Milioane de femei se confruntă cu probleme cronice sau sporadice dureri articulareși dacă ești unul dintre ei, știi cât de incomod poate fi. Fie că este rezultatul unei artrite, al unei răni sau al supraîntinderii la locul de muncă sau la sală, poate face chiar și cele mai simple sarcini incomode. În funcție de severitatea durerii, medicamentele fără prescripție medicală, medicamentele eliberate pe bază de rețetă, kinetoterapie și intervenții chirurgicale sunt toate opțiuni pentru a obține o oarecare alinare.
Un altul este încorporarea alimentelor antiinflamatoare în dieta ta. In conformitate cu Fundația pentru artrită, „o dietă bogată în fructe, legume, pește, nuci și fasole, dar săracă în alimente procesate și grăsimi saturate”, este ideală pentru gestionarea durerilor articulare. Este posibil să recunoașteți aceste alimente ca parte a Dieta mediteraneana, pe care mulți experți îl recomandă pentru nenumăratele sale beneficii pentru sănătatea generală. Dacă aveți de-a face cu dureri articulare, luați în considerare adăugarea în farfurie a unuia sau mai multor alimente de mai jos.
Legume Brassica
Alimente precum broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida, verdeata, varza varza si napii sunt toate considerate membri ai Familia Brassica și au anumiți antioxidanți care ajută la reducerea durerilor articulare Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, dietetician în cardiologie și proprietar al Complet Hrănit spune Ea stie. „Vara de Bruxelles, smog elvețian și varza gătită sunt, de asemenea, bogate în vitamina K, care ajută la reducerea durerilor articulare, deoarece dependent de vitamina K proteinele sunt prezente în țesuturile articulare”, adaugă ea. „Dacă aveți deficit de acest nutrient vital, ar putea duce la agravarea durerilor articulare.” Aceste alimente, dar în special broccoli, sunt s-a dovedit, de asemenea, că ajută la combaterea osteoartritei datorită unui compus numit sulforafan, care încetinește distrugerea cartilajului în articulațiilor.
Acizi grasi omega-3
Uleiul de pește și uleiul de ficat de cod conțin ambele niveluri ridicate de doi acizi grași omega-3: acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA), care reduce inflamație la nivelul articulațiilor și țesutului conjunctiv și, de asemenea, ajută la reducerea raportului de compuși omega-6 proinflamatori care sunt adesea vinovați cu dureri articulare. Acizii grași Omega-3 se găsesc în peștii de apă rece, cum ar fi somonul și nucile sau semințele, ceea ce înseamnă că puteți gusta cu ușurință alimente bogate în Omega-3. În plus, cu omega-3, poți chiar să ai grijă de alte părți ale corpului tău, deoarece este, de asemenea, grozav pentru inimă și piele.
Fructe antiinflamatorii
Fructele sunt încărcate în fibre și antioxidanți care luptă împotriva inflamației și bolilor din organism. De asemenea, conțin tone de vitamine, minerale și fibre care ajută la hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase, la menținerea zahărului din sânge. niveluri echilibrate, echilibrează hormonii, ajută la regularitate și promovează sănătatea inimii Amy Shapiro, MS, RD, CDN și fondatoare de Real Nutrition NYC spune Ea stie. Fructele la care veți dori să fiți cu atenție includ mure, prune, mere, papaya, ananas și în special afine și strugurii violet, deoarece conțin un antioxidant numit antocianină, care previne inflamația în organism și articulațiilor.
Linte și fasole
Deoarece proteinele din carnea roșie și animale pot duce la inflamație, lintea, fasolea și leguminoasele sunt excelente vegane și vegetariene. alternativă care furnizează fibre, proteine și conțin antociani, fitonutrientul puternic care scade inflamația articulațiilor, spune Shapiro. Cu toate acestea, ea avertizează împotriva consumului de prea multe fasole și leguminoase, deoarece acestea pot provoca tulburări gastro-intestinale.
Usturoi
Nu în ultimul rând, condimentele precum usturoiul, ghimbirul și turmericul ajută, de asemenea, la reducerea inflamației și pot chiar previne deteriorarea cartilajului de la artrită, care este o cauză comună a durerii articulare, datorită enzimei dialil disulfina. Sfat: Optează pentru usturoi proaspăt de la secțiunea de produse. La usturoiul îmbuteliat pot fi adăugați conservanți, ceea ce poate scădea o parte din rezistența acestuia, conform Fundația pentru artrită.
Ce altceva ajută la ameliorarea durerilor articulare?
În plus față de încorporarea acestor alimente în dieta dvs., există o mulțime de alte ajustări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare în funcție de Dr. Nilanjana Bose, un reumatolog din Houston, Texas. „Recomand pacienților să încerce să reducă sau să elimine carnea roșie, carbohidrații, zaharurile și alimentele procesate și să își mărească aportul de apă. Pentru pacienții mai motivați, o dietă vegetariană sau vegană poate fi, de asemenea, bună”, notează ea. „Aceste diete pot ajuta la reducerea inflamației generale, a aportului total de calorii și pot duce la pierderea în greutate și la reducerea tensiunii articulațiilor. De asemenea, recomand utilizarea suplimentelor, regulate exerciții aerobice cu impact redus, tehnici de management al stresului — respirație profundă, meditație, yoga — și terapie fizică sau acvatică.”
Peptidele de colagen sau colagenul din bulionul de oase pot ajuta, de asemenea, la scăderea durerilor articulare și, eventual, la creșterea funcției articulațiilor la cei cu artrită. Ceaiul este, de asemenea, dovedit că ajută la alinare. „Ceaiul verde conține mulți antioxidanți care scad inflamația articulațiilor”, spune Shapiro. „Galatul de epigalocatechină (EGCG) este unul puternic care blochează distrugerea articulațiilor.”
