiectat cu izolație în vid cu pereți dubli, astfel încât băutura dumneavoastră să poată rămâne rece mai mult timp.
O altă sticlă garantată pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat pentru toate antrenamentele de interior este Sticla Stanley QuickFlip GO. Este conceput special pentru activitățile din mers datorită capacului său convenabil, cu buton. De asemenea, este etanș și poate fi ambalat, astfel încât să îl puteți aduce cu ușurință cu dvs. la o plimbare cu bicicleta sau o drumeție.
Dacă faci yoga acasă, cursuri de spin sau mergi la sală
Basbaum spune că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a rămâne hidratat este să creezi o experiență plăcută. „Dă-ți seama ce are cel mai bun gust pentru tine”, spune Basbaum. „Apă rece ca gheața? Temperatura camerei? Apă cu un strop de lămâie? Un pachet de aromă fără calorii amestecat? Probabil veți bea mai mult dacă este pregătit așa cum vă place. Și, bineînțeles, ai o sticlă de apă fiabilă, de bună calitate, pe care să o iei cu tine.” O sticlă de apă, perfectă pentru yoga acasă, cursuri de spin sau sesiuni de sală, este Stanley Pahare cu paie IceFlow™ Flip. Se potrivește confortabil în majoritatea suporturilor pentru pahare, fie că este vorba de o bandă de alergare sau de o bicicletă de exerciții, și include un mâner pliabil care vă permite să prindeți și să plecați rapid.
The Pahar de călătorie Stanley Adventure Quencher este o altă opțiune excelentă pentru yoga sau pilates. Dispune de un mâner convenabil, un capac complet pentru a preveni scurgerile și vine în 40 de uncii, astfel încât să aveți întotdeauna apă la îndemână. Quencher este un produs Stanley extrem de popular, așa că, dacă sunteți interesat să cumpărați, vă sugerăm să introduceți adresa de e-mail pe site, astfel încât să puteți fi anunțat imediat când revine în stoc.
Dacă ești un atlet care are nevoie de hidratare personală
Pentru jucătorii de fotbal care trebuie să rămână hidratați în timpul zilei de joc sau vedetele fotbalului care trebuie să își mențină rezistența în timpul antrenamentului, veți dori să obțineți Cană cu paie Stanley IceFlow™ de 40 uncii. Basbaum observă că, în timp ce sportivii pot scăpa de consumul de băuturi sportive, majoritatea oamenilor vor dori să rămână cu apă. Și, desigur, sportivii ar trebui să bea și apă. „Cu excepția cazului în care te antrenezi la o intensitate ridicată mai mult de 60 de minute ca un atlet, atunci pentru majoritatea oamenilor nu este nevoie de o băutură sportivă în timpul unui antrenament”, spune Basbaum. „Apa este tot ce ai nevoie pentru a te hidrata, este gratuită și nu consumi calorii inutile, zahăr sau sodiu.”
Acest articol a fost creat de SheKnows pentru Stanley.
