În America Latină, persoanele care au menstruație sunt de obicei privite și tratate cu frică și dispreț, iar rezultatul este că li se administrează medicamente sau chiar forțat să sufere o intervenție chirurgicală de către medici care nu înțeleg sau apreciază natura sacră a acestei părți a ființei Femeie. Două motive pentru această reacție sunt superstițiile de lungă durată și dezinformarea despre menstruaţie precum și femeile care se simt rușinate sau le este frică să discute despre simptomele și temerile lor cu medicii lor.
De exemplu, mulți oameni sunt considerați necurați atunci când au menstruație și sunt ocoliți de societate. Unii oameni cred că expunerea sângelui menstrual la elementele naturale poate schimba vremea sau că produsele sanitare folosite pot provoca cancer sau alte boli dacă sunt amestecate cu altele gunoi. Acestea și altele concepțiile greșite și miturile despre menstruație sunt dăunătoare femeilor și societății în ansamblu.
Schimbarea nu numai a gândurilor și sentimentelor femeilor despre menstruație și afecțiunile ginecologice asociate, precum și pe cele ale populației generale, nu este o sarcină mică. Cu toate acestea, o modalitate de a aborda acest subiect este să apelezi la modalități tradiționale și naturale de a gestiona menstruația și ea simptome, cum ar fi crampe, dureri pelvine, pofte de mâncare, dureri de cap, schimbări de dispoziție, balonare, oboseală și sensibilitate la sâni si durere.
Remediile pe bază de plante și alternative au o istorie profundă în cultura latino-americană, deoarece sunt strâns legate de curanderos sau vindecătorii tradiționali. Alte opțiuni naturale sunt folosite de femeile din alte părți ale lumii și s-au dovedit a fi utile. Este timpul ca mai multe femei din America Latină să îmbrățișeze aceste moduri naturale și să preia controlul asupra corpului lor.
Nota editorului: Dacă nu sunteți sigur că introduceți ceva nou în rutina dvs. de sănătate, luați un discutați cu medicul dumneavoastră ginecolog sau cu furnizorul de asistență medicală primară pentru o perspectivă suplimentară despre cum să schimbați lucrurile în siguranță.
Alegeri alimentare
Alegerile alimentare pot avea un impact semnificativ asupra simptomelor menstruale. Alegeți dintr-o varietate de fructe și legume proaspete, în special cele cu frunze de culoare verde închis și cele bogate în antioxidanți. Favoritele includ spanacul, varza kale, dovleacul, cartofii dulci, dovleceii, merele, fructele de pădure și bananele. Nucile crude, nesărate și peștele furnizează acizi grași omega-3, care ajută la combaterea inflamației.
Alimentele care conțin enzime digestive sunt recomandate deoarece pot ajuta la reducerea balonării și a gazelor și ajută la digestia. Asigurați-vă că vă bucurați des de papaya, ananas, miere crudă, mango, varză murată, kiwi, avocado și ghimbir.
Alte alimente pot cauza sau contribui la inflamație și, prin urmare, trebuie evitate pe cât posibil. Acestea includ carne, produse lactate, alcool, alimente cu zaharuri adăugate și cofeină. În general, stați departe de alimentele procesate și de prea multă sare. Toate aceste alimente pot avea un impact negativ asupra somnului, digestiei, nivelurilor de energie și dispoziției.
Vitamine si minerale
Deși este important să consumați alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fructele, legumele, nucile și semințele, luarea de suplimente poate ajuta cu simptome menstruale de asemenea. Unul dintre cele mai importante minerale este magneziul, care s-a dovedit a fi eficient în ameliorarea crampelor, anxietății și balonării.
Alte două minerale de luat în considerare sunt calciul și zincul. Calciul poate avea un impact semnificativ asupra crampelor și a altor simptome. Dacă nu mănânci multe legume cu frunze verzi, un supliment de calciu te poate ajuta. Un alt mineral important este zincul, care poate crește fluxul de oxigen în organism și poate ajuta la oboseală.
Printre vitaminele pe care trebuie să vă concentrați se numără B1, B6 și B12. Vitamina B1 poate reduce crampele, în timp ce vitamina B6 are un rol în producerea de hormoni care vă pot îmbunătăți starea de spirit. Vitamina B12 poate avea un impact pozitiv asupra oboselii și durerii.
Exercițiu
Deși s-ar putea să nu ai chef de exerciții fizice în timpul menstruației, mișcarea fizică zilnică eliberează endorfine și neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit, energia și somnul. Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea crampelor, la reducerea balonării, la stimularea circulației și la ameliorarea durerilor de cap și a durerii. Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare și mai bune exerciții, precum și întinderea și yoga.
