Vitamine care stimulează frumusețea naturală – SheKnows

După cum se dovedește, noi într-adevăr sunt ceea ce mâncăm. Dieta are efecte profunde asupra aspectului și nu doar la nivelul taliei. Pielea strălucitoare și părul sănătos la care râvnim depind de ceea ce punem în corpul nostru. Am apelat la experți pentru câteva sfaturi de dietă despre cum să mănânci pentru o piele și un păr sănătos.

Povestea înrudită. Cel mai sigur mod de a face un coș, potrivit dermatologilor

Sănătate interioară, strălucire exterioară

„Pielea ta este o reflectare exterioară a sănătății tale interioare”, spune Elizabeth Somer, M.A., R.D. și autoarea cărții Mănâncă-ți drumul către fericire. În calitate de dietetician înregistrat, ea sugerează să aruncați o privire în cărucioarele altor oameni în timp ce faceți cumpărături. „Arătăm exact ca mâncarea pe care o cumpărăm. Cărucioarele pline cu pâine albă, gogoși, băuturi răcoritoare și chipsuri de cartofi sunt, cel mai probabil, împinse de oameni cu finisaje păstoase și păr lipsit de viață”, spune ea.

În schimb, persoana care împinge un cărucior încărcat cu spanac proaspăt și căpșuni, lapte fără grăsimi, pâine integrală, somon proaspăt și fasole are cel mai probabil o strălucire trandafirie și un păr sănătos și strălucitor. „Ceea ce mănânci afectează felul în care arăți, atât astăzi, cât și în viitor”, explică ea.

Sfaturi pentru dieta frumuseții

Unele dintre cele mai rele lucruri pe care le putem mânca când vine vorba de aspect includ alimente grase (mai ales când grăsimile sunt din carne), lactate bogate în grăsimi, alimente procesate, cereale rafinate, zahăr adăugat în exces, alcool și sare alimente. La revedere bere și pizza cu brânză suplimentară! Vestea bună este că nutrienții necesari pentru o strălucire sănătoasă îți revitalizează, de asemenea, întregul corp, astfel încât să faci modificări ale dietei pentru a-ți îmbunătăți pielea și părul va avea un efect pozitiv și mai mare. Somer sugerează să urmați aceste îndrumări cu privire la ceea ce ar trebui să mâncăm în fiecare zi:

• Cel puțin nouă fructe și legume colorate
• Cinci sau mai multe porții de cereale integrale 100%.
• Trei porții de alimente bogate în calciu
• Două porții de alimente bogate în fier/zinc, cum ar fi carne roșie foarte slabă, piept de pui, fructe de mare sau leguminoase
• Cel puțin opt pahare cu apă

Cu cât este mai luminos, cu atât mai bine

Când faceți cumpărături pentru produse la magazin, amintiți-vă că, cu cât culoarea este mai strălucitoare, cu atât sunt mai mulți antioxidanți, spune dr. Angela Vecellio de la Palm Beach Medical. „Luați ardeiul gras de exemplu. Ele vin în patru culori: verde, roșu, portocaliu și galben. Ardeiul gras galben are cu 30 la suta mai multi antioxidanti decat ardeiul gras verde. Alte surse de antioxidanți sunt fructele de pădure (afine, zmeură, căpșuni, mure și merișoare).

Cele mai importante alimente pentru frumusețe

Deficiența oricărui nutrient va provoca modificări ale pielii, părului și unghiilor, precum și ale circulației sângelui, care furnizează substanțe nutritive pielii și elimină deșeurile toxice, explică Somer. Iată cele mai importante lucruri de care avem nevoie și ce se întâmplă atunci când nu primim suficient:

• DHA: Grăsimile Omega-3 fac părul strălucitor, protejează pielea de lasare și riduri, accelerează vindecarea, încetinește îmbătrânirea și reduc riscul de cancer de piele. Obțineți beneficiile care induc strălucirea de la fructe de mare bogate în omega-3, produse bogate în antioxidanți, nuci și ulei de măsline.
• Antioxidanți: Acestea ajută la protejarea pielii de daunele cauzate de radicalii liberi (care pot cauza textura aspră, riduri și pete solare), dar expunerea frecventă la soare și smogul le epuizează. Deoarece este nevoie de până la trei luni pentru a acumula antioxidanți în piele, încărcați-vă cu fructe și legume colorate în fiecare zi.
• Zinc: Acest oligomineral ajută la menținerea fibrelor de colagen și elastină care conferă pielii fermitate și ajută la prevenirea lasării și a ridurilor. Zincul este important în vindecarea tăieturilor și zgârieturilor, în timp ce o deficiență provoacă piele uscată și aspră.
• Vitaminele B: Aportul slab al aproape oricărei vitamine B poate provoca piele uscată sau solzoasă, mâncărime și senzație de arsură. Vitaminele B2 și B6 sunt, de asemenea, importante în menținerea glandelor producătoare de ulei, care mențin pielea umedă și netedă.
• Vitamina A: Această vitamină solubilă în grăsimi este esențială pentru menținerea țesuturilor epiteliale, iar pielea este cel mai mare țesut epitelial pe care îl aveți. Scutiți-vă de această vitamină și pielea dvs. ar putea fi uscată, solzoasă și aspră.

De ce legumele sunt atât de importante

Potrivit dieteticienilor și antrenorilor personali înregistrați, The Nutrition Twins, legumele sunt în mod natural bogate în apă, astfel încât acestea creează umiditate în piele, împrospătând celulele și umpând crăpături. „Gândește-te la ele ca la loțiunea naturală a corpului tău, plus multe altele.”

Iată ce mai au:

Vitamina C: Menține pielea tânără și elastică, ajutând la formarea colagenului. Gândiți-vă: roșii, castraveți, ardei gras, broccoli și cartofi.

Beta caroten: Ajută la o strălucire și o nuanță sănătoasă, protejând în același timp pielea de daunele solare. Alege: morcovi, spanac, cartofi dulci, dovleac și alte produse de culoare portocalie și verde.

Antioxidanți: Protejați-vă împotriva îmbătrânirii premature, ajutând la prevenirea deteriorarii celulelor. Ei elimină radicalii liberi, inclusiv cei cauzați de poluare și alte toxine din mediu, stres și soare. Mănâncă: majoritatea legumelor.

Omega-3: Conțin compuși antiinflamatori puternici care conferă pielii un aspect mai fin. Sursă grozavă: varză.

Bogat în apă și potasiu: Menține pielea hidratată și restabilește echilibrul fluidelor, astfel încât să nu arate încrețit și ofilit. Răsfățați-vă cu: majoritatea legumelor.

Beneficiile de frumusețe ale biotinei

Biotina este o vitamina care ajuta la imbunatatirea si intarirea proteinei de keratina (care alcatuieste parul, pielea si unghiile) din corpul tau, spune stilistul celebru. Julia Papworth. „Creșterea aportului de biotină vă poate ajuta să vă faceți unghiile mai puternice, ca să nu mai vorbim de părul mai lung.” Deci, cum obțineți doza zilnică? Uşor. Pur și simplu ia Supliment Nature’s Bounty Optimal Solutions pentru păr, piele și unghii. Nu numai că conține biotină, dar îți oferă și alți nutrienți vitali, cum ar fi vitaminele B, C și E, pentru a te asigura că ești frumoasă din interior spre exterior.

Modalități simple de a introduce alimente sănătoase pentru piele și păr în dieta ta

Nu este întotdeauna ușor să mănânci corect. Sănătatea ocupă adesea un bancher în spatele programelor încărcate, angajamentelor familiale și obligațiilor sociale. Dar Somer are câteva sugestii despre cum chiar și cele mai ocupate femei pot încorpora pielea și părul.mancare sanatoasa in zilele lor:

• Țintește-te de două fructe sau legume colorate la fiecare masă și cel puțin una la fiecare gustare.
• Treceți la pâine integrală 100%.
• Împachetați o ceașcă de spanac în sandvișuri.
• Rade morcovii în sos de spaghete.
• Gustare pepene verde în loc de chipsuri.
• Puneți afine congelate în gură în loc de înghețată noaptea.
• Faceți o regulă ca 75% din farfurie să fie umplută cu alimente neprocesate, adevărate.

Mai multe moduri de a mânca pentru frumusețe

Alimente care îți luminează pielea
Alimente care inversează îmbătrânirea
Mâncați-vă pentru o piele, păr și unghii mai bune