Remedii pe bază de plante
· Fructele de pădure (Vitex agnus-castus) sunt un remediu tradițional care poate reduce pofta de mâncare, sensibilitatea sânilor, balonarea și crampele. Poate fi folosit ca ceai sau supliment.
· Mușețelul este o altă plantă care se folosește cel mai bine ca ceai de mai multe ori pe zi, și mai ales înainte de culcare. Această plantă conține antioxidanți care pot reduce crampele pelvine și stomacale, pot ajuta la starea de spirit și pot ușura durerile de cap.
· Rădăcina de ghimbir proaspătă este un ceai grozav, dar poate fi și răzuită și adăugată în mâncare. Ghimbirul poate ajuta la greață și crampe.
· Ceaiul de pătrunjel poate reduce crampele menstruale și poate ajuta la eliminarea excesului de apă. Această plantă este bogată în vitaminele A, B, C, E și K. Cu toate acestea, din moment ce nu veți obține mulți dintre acești nutrienți în ceai, este, de asemenea, o idee bună să mâncați și cantități mici de pătrunjel.
· Ceaiul de mentă are proprietăți care pot ușura balonarea și gazele. Capacitatea sa de a relaxa sistemul digestiv îl face, de asemenea, util în ameliorarea crampelor stomacale.
· Ceaiul de rozmarin stimulează fluxul menstrual, care la rândul său poate oferi ameliorarea crampelor. Fierbeți rozmarin proaspăt timp de cel mult cinci minute și beți până la trei căni pe zi, începând cu o săptămână înainte de începerea menstruației, până în prima zi de sângerare. Utilizați aproximativ 2 inci de rozmarin proaspăt pentru fiecare ceașcă de ceai.
Terapia cu căldură
Căldura naturală a soarelui are puteri vindecătoare, la fel și căldura mai localizată. Utilizarea unei plăci de încălzire sau a unei sticle cu apă fierbinte poate reduce crampele și durerile pelvine. Dacă puteți să vă înmuiați într-o cadă caldă cu apă, adăugați o cană și jumătate până la două cani de sare Epsom (magneziu) în apă și înmuiați timp de cel puțin 10 minute pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a crampelor. De asemenea, puteți adăuga cinci până la zece picături de uleiuri esențiale (trandafir, salvie, levănțică sau lemn de santal) în apă pentru a ajuta la ameliorarea anxietății.
Uleiuri esentiale
Uleiurile esențiale ale diferitelor plante pot ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale atunci când sunt aplicate pe piele sau le inhalați. Dacă utilizați uleiurile pe piele, asigurați-vă că folosiți-le în siguranță: amestecați-le cu un ulei purtător, cum ar fi jojoba, migdale sau măsline, înainte de a le aplica. Utilizați aproximativ o linguriță de ulei purtător pentru fiecare cinci până la șase picături de ulei esențial.
Următoarele uleiuri esențiale pot fi utile pentru simptomele menstruale:
· Salvie: Ajută la reducerea crampelor, stresului și schimbărilor de dispoziție
· Ulei de mentă: Indigestia și balonarea pot fi ajutate dacă masați uleiul pe stomac înainte și după masă
· Geranium: Ajută la echilibrarea stării de spirit. Puteți amesteca acest ulei și cu uleiuri de lavandă și mentă.
· Lavandă: utilă pentru reducerea crampelor, schimbărilor de dispoziție și stresului
Presopunctura
Presopunctura implică aplicarea unei presiuni cu degetele în anumite puncte ale corpului. Presiunea poate îmbunătăți fluxul de energie vitală și, prin urmare, poate reduce simptomele. Unul dintre cele mai ușoare puncte de presopunctură de făcut singur implică folosirea degetului mare și arătător de la o mână pentru a aplica presiune pe zona cărnoasă dintre degetul mare și degetul arătător al celeilalte mâini. Aplicați cât de multă presiune puteți fără să vă simțiți prea inconfortabil. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi eliberați. Acest punct poate ajuta la ameliorarea durerilor abdominale și a durerilor de cap.
Amintiți-vă: sunteți o ființă divină sacră
Menstruația este naturală și sacră. Oamenii care au menstruație trebuie să onoreze acea parte a ființei lor divine, iar societatea în ansamblu trebuie să o vadă ca pe procesul de afirmare a vieții care este. Una dintre cele mai bune modalități de a-ți respecta sinele divin sacru este să adopți remedii tradiționale și de stil de viață care oferă ameliorarea simptomelor menstruației și elimină orice rușine și frică pe care o ai.
Vrei să iubești mai mult pământul în timpul menstruației? Consultați câteva dintre produsele noastre preferate pentru sănătatea menstruală ecologice:
